よくある質問

日本性機能学会が2023年に20〜79歳の男性6,228人に行った全国調査では、EDに当てはまる人が30.9%（推計 約1,400万人）、早漏で悩んでいると答えた人が23.4%（推計 約910万人）でした。決して珍しい悩みではありません。

国際性機能学会（ISSM）の定義では、初めての性交のころから挿入後おおむね1分以内に射精することが続く「生涯型」と、ある時期からおおむね3分以内になった「獲得型」に分けられます。時間だけでなく、射精をほとんど遅らせられないこと、そのことで悩みや苦痛があることも条件に含まれます。3分を少し超えるからといって心配しすぎる必要はなく、悩んでいるかどうかが大切です。

自分でできる方法としては、骨盤底筋トレーニング、走るなどの有酸素運動、スタート・ストップ法などの行動療法が研究されています。どれも小規模な研究が中心で、全員に同じ結果が出るわけではありません。悩みが続く場合や、ある時期から急に起きるようになった場合は、泌尿器科・メンズクリニックで相談してください。薬やカウンセリングなどの選択肢もあります。

生涯型の早漏がある男性40人に12週間の骨盤底筋トレーニングを行ったイタリアの研究（Pastore ら、2014年）では、40人中33人が射精をコントロールできるようになったと報告されています。対照群のない小規模な研究で、研究者自身もより大きな試験での確認が必要だとしています。悩みが続く場合は医療機関に相談してください。

有酸素運動（週160分前後）、骨盤底筋トレーニング、体重を減らすための食事と運動などが研究されています。たとえば肥満の男性110人のランダム化比較試験（Esposito ら、2004年）では、2年間生活習慣を見直したグループの約3割で勃起機能の評価が正常の範囲になったと報告されています。ただしEDは心臓や血管の病気のサインのこともあるため、まず医療機関で原因を確かめることが大切です。

英国で55人の男性を対象にしたランダム化比較試験（Dorey ら、2004年）では、骨盤底筋トレーニングを続けたグループで勃起機能の評価が良くなったと報告されています。ただし小規模な研究で、EDの原因は血管・神経・ホルモン・心理面などさまざまです。EDの悩みはまず泌尿器科やメンズクリニックに相談してください。

EDや早漏と運動の関係では、骨盤底筋トレーニングのほかに、有酸素運動（週150分前後）や、有酸素運動と筋トレの組み合わせも研究されています。どれも小規模な研究が中心で、運動が治療の代わりになるとはいえません。3つの運動の研究と週の組み立て方は男性の運動プランにまとめています。

「必ず治る」とお約束することはできません。メンズコアは、EDや早漏の悩みに向き合う男性のために、研究で効果が報告されている方法を届けるサイトとアプリです。骨盤底筋トレーニングや有酸素運動は、臨床試験で勃起機能や射精のコントロールに変化が見られたと報告されている方法の一つで、科学的な根拠にもとづくトレーニングとして提供しています。ただし研究の多くは小規模で、すべての人に同じ効果があるとは限りません。医療機器でも治療の代わりでもないため、症状が続く場合は医療機関への相談もあわせて検討してください。

骨盤の底にある骨盤底筋（PC筋とも呼ばれます）を、締める・ゆるめるをくり返して鍛える運動です。1948年に米国の医師アーノルド・ケーゲルが広めたことからこの名前があり、男性の勃起や射精にかかわる筋肉のトレーニングとしても研究されています。

「おならをがまんする」ときに肛門を締めて引き上げる筋肉が骨盤底筋です。鏡で見ると、締めたときに陰茎の付け根がわずかに持ち上がります。お腹・お尻・太ももに力が入らず、肛門のまわりが体の内側へ引き上がる感覚があれば、正しい場所を使えています。

数秒締めて同じ時間ゆるめる動きを8〜10回で1セットとし、1日3回（朝・昼・夜など）が目安です。慣れないうちは1日1〜2回から始めてもかまいません。EDや早漏を対象にした研究の多くも、毎日のトレーニングを12週間（約3か月）前後続けています。

毎日行うのが基本です。1日3セット（数秒締めて同じ時間ゆるめるを8〜10回）が目安で、慣れないうちは1日1〜2セットからでもかまいません。研究の多くは約3か月（12週間）続けた結果を評価しています。

研究の多くは、12週間（約3か月）前後の継続で評価しています。感じ方には個人差が大きく、期間を過ぎても変化がない場合や悩みが続く場合は、泌尿器科やメンズクリニックに相談してください。

次の4つはおすすめしません。息を止める（お腹に圧がかかり骨盤底を押し下げるため）、お腹やお尻に強く力を入れる（骨盤底筋の代わりに大きな筋肉を使ってしまうため）、排尿中に何度も尿を止める練習をする（尿が膀胱に残りやすくなるため）、痛みがあるのに続ける（体を傷める可能性があるため）。手術後の方は、始める前に担当の医師に確認してください。

決まった年齢はなく、気になったときが始めどきです。骨盤底筋はほかの筋肉と同じく、年齢・運動不足・体重の増加で働きが落ちやすい筋肉です。20〜30代のうちから習慣にする人も、50代以降に始める人もいます。

スクワットやブリッジは、お尻・太もも・体幹といった骨盤を支えるまわりの筋肉を使う運動です。骨盤底筋そのものは意識して締めないと働きにくいため、立ち上がるときに骨盤底筋を締めるなど、ケーゲル体操と組み合わせて行うのがおすすめです。

悩みや不安を聞いて、受診・薬・食事・生活習慣などの選択肢を、出典のある情報にもとづいてわかりやすく説明します。1日に使える時間や今の運動量を聞いて12週間のプランを作り、トレーニングのたびに「楽だった／ちょうどいい／きつかった」の答えで次の強さを上げ下げします。「今週は出張がある」など、話しかけてプランを変えることもできます。話した内容は短いメモとして端末の中に覚えておき、次の会話に生かします。呼び名は最初に自分で選べます。AIパートナーは病気の診断や治療はできず、AIの答えには誤りが含まれることがあります。症状が気になるときは医療機関に相談してください。

はい。AIパートナーへの相談、トレーニング、記録、治療や食事を学べる記事まで、機能はすべて無料です。アプリは広告で運営していますが、トレーニング中の画面には広告を出しません。広告を消したい場合は、980円の買い切り（定期課金なし）を選べます。

記録と設定はスマートフォンの中に保存されます。アカウント登録は不要です。AIパートナーにメッセージを送ったときと、1日1回アプリを開いたときのあいさつの作成時だけ、その文章と直近の会話、会話から残した短いメモ（最大30件、設定画面で確認・削除できます）、プランの設定、今週と前日の回数、今日と直近の食事の合計、直近1週間のコンディション記録（気分・元気さ・睡眠・ストレスの1〜5）が、運営者のサーバー（AWS）を経由して Anthropic 社のAI「Claude」に送られます。Apple のヘルスケアや Health Connect から読み取った歩数や運動の記録は、AIにも外部にも送りません。トレーニングの記録を広告に使うことはありません。食事の写真を送ったときは縮小した写真も送られ、分析にだけ使われて保存されません。声で話すときは端末の音声認識で文字にし、録音は保存しません。

リマインダー通知の文言は「今日のトレーニング」だけで、内容がわからないようにしています。ホーム画面のアプリ名「メンズコア」にも、悩みの内容がわかる言葉は使っていません。