Questions fréquentes

Très fréquentes. Dans l’enquête PEPA, menée auprès de 12 133 hommes de 18 à 70 ans aux États-Unis, en Allemagne et en Italie, 22,7 % répondaient aux critères de l’éjaculation précoce. Dans la Massachusetts Male Aging Study, portant sur 1 290 hommes de 40 à 70 ans, 52 % déclaraient un certain degré de dysfonction érectile.

Les méthodes d’autonomie qui ont été étudiées comprennent l’entraînement du plancher pelvien, l’exercice aérobie comme la course à pied et des techniques comportementales comme le « stop-start ». Les études sont pour la plupart de petite taille et les résultats varient d’un homme à l’autre. Si le problème persiste ou est apparu soudainement, consultez un urologue ; des médicaments et un accompagnement psychologique sont aussi possibles.

Dans une étude italienne portant sur 40 hommes souffrant d’éjaculation précoce primaire (Pastore et al., 2014), 33 ont déclaré parvenir à contrôler leur éjaculation après 12 semaines d’entraînement du plancher pelvien. L’étude n’avait pas de groupe témoin, et les auteurs appellent à des essais plus larges. Si l’EP continue de vous gêner, un médecin peut vous aider.

L’exercice aérobie (environ 160 minutes par semaine), l’entraînement du plancher pelvien, ainsi que l’alimentation associée à l’exercice pour perdre du poids ont tous été étudiés. Dans un essai randomisé portant sur 110 hommes obèses (Esposito et al., 2004), environ un tiers du groupe « hygiène de vie » avait des scores de fonction érectile dans la zone normale après 2 ans. La DE peut aussi être un signe précoce de maladie cardiaque ou vasculaire : faites-en vérifier la cause par un médecin.

Dans un essai contrôlé randomisé britannique portant sur 55 hommes (Dorey et al., 2004), le groupe qui suivait un entraînement du plancher pelvien avait de meilleurs scores de fonction érectile. Il s’agissait d’une petite étude encadrée, et la DE a de nombreuses causes : vaisseaux sanguins, nerfs, hormones et stress, entre autres. Si la DE vous préoccupe, consultez d’abord un médecin.

Les études sur la DE, l’EP et l’exercice ont aussi porté sur l’exercice aérobie (environ 150 minutes par semaine) et sur l’exercice aérobie associé au renforcement musculaire. Ce sont surtout de petites études, et l’exercice ne remplace pas une prise en charge médicale. Notre programme d’exercices hebdomadaire réunit les trois.

Nous ne pouvons pas promettre de guérison. Men's Core est un site et une application pour les hommes confrontés à la DE ou à l’EP, construits autour de méthodes dont la recherche a rapporté l’intérêt. Dans des essais cliniques, l’entraînement du plancher pelvien et l’exercice aérobie ont été associés à des changements de la fonction érectile et du contrôle de l’éjaculation, et nous les proposons comme un entraînement fondé sur la science. La plupart de ces études sont de petite taille, et les mêmes résultats ne sont pas garantis pour tout le monde. Men's Core n’est ni un dispositif médical ni un substitut aux soins médicaux : si les symptômes persistent, pensez aussi à consulter un médecin.

Les exercices de Kegel entraînent les muscles du plancher pelvien (le périnée, souvent appelé muscle PC) en les contractant puis en les relâchant tour à tour. Ils portent le nom d’Arnold Kegel, le médecin américain qui les a popularisés en 1948, et ont été étudiés chez l’homme comme entraînement des muscles impliqués dans l’érection et l’éjaculation.

Ce sont les muscles que vous utilisez pour retenir un gaz : serrez autour de l’anus et remontez-le vers l’intérieur. Devant un miroir, la base du pénis se soulève légèrement quand vous contractez. Si votre ventre, vos fesses et vos cuisses restent détendus et que vous sentez une remontée autour de l’anus, vous utilisez les bons muscles.

