Domande frequenti

Molto comuni. Nell’indagine PEPA su 12.133 uomini tra i 18 e i 70 anni negli Stati Uniti, in Germania e in Italia, il 22,7% rientrava nei criteri dell’eiaculazione precoce. Nel Massachusetts Male Aging Study su 1.290 uomini tra i 40 e i 70 anni, il 52% ha riferito un qualche grado di disfunzione erettile.

I metodi fai-da-te studiati includono l’allenamento del pavimento pelvico, l’esercizio aerobico come la corsa e tecniche comportamentali come lo stop-start. Gli studi sono per lo più piccoli e i risultati variano da uomo a uomo. Se il problema persiste o è iniziato all’improvviso, vai da un urologo: anche farmaci e counseling sono opzioni.

In uno studio italiano su 40 uomini con eiaculazione precoce permanente (Pastore et al., 2014), 33 hanno riferito di riuscire a controllare l’eiaculazione dopo 12 settimane di allenamento del pavimento pelvico. Lo studio non aveva un gruppo di controllo e gli autori chiedono studi più ampi. Se l’EP continua a darti fastidio, un medico può aiutarti.

Sono stati studiati l’esercizio aerobico (circa 160 minuti a settimana), l’allenamento del pavimento pelvico e dieta più esercizio per perdere peso. In uno studio randomizzato su 110 uomini obesi (Esposito et al., 2004), circa un terzo del gruppo che ha cambiato stile di vita aveva punteggi di funzione erettile nella norma dopo 2 anni. La DE può anche essere un segnale precoce di malattie del cuore o dei vasi sanguigni, quindi fai controllare la causa da un medico.

In uno studio randomizzato controllato britannico su 55 uomini (Dorey et al., 2004), il gruppo che ha fatto l’allenamento del pavimento pelvico ha avuto punteggi di funzione erettile migliori. Era uno studio piccolo e supervisionato, e la DE ha molte cause, tra cui vasi sanguigni, nervi, ormoni e stress. Se la DE ti preoccupa, vai prima da un medico.

Gli studi su DE, EP ed esercizio fisico hanno esaminato anche l’esercizio aerobico (circa 150 minuti a settimana) e l’esercizio aerobico combinato con l’allenamento di forza. Sono per lo più studi piccoli e l’esercizio non sostituisce le cure mediche. Il nostro piano di allenamento settimanale mette insieme le tre cose.

Non possiamo promettere una guarigione. Men's Core è un sito e un’app per uomini alle prese con DE o EP, costruiti attorno a metodi che secondo la ricerca possono aiutare. Negli studi clinici, l’allenamento del pavimento pelvico e l’esercizio aerobico sono stati associati a cambiamenti nella funzione erettile e nel controllo dell’eiaculazione, e li proponiamo come allenamento basato sulla scienza. La maggior parte di questi studi è piccola e gli stessi risultati non sono garantiti per tutti. Men's Core non è un dispositivo medico né un sostituto delle cure mediche: se i sintomi continuano, valuta anche di andare da un medico.

Gli esercizi di Kegel allenano i muscoli del pavimento pelvico (spesso chiamati muscoli PC) contraendoli e rilassandoli a turno. Prendono il nome da Arnold Kegel, il medico americano che li ha resi noti nel 1948, e negli uomini sono stati studiati come allenamento per i muscoli coinvolti nell’erezione e nell’eiaculazione.

Sono i muscoli che usi per trattenere un’aria: stringi intorno all’ano e sollevalo verso l’interno. Allo specchio, la base del pene si alza leggermente quando contrai. Se pancia, glutei e cosce restano rilassati e senti un sollevamento intorno all’ano, stai usando i muscoli giusti.

Un punto di partenza comune è una serie di 8-10 contrazioni, ognuna tenuta per qualche secondo e rilassata per lo stesso tempo, tre volte al giorno (per esempio mattina, mezzogiorno e sera). All’inizio vanno bene anche una o due serie al giorno. La maggior parte degli studi su uomini con DE o EP ha mantenuto l’allenamento quotidiano per circa 12 settimane.

La maggior parte degli studi ha misurato i risultati dopo circa 12 settimane (3 mesi). Le persone variano molto. Se a quel punto non è cambiato nulla, o il problema continua a darti fastidio, parlane con un urologo o con il tuo medico.

Quattro cose: trattenere il respiro (spinge verso il basso il pavimento pelvico), contrarre pancia o glutei (i muscoli grandi si prendono il lavoro), interrompere ripetutamente la pipì a metà come esercizio (la vescica potrebbe non svuotarsi del tutto) e continuare nonostante il dolore. Se hai subito un intervento chirurgico, chiedi al tuo chirurgo prima di iniziare.

PC sta per pubococcigeo, la parte del pavimento pelvico che va dall’osso pubico al coccige. Spesso si dice “muscolo PC” per indicare tutto il pavimento pelvico, quindi allenare il PC significa la stessa cosa che fare esercizi di Kegel. Anche i muscoli bulbospongioso e ischiocavernoso, alla base del pene, sono coinvolti nell’erezione e nell’eiaculazione.

Solleva verso l’interno l’ano e la base del pene, tieni per 3-5 secondi, poi rilassa per lo stesso tempo. Dieci ripetizioni fanno una serie: punta a tre serie al giorno e arriva gradualmente a tenute di 8-10 secondi. Tieni rilassati glutei, cosce e pancia e continua a respirare.

Ascolta le tue preoccupazioni e ti spiega le opzioni, come rivolgerti a un medico, i farmaci, l’alimentazione e lo stile di vita, sulla base di informazioni con fonti. Ti chiede quanto tempo hai ogni giorno e quanto sei attivo adesso, poi costruisce un piano di 12 settimane; dopo ogni sessione la valuti facile, giusta o dura, così può adattare la successiva. Puoi anche semplicemente dirgli “questa settimana sono in viaggio”. Conserva ciò che gli racconti come brevi note sul telefono e le usa nelle chat successive. Il suo nome lo scegli tu all’inizio. Il partner IA non può diagnosticare né curare nulla, e le sue risposte possono contenere errori; se i sintomi ti preoccupano, rivolgiti a un medico.

Sì. Parlare con il partner IA, gli allenamenti, il diario e gli articoli su trattamenti e alimentazione sono tutti gratuiti. L’app mostra pubblicità, ma mai durante un allenamento. Un acquisto una tantum rimuove la pubblicità; non c’è nessun abbonamento.

Il tuo diario e le impostazioni restano sul telefono e non c’è nessun account. Solo quando invii un messaggio al partner IA, e una volta al giorno quando l’app scrive il tuo saluto, quel messaggio, la conversazione recente, brevi note conservate dalle tue chat (fino a 30, che puoi vedere ed eliminare nelle impostazioni), le impostazioni del piano, i conteggi recenti, i totali dei pasti e le valutazioni del tuo stato dell’ultima settimana (umore, energia, sonno e stress, da 1 a 5) vengono inviati tramite il nostro server (AWS) all’IA di Anthropic, Claude. Passi e allenamenti letti da Apple Salute o Health Connect non vengono mai inviati all’IA né a nessun altro, e i tuoi dati di allenamento non vengono mai usati per la pubblicità. Le foto dei pasti che invii arrivano all’IA in formato ridotto, solo per l’analisi, e non vengono conservate. L’input vocale usa il riconoscimento vocale del telefono e nessuna registrazione viene conservata.

I promemoria dicono solo “Allenamento di oggi”. Anche il nome dell’app sulla schermata Home, Men's Core, non fa riferimento a nessun problema.