シトルリンとアルギニンの効果と違い：勃起・EDの研究でわかっていること
参考にした論文や資料は記事の最後に載せています。医師の監修は受けていません。編集方針
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シトルリンとアルギニンは、血管を広げる働きにかかわるアミノ酸です。2つの違い、研究でわかっていること、副作用や多く含む食べ物を紹介します。
アルギニンは血管を広げる一酸化窒素（NO）の材料になるアミノ酸で、シトルリンは体の中でアルギニンに変わるアミノ酸です。勃起については、アルギニンで10件・540人の試験をまとめたメタ分析、シトルリンで24人の小さな試験があり、軽度〜中等度のEDの男性で勃起の評価がよくなった人が多かったと報告されています。ただし試験は小規模で、どちらも薬の代わりにはならない食品です。
目次
シトルリンとアルギニンとは
どちらもアミノ酸の一種です。アルギニンは肉・魚・大豆製品などのたんぱく質に含まれ、体の中で血管を広げる合図になる一酸化窒素（NO）の材料になります。シトルリンはすいかから見つかったアミノ酸で、体の中でアルギニンに変わります。
勃起は、陰茎の血管が広がって血液が流れ込むことで起こります。このしくみに一酸化窒素がかかわるため、2つの成分は勃起の悩みとの関係が研究されてきました。
シトルリンの効果（研究でわかっていること）
シトルリンについてわかっていることの中心は、とると血液中のアルギニンが増えるということです。
- わかったこと
- シトルリンをとると、量に応じて血液中のアルギニンが増え、その増え方はアルギニンそのものをとった場合より大きかった
- 注意
- 健康な人で血液の値を調べた研究で、勃起や体調への影響を調べたものではありません
勃起についての試験は、下の「勃起・EDの研究」で紹介する24人の試験に限られます。
アルギニンの効果（研究でわかっていること）
アルギニンは一酸化窒素の材料になるため、血管や血流への働きが研究されています。勃起については、複数の試験をまとめたメタ分析があり、2つの成分のうち研究の量が多いのはアルギニンです。
一方で、アルギニンは口からとると、腸や肝臓で多くが分解されます。同じ量をとっても血液中に届く量が限られることが、シトルリンが注目される理由です。
シトルリンとアルギニンの違い
| シトルリン | アルギニン | |
|---|---|---|
| 体の中で | アルギニンに変わる | 一酸化窒素の材料になる |
| 多い食べ物 | すいかなどのウリ科 | 肉・魚介・大豆製品・ナッツ |
| 血中のアルギニン | より多く増えた | 腸や肝臓で多くが分解される |
| EDの研究 | 24人の試験が1件 | 10件・540人のメタ分析 |
勃起について2つの成分を直接くらべた試験はありません。市販品には、両方を組み合わせたものもあります。
勃起・EDの研究
- わかったこと
- 軽度〜中等度のEDの男性で、アルギニンをとったグループは偽薬のグループより勃起機能の評価がよくなった人が多かった（オッズ比3.37）
- 副作用
- 胃の不調などが、アルギニンのグループで8.3%、偽薬のグループで2.3%に報告された
- 注意
- まとめられた試験は小規模で、量や期間、ほかの成分との組み合わせもばらばらでした。重いEDや、ほかの病気が原因のEDには当てはまりません
- 方法
- 勃起の硬さが4段階の3（挿入できるが十分に硬くない）の男性が、1か月偽薬をとったあと、1か月シトルリンをとった
- わかったこと
- シトルリンの期間に、硬さの評価が3から4に上がった人は24人中12人（偽薬の期間は2人）。月の性交の回数も増えた
- 注意
- 参加者は24人で、参加者だけが中身を知らない試験（単盲検）、期間も1か月と短い研究です。著者らも、勃起を助ける薬ほどの効果はないとしています
どちらも、長く続けた場合の効果や安全性、重いEDの人での結果はわかっていません。早漏との関係も、ほとんど研究されていません。勃起の悩みとの関係がよく調べられているのは、体重・運動・食事のパターン・お酒・たばこで、有酸素運動や骨盤底筋トレーニングは費用がかかりません（勃起力を鍛えるには？）。
1分ケーゲルを、いまやってみる成分を調べるのと同じくらい、骨盤底筋の練習も研究されています。断面図の動きに合わせて、締める・ゆるめるを10回。登録もアプリも不要です。副作用と飲み合わせ
アルギニンの試験では、胃の不調などが偽薬より多く報告されています。どちらも血管を広げる働きにかかわる成分のため、次の人はとる前に医師や薬剤師に相談してください。
- 血圧の薬を飲んでいる人、血圧が低い人
- 狭心症などで硝酸薬（ニトログリセリンなど）を使っている人
- 勃起を助ける薬（PDE5阻害薬）を使っている人
- 腎臓や肝臓の病気がある人
多く含む食べ物
アルギニンは、肉・魚介・大豆製品・ナッツ・ごまなど、たんぱく質の多い食品に含まれます（日本食品標準成分表 アミノ酸成分表編）。普段の食事でたんぱく質をとっていれば、毎日とっている成分です。
