Häufige Fragen

Sehr häufig. In der PEPA-Umfrage mit 12.133 Männern zwischen 18 und 70 Jahren in den USA, Deutschland und Italien erfüllten 22,7 % die Kriterien für einen vorzeitigen Samenerguss. In der Massachusetts Male Aging Study mit 1.290 Männern zwischen 40 und 70 berichteten 52 % über eine Erektionsstörung in irgendeinem Ausmaß.

Untersuchte Selbsthilfe-Methoden sind Beckenbodentraining, Ausdauersport wie Laufen und Verhaltenstechniken wie die Start-Stopp-Methode. Die Studien sind meist klein, und die Ergebnisse unterscheiden sich von Mann zu Mann. Hält das Problem an oder kam es plötzlich, geh zum Urologen; auch Medikamente und Beratung sind Optionen.

In einer italienischen Studie mit 40 Männern mit lebenslangem vorzeitigem Samenerguss (Pastore et al., 2014) gaben 33 nach 12 Wochen Beckenbodentraining an, den Samenerguss kontrollieren zu können. Die Studie hatte keine Kontrollgruppe, und die Autoren fordern größere Studien. Wenn dich PE weiter belastet, kann ein Arzt helfen.

Untersucht wurden Ausdauersport (rund 160 Minuten pro Woche), Beckenbodentraining sowie Ernährung plus Bewegung zum Abnehmen. In einer randomisierten Studie mit 110 Männern mit Adipositas (Esposito et al., 2004) lag nach 2 Jahren etwa ein Drittel der Lebensstil-Gruppe bei der Erektionsfunktion im Normalbereich. ED kann auch ein frühes Zeichen für Herz- oder Gefäßerkrankungen sein, lass die Ursache deshalb ärztlich abklären.

In einer randomisierten kontrollierten Studie aus Großbritannien mit 55 Männern (Dorey et al., 2004) hatte die Gruppe mit Beckenbodentraining bessere Werte für die Erektionsfunktion. Es war eine kleine, fachlich betreute Studie, und ED hat viele Ursachen, darunter Blutgefäße, Nerven, Hormone und Stress. Wenn dich ED belastet, geh zuerst zum Arzt.

Studien zu ED, PE und Bewegung haben auch Ausdauersport (rund 150 Minuten pro Woche) und Ausdauer- kombiniert mit Krafttraining untersucht. Es sind meist kleine Studien, und Sport ersetzt keine ärztliche Behandlung. Unser Wochen-Trainingsplan bringt alle drei zusammen.

Eine Heilung können wir nicht versprechen. Men's Core ist eine Seite und App für Männer mit ED oder PE, aufgebaut auf Methoden, die laut Forschung helfen können. In klinischen Studien wurden Beckenbodentraining und Ausdauertraining mit Veränderungen der Erektionsfähigkeit und der Ejakulationskontrolle in Verbindung gebracht, und wir bieten sie als wissenschaftlich fundiertes Training an. Die meisten dieser Studien sind klein, und dieselben Ergebnisse sind nicht für jeden garantiert. Men's Core ist kein Medizinprodukt und kein Ersatz für ärztliche Behandlung. Wenn die Beschwerden anhalten, geh deshalb auch zum Arzt.

Kegelübungen trainieren die Beckenbodenmuskulatur (oft PC-Muskel genannt), indem du sie abwechselnd anspannst und entspannst. Benannt sind sie nach Arnold Kegel, dem US-amerikanischen Arzt, der sie 1948 bekannt machte. Bei Männern wurden sie als Training für die Muskeln untersucht, die an Erektion und Samenerguss beteiligt sind.

Es sind die Muskeln, mit denen du einen Wind zurückhältst: Spanne rund um den After an und ziehe ihn nach innen oben. Im Spiegel siehst du, wie sich der Penisansatz beim Anspannen leicht hebt. Bleiben Bauch, Po und Oberschenkel locker und spürst du ein Anheben am After, nutzt du die richtigen Muskeln.

