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Plancher pelvienCe que fait l’entraînement du périnée chez l’homme : 5 résultats de la recherche
Rédigé à partir d’études évaluées par des pairs et de recommandations d’institutions médicales, listées en fin d’article. Non relu par un médecin. Politique éditoriale
On associe souvent les exercices du périnée aux femmes. Pourtant, le plancher pelvien de l’homme comprend les muscles qui aident à maintenir l’érection et qui commandent l’éjaculation, et des essais cliniques ont testé leur entraînement face à la DE et à l’éjaculation précoce.
Le plancher pelvien de l’homme comprend des muscles qui aident à maintenir l’érection et des muscles qui commandent l’éjaculation. Dans un essai randomisé portant sur 55 hommes atteints de DE, le groupe entraîné avait de meilleurs scores de fonction érectile, et dans une étude portant sur 40 hommes souffrant d’EP, 33 ont déclaré mieux contrôler leur éjaculation. Une revue de 10 essais a aussi rapporté des résultats positifs dans les deux cas. Toutes ces études étaient de petite taille, et l’entraînement ne remplace pas une prise en charge médicale.
Qu’est-ce que le plancher pelvien ?
Le plancher pelvien (ou périnée) est un ensemble de muscles tendus comme un hamac au fond du bassin, du pubis au coccyx. Il soutient la vessie et la prostate par en dessous et, chez l’homme, il est relié à la base du pénis. On l’appelle souvent muscle PC (pubo-coccygien).
Relâché
Contracté
| Muscle | Rôle |
|---|---|
| Ischio-caverneux | Entoure la base du pénis de chaque côté ; contribuerait à retenir le sang pendant l’érection |
| Bulbo-spongieux | Se contracte de façon rythmique pendant l’éjaculation pour expulser le sperme |
| Releveur de l’anus (dont le muscle PC) | Soutient le plancher pelvien et ferme l’anus et l’urètre |
5 résultats de la recherche
N°1Vous pouvez entraîner les muscles qui aident à maintenir l’érection
L’érection dure tant que le sang qui a afflué dans le pénis y reste. Le muscle ischio-caverneux en entoure la base, et sa contraction augmenterait la pression à la racine du pénis. Comme tout muscle, le plancher pelvien se renforce avec l’entraînement. Vous pouvez entraîner directement un muscle impliqué dans l’érection, sans aucun matériel.
N°2Vous pourriez mieux percevoir le moment de l’éjaculation
L’éjaculation est un réflexe produit par les contractions rythmiques du bulbo-spongieux et d’autres muscles du plancher pelvien. La plupart des hommes ne pensent jamais à ces muscles, mais les contracter et les relâcher apprend à les localiser. L’idée que cela aide à percevoir et à contrôler l’approche de l’éjaculation est à l’origine des recherches sur l’EP.
N°3Dans un essai sur la DE, les scores de fonction érectile ont progressé
- Méthode
- Exercices du plancher pelvien enseignés par un kinésithérapeute (exercices à domicile et biofeedback), comparés à des conseils d’hygiène de vie pendant 3 mois ; ensuite, tous les participants se sont entraînés
- Revue
- British Journal of General Practice
À 3 mois, le groupe entraîné avait de meilleurs scores de fonction érectile que le groupe ayant reçu des conseils d’hygiène de vie.
N°433 hommes sur 40 souffrant d’EP ont déclaré mieux contrôler leur éjaculation
- Pour qui
- Hommes éjaculant moins d’une minute après la pénétration depuis leurs premières expériences sexuelles
- Méthode
- Entraînement du plancher pelvien encadré par un kinésithérapeute, avec électrostimulation et biofeedback
- Limite
- Pas de groupe témoin. 146 secondes est la moyenne des 33 hommes ayant déclaré mieux se contrôler
Les chercheurs ont jugé les résultats prometteurs et estimé que des essais plus larges sont nécessaires.
L’EP ou la DE vous préoccupent ?Vous avez baissé les bras ?N°5Une revue de 10 essais était elle aussi positive
Dans une revue systématique de 10 essais cliniques sur l’entraînement du plancher pelvien face à la DE et à l’EP (Myers et Smith, 2019), chaque essai sur la DE a trouvé un taux d’amélioration plus élevé dans le groupe entraîné que dans le groupe de comparaison. La plupart des essais sur l’EP allaient dans le même sens, et les auteurs ont conclu que l’entraînement du plancher pelvien semble efficace dans les deux cas.
