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Kostenloser Kegel-Timer: 1 Minute
Anspannen, wenn sich der rote Muskel hebt, entspannen, wenn er sinkt. Zehn Runden à 3 Sekunden sind genau eine Minute. Entspannen zählt genauso viel wie Anspannen, also lass jedes Mal ganz los. Das geht im Sitzen, sogar auf dem Weg zur Arbeit.
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Gut gemacht. Das war eine Minute.
Die meisten Studien untersuchten diese Übung etwa dreimal täglich über rund 3 Monate. Entscheidend ist, sie jeden Tag zu machen.
Prüfe deine Technik
- Bauch, Po und Oberschenkel bleiben locker
- Du atmest normal weiter
- Du spürst ein Anheben um den After
- Du entspannst so lange, wie du anspannst
Du findest den Muskel nicht? Lies wie du ihn findest. Hör auf, wenn du Schmerzen oder Unbehagen spürst.