« C’est juste l’âge. »
Vous avez baissé les bras ?
EP et DE :
l’entraînement
est une option.
Les médicaments ne sont pas la seule option. Le contrôle de l’éjaculation et la fermeté de l’érection dépendent tous deux des muscles du plancher pelvien et de la circulation sanguine dans tout le corps. L’entraînement du plancher pelvien, l’exercice aérobie et le renforcement musculaire ont tous été testés dans des études cliniques. Quoi faire, combien, et comment tenir sur la durée : nous résumons les chiffres et les limites, sources à l’appui.
- Gratuit. Ni essai, ni carte bancaire, ni abonnement
- Ni médicaments, ni ordonnance : un entraînement que vous faites vous-même
- Chaque chiffre renvoie à l’étude dont il est issu
- Pas de compte. Personne n’a besoin de le savoir
L’EP et la DE sont bien plus fréquentes qu’on ne le pense
Sources : Porst et al., enquête PEPA (Eur Urol 2007) ; Feldman et al., Massachusetts Male Aging Study (J Urol 1994).
L’éjaculation précoce et la dysfonction érectile sont des termes médicaux, pas des insultes ni une question de volonté. Les médecins les prennent en charge tous les jours, et il existe aussi des choses que vous pouvez entraîner vous-même.
Selon votre préoccupationCommencez par ce qui vous préoccupe
Cela arrive plus tôt que vous ne le voudriez.
- Étude sur l’entraînement du plancher pelvien (40 hommes, 12 semaines)
- Un essai comparant course à pied et médicament
- Le « stop-start » et ce qu’un médecin peut proposer
Pas assez ferme, ou elle retombe.
- Revue sur l’exercice aérobie (160 min/semaine)
- Essai randomisé sur le plancher pelvien (55 hommes)
- Poids, tabac, sommeil et quand consulter
Trois types d’entraînement étudiés par la recherche
Voir le programme hebdomadaire →Toutes ces études sont de petite taille, le plus souvent encadrées par des professionnels. S’entraîner seul ou avec une application peut ne pas donner les mêmes résultats.
Les muscles à la base de l’érection et de l’éjaculation
Les muscles ischio-caverneux entourent la base du pénis et contribueraient à retenir le sang pendant l’érection.
L’éjaculation se produit lorsque le muscle bulbo-spongieux se contracte de façon rythmique. Des chercheurs se sont demandé si apprendre à le contrôler aide les hommes à percevoir et à gérer le moment.
Avec les muscles abdominaux profonds et le diaphragme, le plancher pelvien soutient le tronc par en dessous.
Ce que fait l’entraînement du périnée chez l’homme : 5 résultats →
Votre propre IA de santé masculine
L’application gratuite Men's Core s’attaque à l’EP et à la DE avec un partenaire IA à qui vous pouvez parler librement et avec les trois types d’entraînement étudiés par la recherche. Le plus difficile est de s’y tenir, alors votre partenaire planifie votre séance chaque jour.
- Lui donner un nom et dire ce qui vous préoccupeChoisissez un nom pour votre partenaire, puis dites-lui ce qui vous préoccupe le plus, où vous en êtes, votre âge et le temps dont vous disposez. Vous obtenez votre propre programme de 12 semaines.
- Faire la séance du jourDécouvrez le comment et le pourquoi avant de commencer. Le cardio se fait avec un minuteur ; les exercices de renforcement suivent une figure animée.
- En parler et ajusterDites si la séance vous a paru facile, adaptée ou difficile, et la suivante change. Posez vos questions sur les traitements ou l’alimentation, ou dites « en déplacement cette semaine » : vous pouvez parler de tout.
Personne n’a besoin de le savoir
Ouvrez l’application et commencez. Il n’y a rien à créer, et nous ne vous demandons jamais votre nom.
Les séances et les réglages sont stockés sur votre appareil et supprimés avec l’application. Les données d’entraînement ne servent jamais à la publicité.
