ホーム ＞ 1分ケーゲル
断面図の赤い筋肉が持ち上がったら締めて、下がったらゆるめる。3秒ずつ10回で、ちょうど1分です。座ったままでも、通勤中でもできます。
0 / 10 回
1分、おつかれさまでした。
研究の多くは、これを1日3回ほど、約3か月続けた結果を評価しています。大切なのは毎日続けることです。
場所がわからない場合は「場所の見つけ方」を読んでください。痛みや違和感があるときは中止してください。
