首頁 › 凱格爾運動計時器
紅色肌肉上提時收縮，下降時放鬆。每次 3 秒、做 10 回，剛好 1 分鐘。放鬆和收縮一樣重要，所以每次都要完全放掉。坐著也能做，通勤時也可以。
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做得好，這就是 1 分鐘。
大多數研究探討的是一天約三次、持續約 3 個月。重要的是每天做。
找不到肌肉？請看怎麼找到它。如果感到疼痛或不適，請停止。
