常見問題

非常常見。在美國、德國、義大利 12,133 名 18 至 70 歲男性的 PEPA 調查中，22.7% 符合早洩的標準。在麻州男性老化研究的 1,290 名 40 至 70 歲男性中，52% 表示有某種程度的勃起功能障礙。

曾被研究過的自我練習方法包括骨盆底肌訓練、跑步等有氧運動，以及「停止-開始法」等行為技巧。這些研究大多規模不大，結果也因人而異。如果問題持續或突然出現，請看泌尿科；藥物與諮商也是選項。

在義大利一項 40 名原發性早洩男性的研究（Pastore 等人，2014）中，經過 12 週骨盆底肌訓練後，有 33 人表示能夠控制射精。這項研究沒有對照組，作者也呼籲進行更大規模的試驗。如果早洩持續困擾你，醫師可以提供協助。

有氧運動（每週約 160 分鐘）、骨盆底肌訓練，以及飲食加運動減重，都曾被研究過。在一項 110 名肥胖男性的隨機試驗（Esposito 等人，2004）中，生活型態組約三分之一的人在 2 年後勃起功能分數落在正常範圍。ED 也可能是心臟或血管疾病的早期徵兆，請讓醫師檢查原因。

在英國一項 55 名男性的隨機對照試驗（Dorey 等人，2004）中，做骨盆底肌訓練的組別勃起功能分數較好。不過這是一項有專業人員指導的小型研究，而 ED 的成因很多，包括血管、神經、荷爾蒙與壓力等。如果 ED 讓你困擾，請先就醫。

關於 ED、早洩與運動的研究，也探討了有氧運動（每週約 150 分鐘），以及有氧運動搭配肌力訓練。這些多半是小型研究，運動也不能取代醫療。我們的每週運動計畫把這三者整合在一起。

我們無法保證治癒。Men's Core 是為了面對 ED 或早洩的男性所做的網站與 App，內容以研究報告指出有幫助的方法為基礎。在臨床試驗中，骨盆底肌訓練與有氧運動和勃起功能、射精控制的變化有關，我們把它們當作有科學根據的訓練來提供。這些研究大多規模不大，不保證每個人都有相同結果。Men's Core 不是醫療器材，也不能取代醫療，如果症狀持續，也請考慮就醫。

凱格爾運動是透過輪流收縮與放鬆，來訓練骨盆底肌（常被稱為 PC 肌）的運動。名稱來自 1948 年推廣這套運動的美國醫師 Arnold Kegel。在男性方面，它被當作訓練勃起與射精相關肌肉的方法來研究。

就是憋住放屁時用到的肌肉：收緊肛門周圍並往上、往內提。對著鏡子看，收縮時陰莖根部會微微上提。如果肚子、屁股和大腿都保持放鬆，只感覺到肛門周圍往上提，就代表用對肌肉了。

常見的起點是一組 8 到 10 下，每下收縮幾秒、再放鬆同樣的時間，一天三組（例如早、中、晚）。剛開始一天一到兩組也可以。針對 ED 或早洩男性的研究，多半是每天持續訓練約 12 週。

大多數研究是在約 12 週（3 個月）後評估結果，但個人差異很大。如果到那時都沒有變化，或問題一直困擾你，請找泌尿科醫師或家庭醫師討論。

有四點：憋氣（會把骨盆底往下推）、肚子或屁股用力（大肌肉會搶走工作）、反覆用中途憋尿來練習（膀胱可能排不乾淨），以及痛了還繼續做。如果動過手術，開始前請先問你的主治醫師。

PC 是 pubococcygeus（恥骨尾骨肌）的縮寫，是骨盆底從恥骨延伸到尾骨的部分。很多人用「PC 肌」來指整個骨盆底，所以 PC 肌訓練和凱格爾運動是同一件事。陰莖根部的球海綿體肌與坐骨海綿體肌，也和勃起、射精有關。

把肛門和陰莖根部往內上提，維持 3 到 5 秒，再放鬆同樣的時間。10 下為一組，目標一天三組，再慢慢拉長到每下維持 8 到 10 秒。屁股、大腿和肚子保持放鬆，並持續呼吸。

它會傾聽你的困擾，並根據附有出處的資訊，說明就醫、藥物、飲食與生活習慣等選項。它會問你每天有多少時間、目前的活動量，然後排出 12 週的計畫；每次訓練後你評價「輕鬆」「剛好」或「吃力」，它就會調整下一次的內容。你也可以直接跟它說「這週要出差」。你告訴它的事，會以簡短筆記的形式存在你的手機裡，並用在之後的對話中。它的名字由你在開始時決定。AI 夥伴無法診斷或治療任何疾病，回答也可能有錯誤；如果症狀讓你困擾，請就醫。

是的。和 AI 夥伴聊天、訓練內容、紀錄，以及關於治療與飲食的文章全部免費。App 會顯示廣告，但訓練中絕不顯示。一次性購買即可移除廣告，沒有訂閱制。

你的紀錄和設定都留在手機裡，也不需要帳號。只有當你傳訊息給 AI 夥伴時，以及每天一次由 App 撰寫問候語時，該訊息、最近的對話、從聊天中保留的簡短筆記（最多 30 則，可在設定中查看與刪除）、你的計畫設定、最近的次數、餐點合計，以及最近一週的狀態紀錄（心情、精神、睡眠與壓力，1～5），才會經由我們的伺服器（AWS）傳送給 Anthropic 的 AI「Claude」。從 Apple 健康或 Health Connect 讀取的步數與運動紀錄，絕不會傳給 AI 或任何人，你的訓練資料也絕不會用於廣告。你傳送的餐點照片會以縮小的版本傳給 AI，只用於分析，不會被保存。語音輸入使用手機本身的語音辨識，不會保存錄音。

提醒只會顯示「今天的訓練」。主畫面上的 App 名稱是 Men's Core，也不會透露任何困擾。