Preguntas frecuentes

Muy frecuentes. En la encuesta PEPA, con 12.133 hombres de 18 a 70 años de Estados Unidos, Alemania e Italia, el 22,7 % cumplía los criterios de eyaculación precoz. En el Massachusetts Male Aging Study, con 1.290 hombres de 40 a 70 años, el 52 % refirió algún grado de disfunción eréctil.

Entre los métodos de autoayuda que se han estudiado están el entrenamiento del suelo pélvico, el ejercicio aeróbico como correr y técnicas conductuales como la de parar y empezar. Los estudios son en su mayoría pequeños y los resultados varían de un hombre a otro. Si el problema persiste o empezó de repente, consulta a un urólogo; la medicación y la terapia también son opciones.

En un estudio italiano con 40 hombres con eyaculación precoz de toda la vida (Pastore et al., 2014), 33 dijeron poder controlar la eyaculación tras 12 semanas de entrenamiento del suelo pélvico. El estudio no tenía grupo de control y los autores piden ensayos más grandes. Si la eyaculación precoz sigue preocupándote, un médico puede ayudarte.

Se han estudiado el ejercicio aeróbico (unos 160 minutos por semana), el entrenamiento del suelo pélvico y la dieta junto con el ejercicio para perder peso. En un ensayo aleatorizado con 110 hombres con obesidad (Esposito et al., 2004), alrededor de un tercio del grupo de cambios de hábitos tenía puntuaciones de función eréctil en el rango normal a los 2 años. La disfunción eréctil también puede ser una señal temprana de enfermedad del corazón o de los vasos sanguíneos, así que pide a un médico que revise la causa.

En un ensayo controlado aleatorizado del Reino Unido con 55 hombres (Dorey et al., 2004), el grupo que hizo entrenamiento del suelo pélvico obtuvo mejores puntuaciones de función eréctil. Fue un estudio pequeño y supervisado, y la disfunción eréctil tiene muchas causas, entre ellas los vasos sanguíneos, los nervios, las hormonas y el estrés. Si la disfunción eréctil te preocupa, consulta primero a un médico.

Los estudios sobre disfunción eréctil, eyaculación precoz y ejercicio también analizaron el ejercicio aeróbico (unos 150 minutos por semana) y el ejercicio aeróbico combinado con entrenamiento de fuerza. Son en su mayoría estudios pequeños, y el ejercicio no sustituye la atención médica. Nuestro plan de ejercicio semanal reúne los tres.

No podemos prometer una cura. Men's Core es un sitio y una app para hombres que lidian con la disfunción eréctil o la eyaculación precoz, basados en métodos que, según la investigación, ayudan. En ensayos clínicos, el entrenamiento del suelo pélvico y el ejercicio aeróbico se han asociado con cambios en la función eréctil y en el control de la eyaculación, y los ofrecemos como entrenamiento basado en la ciencia. La mayoría de estos estudios son pequeños, y no se garantizan los mismos resultados para todos. Men's Core no es un producto sanitario ni sustituye la atención médica, así que si los síntomas continúan, considera también consultar a un médico.

Los ejercicios de Kegel entrenan los músculos del suelo pélvico (a menudo llamados músculo PC) contrayéndolos y relajándolos de forma alterna. Deben su nombre a Arnold Kegel, el médico estadounidense que los popularizó en 1948, y en hombres se han estudiado como entrenamiento de los músculos que intervienen en la erección y la eyaculación.

Son los músculos que usas para aguantar un gas: aprieta alrededor del ano y llévalo hacia dentro y hacia arriba. Frente a un espejo, la base del pene se eleva ligeramente al contraer. Si el abdomen, los glúteos y los muslos siguen relajados y notas que la zona del ano se eleva, estás usando los músculos correctos.

Un punto de partida habitual es una serie de 8 a 10 contracciones, cada una mantenida unos segundos y relajada el mismo tiempo, tres veces al día (por ejemplo, mañana, mediodía y noche). Al principio, una o dos series al día está bien. La mayoría de los estudios en hombres con disfunción eréctil o eyaculación precoz mantuvieron el entrenamiento diario unas 12 semanas.

La mayoría de los estudios midieron los resultados tras unas 12 semanas (3 meses). Cada persona es muy distinta. Si para entonces no ha cambiado nada, o el problema sigue preocupándote, habla con un urólogo o con tu médico.

Cuatro cosas: contener la respiración (empuja el suelo pélvico hacia abajo), tensar el abdomen o los glúteos (los músculos grandes hacen el trabajo), cortar la orina a mitad de chorro una y otra vez como práctica (la vejiga puede no vaciarse del todo) y seguir aunque sientas dolor. Si te han operado, consulta a tu cirujano antes de empezar.

PC son las siglas de pubococcígeo, la parte del suelo pélvico que va del pubis al coxis. Es habitual llamar "músculo PC" a todo el suelo pélvico, así que entrenar el PC es lo mismo que hacer ejercicios de Kegel. Los músculos bulboesponjoso e isquiocavernoso, en la base del pene, también intervienen en la erección y la eyaculación.

Eleva hacia dentro la zona del ano y la base del pene, mantén de 3 a 5 segundos y relaja el mismo tiempo. Diez repeticiones forman una serie; apunta a tres series al día y llega poco a poco a mantener de 8 a 10 segundos. Mantén relajados los glúteos, los muslos y el abdomen, y sigue respirando.

Escucha lo que te preocupa y te explica las opciones, como consultar a un médico, la medicación, la alimentación y el estilo de vida, con información basada en fuentes. Te pregunta cuánto tiempo tienes cada día y qué tan activo eres ahora, y crea un plan de 12 semanas; después de cada sesión la calificas como fácil, adecuada o difícil para que ajuste la siguiente. También puedes decirle simplemente "esta semana estoy de viaje". Guarda lo que le cuentas como notas breves en tu teléfono y las usa en conversaciones posteriores. Tú eliges su nombre al empezar. El compañero IA no puede diagnosticar ni tratar nada, y sus respuestas pueden contener errores; si los síntomas te preocupan, consulta a un médico.

Sí. Hablar con el compañero IA, los entrenamientos, el registro y los artículos sobre tratamientos y alimentación son gratis. La app muestra anuncios, pero nunca durante un entrenamiento. Un pago único elimina los anuncios; no hay suscripción.

Tu registro y tu configuración se quedan en tu teléfono, y no hay cuenta. Solo cuando envías un mensaje al compañero IA, y una vez al día cuando la app redacta tu saludo, ese mensaje, la conversación reciente, notas breves guardadas de tus chats (hasta 30, que puedes ver y eliminar en la configuración), la configuración de tu plan, tus totales recientes, los totales de tus comidas y tus valoraciones de estado de la última semana (ánimo, energía, sueño y estrés, del 1 al 5) se envían a través de nuestro servidor (AWS) a Claude, la IA de Anthropic. Los pasos y entrenamientos leídos de Apple Salud o Health Connect nunca se envían a la IA ni a nadie más, y tus datos de entrenamiento nunca se usan para publicidad. Las fotos de comidas que envías llegan a la IA en tamaño reducido, solo para analizarlas, y no se guardan. La entrada por voz usa el reconocimiento de voz de tu teléfono y no se guarda ninguna grabación.

Los recordatorios solo dicen "Entrenamiento de hoy". El nombre de la app en tu pantalla de inicio, Men's Core, tampoco menciona ninguna preocupación.