L’application s’appelle Men's Core, et les rappels indiquent seulement « Entraînement du jour ».
Applis Kegel, cliniques en ligne ou entraînement gratuit ?
Comparatif complet →- Coût
- Souvent un abonnement : formules annuelles d’environ 50 à 75 $ sur les fiches que nous avons consultées
- Ce que vous faites
- Exercices du plancher pelvien
- Preuves présentées
- Variable ; certaines annoncent des résultats sans source
- Idéal si
- Vous voulez seulement une routine guidée du périnée
- Coût
- Une consultation plus des médicaments, généralement facturés par commande ou au mois
- Ce que vous faites
- Un médecin habilité peut prescrire des médicaments
- Preuves présentées
- Soins médicaux, avec les informations de prescription
- Idéal si
- Vous voulez une aide médicale, ou l’entraînement ne suffit pas
- Coût
- Gratuit. Un achat unique facultatif supprime les publicités
- Ce que vous faites
- Périnée, exercice aérobie et renforcement musculaire dans un même programme
- Preuves présentées
- Chaque routine cite l’étude dont elle est issue
- Idéal si
- Vous voulez commencer seul, gratuitement, dès aujourd’hui
Guides
Notre façon d’écrire
Quand nous décrivons une étude, nous la citons avec un lien, le nombre de participants et ses limites.
Quand la recherche rapporte un effet, nous indiquons le nombre d’hommes étudiés et le temps qu’il a fallu. Nous ne promettons jamais de guérison, et nous ne publions ni témoignages ni classements.
L’EP et la DE sont des troubles qui se soignent. Chaque article indique quand demander un avis médical.
Les articles ne sont pas relus par un médecin. À propos et politique éditoriale
FAQ
L’EP et la DE sont-elles fréquentes ?
Très fréquentes. Dans l’enquête PEPA, menée auprès de 12 133 hommes de 18 à 70 ans aux États-Unis, en Allemagne et en Italie, 22,7 % répondaient aux critères de l’éjaculation précoce. Dans la Massachusetts Male Aging Study, portant sur 1 290 hommes de 40 à 70 ans, 52 % déclaraient un certain degré de dysfonction érectile.
Peut-on durer plus longtemps par soi-même ?
Les méthodes d’autonomie qui ont été étudiées comprennent l’entraînement du plancher pelvien, l’exercice aérobie comme la course à pied et des techniques comportementales comme le « stop-start ». Les études sont pour la plupart de petite taille et les résultats varient d’un homme à l’autre. Si le problème persiste ou est apparu soudainement, consultez un urologue ; des médicaments et un accompagnement psychologique sont aussi possibles.
L’exercice ou l’hygiène de vie peuvent-ils aider en cas de DE ?
L’exercice aérobie (environ 160 minutes par semaine), l’entraînement du plancher pelvien, ainsi que l’alimentation associée à l’exercice pour perdre du poids ont tous été étudiés. Dans un essai randomisé portant sur 110 hommes obèses (Esposito et al., 2004), environ un tiers du groupe « hygiène de vie » avait des scores de fonction érectile dans la zone normale après 2 ans. La DE peut aussi être un signe précoce de maladie cardiaque ou vasculaire : faites-en vérifier la cause par un médecin.
Ce site ou l’application Men's Core peuvent-ils guérir la DE ou l’EP ?
Nous ne pouvons pas promettre de guérison. Men's Core est un site et une application pour les hommes confrontés à la DE ou à l’EP, construits autour de méthodes dont la recherche a rapporté l’intérêt. Dans des essais cliniques, l’entraînement du plancher pelvien et l’exercice aérobie ont été associés à des changements de la fonction érectile et du contrôle de l’éjaculation, et nous les proposons comme un entraînement fondé sur la science. La plupart de ces études sont de petite taille, et les mêmes résultats ne sont pas garantis pour tout le monde. Men's Core n’est ni un dispositif médical ni un substitut aux soins médicaux : si les symptômes persistent, pensez aussi à consulter un médecin.