„Ich werde eben älter.“
Hast du schon aufgegeben?
Zu früh? Zu schwach?
Training ist
eine Option.
Tabletten sind nicht die einzige Option. Die Kontrolle über den Samenerguss und die Stärke einer Erektion hängen von der Beckenbodenmuskulatur und von der Durchblutung des ganzen Körpers ab. Beckenbodentraining, Ausdauer- und Krafttraining wurden in klinischen Studien untersucht. Was du tun kannst, wie viel und wie du dranbleibst: Wir fassen Zahlen und Grenzen zusammen, mit Quellen.
- Kostenlos. Keine Testphase, keine Karte, kein Abo
- Keine Tabletten, kein Rezept: Training, das du selbst machst
- Jede Zahl ist mit der Studie dahinter verlinkt
- Kein Konto. Niemand muss es wissen
PE und ED sind viel häufiger, als du denkst
Quellen: Porst et al., PEPA-Umfrage (Eur Urol 2007); Feldman et al., Massachusetts Male Aging Study (J Urol 1994).
Vorzeitiger Samenerguss und Erektionsstörungen sind medizinische Begriffe, keine Beleidigungen und keine Frage der Willenskraft. Ärzte haben jeden Tag damit zu tun, und es gibt auch Dinge, die du selbst trainieren kannst.
Nach AnliegenStarte mit dem, was dich beschäftigt
Es kommt früher, als du möchtest.
- Studie zu Beckenbodentraining (40 Männer, 12 Wochen)
- Eine Studie, die Laufen mit Medikamenten vergleicht
- Start-Stopp und was ein Arzt anbieten kann
Nicht hart genug, oder sie lässt nach.
- Übersichtsarbeit zu Ausdauersport (160 Min./Woche)
- Randomisierte Studie zum Beckenboden (55 Männer)
- Gewicht, Rauchen, Schlaf und wann zum Arzt
Drei Trainingsarten, die die Forschung untersucht hat
Zum Wochenplan →Alles kleine Studien, meist fachlich betreut. Training allein oder mit einer App bringt womöglich nicht dieselben Ergebnisse.
Die Muskeln hinter Erektion und Samenerguss
Die Ischiocavernosus-Muskeln umschließen den Penisansatz und helfen vermutlich, das Blut während einer Erektion zu halten.
Der Samenerguss entsteht, wenn sich der Bulbospongiosus rhythmisch zusammenzieht. Forscher haben untersucht, ob das Erlernen der Kontrolle Männern hilft, den Zeitpunkt wahrzunehmen und zu steuern.
Zusammen mit der tiefen Bauchmuskulatur und dem Zwerchfell stützt der Beckenboden deinen Rumpf von unten.
Deine eigene KI für Männergesundheit
Die kostenlose Men's Core App geht PE und ED mit einem KI-Partner an, mit dem du offen reden kannst, und mit den drei Trainingsarten, die die Forschung untersucht hat. Dranbleiben ist das Schwerste, deshalb plant dein Partner jeden Tag deine Einheit.
- Gib ihm einen Namen und sag, was dich beschäftigtSuch dir einen Namen für deinen Partner aus und erzähl ihm, was dich am meisten beschäftigt, wo du gerade stehst, wie alt du bist und wie viel Zeit du hast. Du bekommst deinen eigenen 12-Wochen-Plan.
- Heutige Einheit machenSieh vor dem Start, wie und warum. Ausdauer läuft mit Timer, Kraftübungen folgen einer animierten Figur.
- Darüber reden und anpassenSag, ob es leicht, passend oder schwer war, und die nächste Einheit ändert sich. Frag nach Behandlungen oder Ernährung oder sag „diese Woche unterwegs“: Du kannst über alles reden.
Niemand muss es wissen
App öffnen und loslegen. Es gibt nichts, wofür du dich anmelden musst, und wir fragen nie nach deinem Namen.
Einheiten und Einstellungen werden auf deinem Gerät gespeichert und mit der App gelöscht. Trainingsdaten werden nie für Werbung genutzt.
Die App heißt Men's Core, und Erinnerungen sagen nur „Dein Training heute“.