Un point de départ courant est une série de 8 à 10 contractions, chacune tenue quelques secondes puis relâchée pendant la même durée, trois fois par jour (par exemple le matin, le midi et le soir). Une ou deux séries par jour suffisent au début. La plupart des études chez des hommes souffrant de DE ou d’EP ont maintenu un entraînement quotidien pendant environ 12 semaines.

La plupart des études ont mesuré les résultats après environ 12 semaines (3 mois). Les réponses varient beaucoup d’une personne à l’autre. Si rien n’a changé d’ici là, ou si le problème continue de vous gêner, parlez-en à un urologue ou à votre médecin.

Quatre choses : bloquer votre respiration (cela pousse le plancher pelvien vers le bas), contracter le ventre ou les fesses (les gros muscles prennent le relais), interrompre régulièrement le jet d’urine pour vous entraîner (la vessie risque de ne pas se vider complètement) et continuer malgré la douleur. Si vous avez été opéré, demandez l’avis de votre chirurgien avant de commencer.

PC signifie pubo-coccygien, la partie du plancher pelvien qui va du pubis au coccyx. On emploie souvent « muscle PC » pour désigner tout le plancher pelvien : l’entraînement du muscle PC revient donc aux exercices de Kegel. Les muscles bulbo-spongieux et ischio-caverneux, à la base du pénis, participent aussi à l’érection et à l’éjaculation.

Remontez l’anus et la base du pénis vers l’intérieur, tenez 3 à 5 secondes, puis relâchez pendant la même durée. Dix répétitions forment une série ; visez trois séries par jour et progressez jusqu’à des maintiens de 8 à 10 secondes. Gardez les fesses, les cuisses et le ventre détendus et continuez à respirer.

Il écoute vos préoccupations et vous explique les options, comme consulter un médecin, les médicaments, l’alimentation et l’hygiène de vie, à partir d’informations sourcées. Il vous demande combien de temps vous avez chaque jour et quel est votre niveau d’activité actuel, puis construit un programme de 12 semaines ; après chaque séance, vous la notez facile, adaptée ou difficile pour qu’il ajuste la suivante. Vous pouvez aussi simplement lui dire « je suis en déplacement cette semaine ». Il garde ce que vous lui confiez sous forme de courtes notes sur votre téléphone et s’en sert lors des échanges suivants. C’est vous qui choisissez son nom au départ. Le partenaire IA ne peut rien diagnostiquer ni traiter, et ses réponses peuvent contenir des erreurs ; si des symptômes vous gênent, consultez un médecin.

Oui. Les échanges avec le partenaire IA, les séances, le journal et les articles sur les traitements et l’alimentation sont entièrement gratuits. L’application affiche des publicités, mais jamais pendant une séance. Un achat unique supprime les publicités ; il n’y a pas d’abonnement.

Votre journal et vos réglages restent sur votre téléphone, et il n’y a pas de compte. C’est seulement lorsque vous envoyez un message au partenaire IA, ainsi qu’une fois par jour lorsque l’application rédige votre message d’accueil, que ce message, la conversation récente, de courtes notes conservées de vos échanges (30 au maximum, que vous pouvez consulter et supprimer dans les réglages), les réglages de votre programme, vos totaux récents, les totaux de vos repas et vos notes d’état de la dernière semaine (humeur, énergie, sommeil et stress, de 1 à 5) transitent par notre serveur (AWS) vers l’IA d’Anthropic, Claude. Les pas et séances lus depuis Apple Santé ou Health Connect ne sont jamais envoyés à l’IA ni à qui que ce soit, et vos données d’entraînement ne sont jamais utilisées à des fins publicitaires. Les photos de repas que vous envoyez parviennent à l’IA en taille réduite, uniquement pour l’analyse, et ne sont pas conservées. La saisie vocale utilise la reconnaissance vocale de votre téléphone, et aucun enregistrement n’est conservé.

Les rappels indiquent seulement « Entraînement du jour ». Le nom de l’application sur votre écran d’accueil, Men's Core, ne mentionne aucune préoccupation non plus.