„To po prostu wiek.”
Już się poddałeś?
Przy PW i ZE
trening to
jedna z opcji.
Tabletki to nie jedyne wyjście. Kontrola nad wytryskiem i siła erekcji zależą od mięśni dna miednicy i od przepływu krwi w całym ciele. Trening mięśni dna miednicy, ćwiczenia aerobowe i trening siłowy były badane w badaniach klinicznych. Co robić, ile i jak wytrwać: podsumowujemy liczby i ograniczenia, ze źródłami.
- Za darmo. Bez okresu próbnego, bez karty, bez subskrypcji
- Bez tabletek i recepty: trening, który robisz sam
- Każda liczba prowadzi do badania, z którego pochodzi
- Bez konta. Nikt nie musi wiedzieć
PW i ZE są dużo częstsze, niż myślisz
Źródła: Porst i wsp., badanie PEPA (Eur Urol 2007); Feldman i wsp., Massachusetts Male Aging Study (J Urol 1994).
Przedwczesny wytrysk i zaburzenia erekcji to terminy medyczne, nie obelgi i nie kwestia silnej woli. Lekarze zajmują się nimi na co dzień, a są też rzeczy, które możesz wytrenować sam.
Według problemuZacznij od tego, co cię martwi
Dzieje się to szybciej, niż chcesz.
- Badanie treningu dna miednicy (40 mężczyzn, 12 tygodni)
- Badanie porównujące bieganie z lekiem
- Metoda start-stop i co może zaproponować lekarz
Za mało twarda albo słabnie.
- Przegląd ćwiczeń aerobowych (160 min/tydzień)
- Randomizowane badanie dna miednicy (55 mężczyzn)
- Waga, palenie, sen i kiedy iść do lekarza
Trzy rodzaje treningu, które sprawdzały badania
Zobacz plan tygodniowy →Wszystkie to małe badania, w większości pod nadzorem specjalistów. Trening na własną rękę lub z aplikacją może nie dać tych samych wyników.
Mięśnie stojące za erekcją i wytryskiem
Mięśnie kulszowo-jamiste obejmują podstawę penisa i prawdopodobnie pomagają zatrzymać w nim krew podczas erekcji.
Do wytrysku dochodzi, gdy mięsień opuszkowo-gąbczasty rytmicznie się kurczy. Badacze sprawdzali, czy nauka jego kontroli pomaga zauważyć i kontrolować moment wytrysku.
Razem z głębokimi mięśniami brzucha i przeponą dno miednicy podtrzymuje tułów od spodu.
Twoja własna AI dla męskiego zdrowia
Darmowa aplikacja Men's Core podchodzi do PW i ZE z partnerem AI, z którym możesz rozmawiać otwarcie, oraz z trzema rodzajami treningu, które badano naukowo. Najtrudniej jest wytrwać, dlatego twój partner codziennie planuje twoją sesję.
- Nadaj mu imię i powiedz, co cię martwiWybierz imię dla swojego partnera, a potem powiedz mu, co martwi cię najbardziej, gdzie jesteś teraz, ile masz lat i ile masz czasu. Dostaniesz własny plan na 12 tygodni.
- Zrób dzisiejszą sesjęZanim zaczniesz, zobacz, jak i po co. Cardio leci na timerze; ćwiczenia siłowe pokazuje animowana postać.
- Porozmawiaj i dopasujPowiedz, czy było łatwo, w sam raz czy ciężko, a następna sesja się zmieni. Zapytaj o leczenie albo dietę lub napisz „w tym tygodniu podróżuję”: możesz rozmawiać o wszystkim.
Nikt nie musi wiedzieć
Otwórz aplikację i zacznij. Nie ma żadnej rejestracji i nigdy nie pytamy o imię.
Sesje i ustawienia są zapisane na twoim urządzeniu i znikają razem z aplikacją. Dane treningowe nigdy nie są używane do reklam.
Aplikacja nazywa się Men's Core, a przypomnienia mówią tylko „Dzisiejszy trening”.