Cependant, les études étaient de qualité faible à modérée et utilisaient des nombres de répétitions, des durées et des niveaux d’encadrement différents : la meilleure façon de s’entraîner n’est donc pas encore connue.
Facile à tenir
Dix contractions tenues quelques secondes. Trois fois par jour, cela fait moins de 10 minutes.
Vous pouvez le faire assis à votre bureau ou dans le train. Rien ne se voit.
Pas de salle de sport, pas d’équipement. Comme dans les études, considérez 12 semaines comme un cycle.
Comment commencer : 3 fois par jour pendant 12 semaines
- Allongez-vous sur le dos, genoux pliés, ou asseyez-vous bien au fond d’une chaise.
- Comme pour retenir un gaz, remontez la zone autour de l’anus vers l’intérieur. Gardez le ventre, les fesses et les cuisses détendus.
- En continuant à respirer, contractez 3 à 5 secondes, puis relâchez pendant la même durée. Dix répétitions forment une série.
- Trois séries par jour, tous les jours. Sur 12 semaines, progressez jusqu’à des maintiens de 10 secondes.
Pour trouver le muscle et éviter les erreurs fréquentes, voyez exercices de Kegel pour homme ; pour l’associer au cardio et au renforcement musculaire, voyez le programme d’exercices hebdomadaire.
Limites de la recherche
- Toutes les études étaient de petite taille, avec quelques dizaines d’hommes, et duraient environ 3 mois.
- La plupart étaient encadrées par des kinésithérapeutes ou utilisaient du matériel ; s’entraîner seul ou avec une application peut ne pas donner les mêmes résultats.
- La DE a de nombreuses causes, notamment vasculaires, nerveuses, hormonales et psychologiques ; l’entraînement du plancher pelvien seul peut ne pas suffire.
- L’entraînement du plancher pelvien n’est pas encore un traitement reconnu de la DE ou de l’EP.
FAQ
Les exercices de Kegel aident-ils en cas de dysfonction érectile ?
Dans un essai contrôlé randomisé britannique portant sur 55 hommes (Dorey et al., 2004), le groupe qui suivait un entraînement du plancher pelvien avait de meilleurs scores de fonction érectile. Il s’agissait d’une petite étude encadrée, et la DE a de nombreuses causes : vaisseaux sanguins, nerfs, hormones et stress, entre autres. Si la DE vous préoccupe, consultez d’abord un médecin.
Les exercices de Kegel aident-ils en cas d’éjaculation précoce ?
Dans une étude italienne portant sur 40 hommes souffrant d’éjaculation précoce primaire (Pastore et al., 2014), 33 ont déclaré parvenir à contrôler leur éjaculation après 12 semaines d’entraînement du plancher pelvien. L’étude n’avait pas de groupe témoin, et les auteurs appellent à des essais plus larges. Si l’EP continue de vous gêner, un médecin peut vous aider.
Combien d’exercices de Kegel faire par jour ?
Un point de départ courant est une série de 8 à 10 contractions, chacune tenue quelques secondes puis relâchée pendant la même durée, trois fois par jour (par exemple le matin, le midi et le soir). Une ou deux séries par jour suffisent au début. La plupart des études chez des hommes souffrant de DE ou d’EP ont maintenu un entraînement quotidien pendant environ 12 semaines.
Au bout de combien de temps peut-on remarquer une différence ?
La plupart des études ont mesuré les résultats après environ 12 semaines (3 mois). Les réponses varient beaucoup d’une personne à l’autre. Si rien n’a changé d’ici là, ou si le problème continue de vous gêner, parlez-en à un urologue ou à votre médecin.
Références
- Dorey G, et al. Randomised controlled trial of pelvic floor muscle exercises and manometric biofeedback for erectile dysfunction. Br J Gen Pract. 2004;54(508):819-825. pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1324914/ (consulté en octobre 2026)
- Pastore AL, et al. Pelvic floor muscle rehabilitation for patients with lifelong premature ejaculation: a novel therapeutic approach. Ther Adv Urol. 2014;6(3):83-88. doaj.org/article/aea4980b10dd4dd791f1f3168656deb5 (consulté en octobre 2026)
- Myers C, Smith M. Pelvic floor muscle training improves erectile dysfunction and premature ejaculation: a systematic review. Physiotherapy. 2019;105(2):235-243. researchonline.jcu.edu.au/57900/ (consulté en octobre 2026)
- Memorial Sloan Kettering Cancer Center. Pelvic Floor Muscle (Kegel) Exercises for Males. www.mskcc.org/cancer-care/patient-education/pelvic-floor-mus (consulté en octobre 2026)