「年紀大了，沒辦法。」
你已經放棄了嗎？
面對早洩與 ED，
訓練也是
一個選項。
藥物不是唯一的選擇。射精的控制力與勃起的硬度，都和骨盆底的肌肉以及全身的血液循環有關。骨盆底肌訓練、有氧運動與肌力訓練，都曾在臨床研究中被檢驗過。做什麼、做多少、怎麼持續下去：我們整理了數據與限制，並附上出處。
- 免費。沒有試用期、不用信用卡、沒有訂閱
- 不用吃藥、不用處方：自己就能做的訓練
- 每個數字都連結到背後的研究
- 不需帳號，不必讓任何人知道
早洩和 ED 比你想的常見得多
出處：Porst 等人，PEPA 調查（Eur Urol 2007）；Feldman 等人，麻州男性老化研究（J Urol 1994）。
早洩與勃起功能障礙是醫學名詞，不是羞辱，也不是意志力的問題。醫師每天都在處理，而且也有你可以自己訓練的部分。
依困擾閱讀從讓你困擾的地方開始
比自己希望的還早結束。
- 骨盆底肌訓練研究（40 名男性，12 週）
- 比較跑步與藥物的試驗
- 停止-開始法，以及醫師能提供什麼
不夠硬，或中途就軟掉。
- 有氧運動的回顧研究（每週 160 分鐘）
- 骨盆底肌隨機試驗（55 名男性）
- 體重、抽菸、睡眠，以及何時該就醫
研究探討過的三種訓練
看每週計畫 →都是小型研究，多數有專業人員指導。自己練習或用 App 練習，結果不一定相同。
支撐勃起與射精的肌肉
坐骨海綿體肌包覆在陰莖根部，一般認為它有助於在勃起時把血液留住。
射精發生在球海綿體肌有節奏地收縮時。研究者探討過：學會控制它，是否能幫助男性察覺並掌握時機。
骨盆底和深層腹肌、橫膈膜一起，從下方支撐你的軀幹。
專屬於你的男性健康 AI
免費的 Men's Core App，以一位能坦然傾訴的 AI 夥伴，加上研究探討過的三種訓練，來面對早洩與 ED。最難的是持續下去，所以你的夥伴每天幫你安排訓練。
- 幫它取名，說出你的困擾為你的夥伴取個名字，再告訴它你最在意的事、目前的狀況、年齡，以及你有多少時間。你會得到專屬的 12 週計畫。
- 完成今天的訓練開始前先看做法和原因。有氧運動有計時器，肌力動作有動畫人物示範。
- 聊一聊，再調整回答「輕鬆」「剛好」或「吃力」，下一次就會改變。也可以問治療或飲食的事，或說「這週要出差」：什麼都能聊。
不必讓任何人知道
打開 App 就能開始。不用註冊，我們也從不詢問你的姓名。
訓練紀錄與設定儲存在你的裝置上，刪除 App 就會一起刪除。訓練資料絕不用於廣告。
App 名稱是 Men's Core，提醒只會顯示「今天的訓練」。
凱格爾 App、線上診所，還是免費訓練？
完整比較 →- 費用
- 多為訂閱制：我們查看的頁面中，年費約 50-75 美元
- 內容
- 骨盆底肌運動
- 提供的證據
- 不一；有些會引用結果卻不附出處
- 適合
- 只想要有引導的骨盆底肌訓練
- 費用
- 看診費加上藥費，通常按次或按月計費
- 內容
- 由合格醫師視情況開立藥物
- 提供的證據
- 醫療行為，附有用藥說明
- 適合
- 想要醫療協助，或光靠訓練不夠
- 費用
- 免費。可選擇一次性購買移除廣告
- 內容
- 骨盆底肌、有氧與肌力訓練整合在一個計畫中
- 提供的證據
- 每項訓練都標明來源研究
- 適合
- 想從今天開始、免費、自己先試試看
指南
我們的撰寫原則
介紹研究時，我們會附上連結，並說明參與人數與限制。
研究報告某種效果時，我們會寫出人數與所需時間。我們從不保證治癒，也不刊登使用者見證或排行榜。
早洩與 ED 都是可以治療的狀況。每篇文章都會說明何時該尋求醫療建議。
文章未經醫師審閱。關於我們與編輯方針
常見問題
早洩和 ED 有多常見？
非常常見。在美國、德國、義大利 12,133 名 18 至 70 歲男性的 PEPA 調查中，22.7% 符合早洩的標準。在麻州男性老化研究的 1,290 名 40 至 70 歲男性中，52% 表示有某種程度的勃起功能障礙。
可以靠自己變得更持久嗎？
曾被研究過的自我練習方法包括骨盆底肌訓練、跑步等有氧運動，以及「停止-開始法」等行為技巧。這些研究大多規模不大，結果也因人而異。如果問題持續或突然出現，請看泌尿科；藥物與諮商也是選項。
運動或改變生活習慣對 ED 有幫助嗎？
有氧運動（每週約 160 分鐘）、骨盆底肌訓練，以及飲食加運動減重，都曾被研究過。在一項 110 名肥胖男性的隨機試驗（Esposito 等人，2004）中，生活型態組約三分之一的人在 2 年後勃起功能分數落在正常範圍。ED 也可能是心臟或血管疾病的早期徵兆，請讓醫師檢查原因。
這個網站或 Men's Core App 能治好 ED 或早洩嗎？
我們無法保證治癒。Men's Core 是為了面對 ED 或早洩的男性所做的網站與 App，內容以研究報告指出有幫助的方法為基礎。在臨床試驗中，骨盆底肌訓練與有氧運動和勃起功能、射精控制的變化有關，我們把它們當作有科學根據的訓練來提供。這些研究大多規模不大，不保證每個人都有相同結果。Men's Core 不是醫療器材，也不能取代醫療，如果症狀持續，也請考慮就醫。