Ein üblicher Einstieg ist ein Satz aus 8 bis 10 Anspannungen, jeweils einige Sekunden halten und genauso lange entspannen, dreimal täglich (zum Beispiel morgens, mittags und abends). Am Anfang reichen auch ein oder zwei Sätze am Tag. Die meisten Studien mit Männern mit ED oder PE liefen über etwa 12 Wochen tägliches Training.

Die meisten Studien haben die Ergebnisse nach etwa 12 Wochen (3 Monaten) gemessen. Das ist von Mensch zu Mensch sehr verschieden. Hat sich bis dahin nichts verändert oder belastet dich das Problem weiter, sprich mit einem Urologen oder deiner Hausärztin bzw. deinem Hausarzt.

Vier Dinge: die Luft anhalten (das drückt den Beckenboden nach unten), Bauch oder Po anspannen (große Muskeln übernehmen die Arbeit), zum Üben immer wieder den Harnstrahl unterbrechen (die Blase wird eventuell nicht ganz leer) und trotz Schmerzen weitermachen. Wenn du operiert wurdest, frag vor dem Start deinen Chirurgen.

PC steht für Pubococcygeus, den Teil des Beckenbodens, der vom Schambein zum Steißbein verläuft. Oft wird „PC-Muskel“ für den ganzen Beckenboden verwendet, PC-Training meint also dasselbe wie Kegelübungen. Auch die Muskeln Bulbospongiosus und Ischiocavernosus am Penisansatz sind an Erektion und Samenerguss beteiligt.

Ziehe den After und den Penisansatz nach innen oben, halte 3 bis 5 Sekunden und entspanne genauso lange. Zehn Wiederholungen sind ein Satz; ziel auf drei Sätze am Tag und steigere dich auf 8 bis 10 Sekunden Halten. Halte Po, Oberschenkel und Bauch locker und atme weiter.

Er hört dir zu, wenn dich etwas beschäftigt, und erklärt die Möglichkeiten, etwa einen Arztbesuch, Medikamente, Ernährung und Lebensstil, auf Basis belegter Informationen. Er fragt, wie viel Zeit du täglich hast und wie aktiv du gerade bist, und erstellt dann einen 12-Wochen-Plan. Nach jeder Einheit bewertest du sie als leicht, passend oder schwer, damit er die nächste anpassen kann. Du kannst ihm auch einfach sagen „Ich bin diese Woche unterwegs“. Was du ihm erzählst, speichert er als kurze Notizen auf deinem Handy und nutzt es in späteren Chats. Seinen Namen wählst du beim Start selbst. Der KI-Partner kann nichts diagnostizieren oder behandeln, und seine Antworten können Fehler enthalten; wenn dich Beschwerden belasten, geh zum Arzt.

Ja. Gespräche mit dem KI-Partner, Workouts, Protokoll und die Artikel zu Behandlungen und Ernährung sind komplett kostenlos. Die App zeigt Werbung, aber nie während eines Trainings. Ein einmaliger Kauf entfernt die Werbung; es gibt kein Abo.

Dein Protokoll und deine Einstellungen bleiben auf deinem Handy, und es gibt kein Konto. Nur wenn du dem KI-Partner eine Nachricht schickst und einmal am Tag, wenn die App deine Begrüßung schreibt, werden diese Nachricht, der letzte Gesprächsverlauf, kurze Notizen aus deinen Chats (bis zu 30, die du in den Einstellungen ansehen und löschen kannst), deine Planeinstellungen, die letzten Trainingszahlen, Mahlzeitensummen und deine Befindlichkeitswerte der letzten Woche (Stimmung, Energie, Schlaf und Stress, 1–5) über unseren Server (AWS) an Claude, die KI von Anthropic, gesendet. Schritte und Workouts aus Apple Health oder Health Connect werden nie an die KI oder an Dritte gesendet, und deine Trainingsdaten werden nie für Werbung genutzt. Mahlzeitenfotos, die du schickst, gehen verkleinert und nur zur Analyse an die KI und werden nicht gespeichert. Die Spracheingabe nutzt die Spracherkennung deines Handys, Aufnahmen werden nicht gespeichert.

Erinnerungen lauten nur „Dein Training heute“. Auch der App-Name auf deinem Startbildschirm, Men's Core, lässt keine Rückschlüsse auf ein Anliegen zu.