Kegel-Apps, Online-Kliniken oder kostenloses Training?
Zum ganzen Vergleich →- Kosten
- Oft ein Abo: Jahrespläne für etwa 50–75 US-Dollar in den Store-Einträgen, die wir geprüft haben
- Was du machst
- Beckenbodenübungen
- Gezeigte Belege
- Unterschiedlich; manche nennen Ergebnisse ohne Quelle
- Passt, wenn
- Du nur eine angeleitete Beckenboden-Routine willst
- Kosten
- Eine Konsultation plus Medikamente, meist pro Bestellung oder monatlich abgerechnet
- Was du machst
- Eine zugelassene Ärztin oder ein zugelassener Arzt kann Medikamente verschreiben
- Gezeigte Belege
- Ärztliche Versorgung, mit Informationen zum verschriebenen Medikament
- Passt, wenn
- Du ärztliche Hilfe willst oder Training nicht reicht
- Kosten
- Kostenlos. Ein optionaler einmaliger Kauf entfernt die Werbung
- Was du machst
- Beckenboden-, Ausdauer- und Krafttraining in einem Plan
- Gezeigte Belege
- Jede Übungsfolge nennt die Studie, aus der sie stammt
- Passt, wenn
- Du heute selbst und kostenlos anfangen willst
Ratgeber
So schreiben wir
Wenn wir eine Studie beschreiben, verlinken wir sie und nennen Teilnehmerzahl und Grenzen.
Wenn eine Studie eine Wirkung berichtet, nennen wir, wie viele Männer teilgenommen haben und wie lange es gedauert hat. Wir versprechen nie eine Heilung und veröffentlichen keine Erfahrungsberichte oder Rankings.
PE und ED sind behandelbare Erkrankungen. Jeder Artikel sagt, wann du ärztlichen Rat holen solltest.
Die Artikel sind nicht ärztlich geprüft. Über uns und Redaktionsrichtlinien
FAQ
Wie häufig sind PE und ED?
Sehr häufig. In der PEPA-Umfrage mit 12.133 Männern zwischen 18 und 70 Jahren in den USA, Deutschland und Italien erfüllten 22,7 % die Kriterien für einen vorzeitigen Samenerguss. In der Massachusetts Male Aging Study mit 1.290 Männern zwischen 40 und 70 berichteten 52 % über eine Erektionsstörung in irgendeinem Ausmaß.
Kann ich selbst länger durchhalten?
Untersuchte Selbsthilfe-Methoden sind Beckenbodentraining, Ausdauersport wie Laufen und Verhaltenstechniken wie die Start-Stopp-Methode. Die Studien sind meist klein, und die Ergebnisse unterscheiden sich von Mann zu Mann. Hält das Problem an oder kam es plötzlich, geh zum Urologen; auch Medikamente und Beratung sind Optionen.
Können Sport und Lebensstil bei ED helfen?
Untersucht wurden Ausdauersport (rund 160 Minuten pro Woche), Beckenbodentraining sowie Ernährung plus Bewegung zum Abnehmen. In einer randomisierten Studie mit 110 Männern mit Adipositas (Esposito et al., 2004) lag nach 2 Jahren etwa ein Drittel der Lebensstil-Gruppe bei der Erektionsfunktion im Normalbereich. ED kann auch ein frühes Zeichen für Herz- oder Gefäßerkrankungen sein, lass die Ursache deshalb ärztlich abklären.
Heilt diese Seite oder die Men's Core App ED oder PE?
Eine Heilung können wir nicht versprechen. Men's Core ist eine Seite und App für Männer mit ED oder PE, aufgebaut auf Methoden, die laut Forschung helfen können. In klinischen Studien wurden Beckenbodentraining und Ausdauertraining mit Veränderungen der Erektionsfähigkeit und der Ejakulationskontrolle in Verbindung gebracht, und wir bieten sie als wissenschaftlich fundiertes Training an. Die meisten dieser Studien sind klein, und dieselben Ergebnisse sind nicht für jeden garantiert. Men's Core ist kein Medizinprodukt und kein Ersatz für ärztliche Behandlung. Wenn die Beschwerden anhalten, geh deshalb auch zum Arzt.