Aplikacje do ćwiczeń Kegla, kliniki online czy darmowy trening?
Pełne porównanie →- Koszt
- Często subskrypcja: plany roczne za około $50-75 na sprawdzonych przez nas stronach
- Co robisz
- Ćwiczenia mięśni dna miednicy
- Pokazane dowody
- Różnie; niektóre podają wyniki bez źródła
- Najlepsze, gdy
- Chcesz tylko prowadzonej rutyny dna miednicy
- Koszt
- Konsultacja plus lek, zwykle płatne za zamówienie lub co miesiąc
- Co robisz
- Lekarz z uprawnieniami może przepisać lek
- Pokazane dowody
- Opieka medyczna z informacją o leku
- Najlepsze, gdy
- Chcesz pomocy medycznej albo trening nie wystarcza
- Koszt
- Za darmo. Opcjonalny jednorazowy zakup usuwa reklamy
- Co robisz
- Dno miednicy, trening aerobowy i siłowy w jednym planie
- Pokazane dowody
- Każda rutyna podaje badanie, z którego pochodzi
- Najlepsze, gdy
- Chcesz zacząć sam, za darmo, już dziś
Poradniki
Jak piszemy
Opisując badanie, podajemy link, liczbę uczestników i jego ograniczenia.
Gdy badania wykazują efekt, podajemy, ilu mężczyzn badano i ile to trwało. Nigdy nie obiecujemy wyleczenia i nie publikujemy opinii klientów ani rankingów.
PW i ZE to schorzenia, które można leczyć. Każdy artykuł mówi, kiedy zasięgnąć porady lekarza.
Artykuły nie są sprawdzane przez lekarza. O nas i polityka redakcyjna
FAQ
Jak częste są przedwczesny wytrysk i ZE?
Bardzo częste. W badaniu PEPA z udziałem 12 133 mężczyzn w wieku 18-70 lat z USA, Niemiec i Włoch 22,7% spełniało kryteria przedwczesnego wytrysku. W Massachusetts Male Aging Study z udziałem 1290 mężczyzn w wieku 40-70 lat 52% zgłosiło jakiś stopień zaburzeń erekcji.
Czy mogę sam nauczyć się dłużej wytrzymywać?
Zbadane metody samopomocy to m.in. trening mięśni dna miednicy, ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie, oraz techniki behawioralne, jak metoda start-stop. Badania są w większości małe, a wyniki różnią się w zależności od mężczyzny. Jeśli problem się utrzymuje lub pojawił się nagle, idź do urologa; opcją są też leki i terapia.
Czy ruch lub zmiana stylu życia mogą pomóc przy ZE?
Badano ćwiczenia aerobowe (około 160 minut tygodniowo), trening mięśni dna miednicy oraz dietę z ruchem w celu redukcji masy ciała. W randomizowanym badaniu 110 mężczyzn z otyłością (Esposito i wsp., 2004) około jednej trzeciej grupy zmieniającej styl życia miało po 2 latach wyniki funkcji erekcyjnej w normie. ZE może być też wczesnym sygnałem chorób serca lub naczyń, więc niech lekarz sprawdzi przyczynę.
Czy ta strona lub aplikacja Men's Core wyleczy ZE albo przedwczesny wytrysk?
Nie możemy obiecać wyleczenia. Men's Core to strona i aplikacja dla mężczyzn zmagających się z ZE lub przedwczesnym wytryskiem, oparta na metodach, które według badań pomagają. W badaniach klinicznych trening mięśni dna miednicy i ćwiczenia aerobowe wiązano ze zmianami funkcji erekcyjnej i kontroli wytrysku, dlatego proponujemy je jako trening oparty na nauce. Większość tych badań jest mała i te same wyniki nie są gwarantowane dla każdego. Men's Core nie jest wyrobem medycznym ani zamiennikiem opieki lekarskiej, więc jeśli objawy się utrzymują, rozważ też wizytę u lekarza.