シトルリンは、すいかなどのウリ科の野菜や果物に含まれます。名前も、すいかの学名（Citrullus）に由来します。
サプリメントの選び方
シトルリンやアルギニンのサプリメントは食品で、病気の治療や予防を目的としたものではありません。選ぶなら、次の点を確かめてください。
- 国内で販売されているもの：海外の製品や個人輸入の製品には、表示にない医薬品成分が入っていたという報告があります。
- 成分と量がはっきり書かれているもの：研究で使われた量（アルギニン1日1.5〜5g、シトルリン1日1.5g）と比べられます。
- 「増大」「必ず」などの言葉を使っていないもの：食品で体の大きさや性機能が変わるとうたうことは、法律で認められていません。
受診の目安
EDは、心臓や血管の病気、糖尿病のサインになることがあります。勃起の悩みが数か月以上続く、急に起きるようになった、健康診断で血糖・血圧・脂質を指摘された場合は、サプリメントを試す前に泌尿器科・メンズクリニック・内科で相談してください。
よくある質問
アルギニンとは？
アミノ酸の一種で、肉・魚介・大豆製品・ナッツなど、たんぱく質の多い食品に含まれます。体の中で、血管を広げる合図になる一酸化窒素（NO）の材料になります。勃起の悩みについては、軽度〜中等度のEDの男性を対象にした試験をまとめたメタ分析がありますが、試験は小規模です。
シトルリンとアルギニンはどう違いますか？
どちらもアミノ酸です。アルギニンは血管を広げる一酸化窒素（NO）の材料になり、シトルリンは体の中でアルギニンに変わります。健康な人20人の研究では、シトルリンをとったほうがアルギニンをとるより血液中のアルギニンが多く増えたと報告されています。ただし、勃起について両方を直接くらべた研究はありません。
シトルリンやアルギニンはEDに効果がありますか？
軽度〜中等度のEDの男性を対象に、アルギニンをとったグループで勃起機能の評価がよくなった人が多かったというメタ分析（10件・540人）と、シトルリンで勃起の硬さの評価が上がったという24人の小さな研究があります。ただし試験は小規模で、薬の代わりにはなりません。食品で、病気の治療を目的としたものではありません。
シトルリンやアルギニンに副作用はありますか？
アルギニンの試験では、胃の不調などが偽薬より多く報告されています。血管を広げる働きがあるため、血圧の薬、狭心症の薬（硝酸薬）、勃起を助ける薬を飲んでいる人は、とる前に医師や薬剤師に相談してください。
このアプリやサイトでEDや早漏は治りますか？
「必ず治る」とお約束することはできません。メンズコアAIは、EDや早漏の悩みに向き合う男性のために、研究で効果が報告されている方法を届けるサイトとアプリです。骨盤底筋トレーニングや有酸素運動は、臨床試験で勃起機能や射精のコントロールに変化が見られたと報告されている方法の一つで、科学的な根拠にもとづくトレーニングとして提供しています。ただし研究の多くは小規模で、すべての人に同じ効果があるとは限りません。医療機器でも治療の代わりでもないため、症状が続く場合は医療機関への相談もあわせて検討してください。
参考文献
- Rhim HC, et al. The Potential Role of Arginine Supplements on Erectile Dysfunction: A Systemic Review and Meta-Analysis. J Sex Med. 2019;16(2):223-234. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30770070/（閲覧日 2026年10月13日）
- Cormio L, et al. Oral L-citrulline supplementation improves erection hardness in men with mild erectile dysfunction. Urology. 2011;77(1):119-122. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21195829/（閲覧日 2026年10月13日）
- Schwedhelm E, et al. Pharmacokinetic and pharmacodynamic properties of oral L-citrulline and L-arginine: impact on nitric oxide metabolism. Br J Clin Pharmacol. 2008;65(1). pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17662090/（閲覧日 2026年10月13日）
- 文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」アミノ酸成分表編 www.mext.go.jp/a_menu/syokuhinseibun/mext_00001.html（閲覧日 2026年10月13日）
