Najczęściej zadawane pytania

Bardzo częste. W badaniu PEPA z udziałem 12 133 mężczyzn w wieku 18-70 lat z USA, Niemiec i Włoch 22,7% spełniało kryteria przedwczesnego wytrysku. W Massachusetts Male Aging Study z udziałem 1290 mężczyzn w wieku 40-70 lat 52% zgłosiło jakiś stopień zaburzeń erekcji.

Zbadane metody samopomocy to m.in. trening mięśni dna miednicy, ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie, oraz techniki behawioralne, jak metoda start-stop. Badania są w większości małe, a wyniki różnią się w zależności od mężczyzny. Jeśli problem się utrzymuje lub pojawił się nagle, idź do urologa; opcją są też leki i terapia.

We włoskim badaniu z udziałem 40 mężczyzn z pierwotnym przedwczesnym wytryskiem (Pastore i wsp., 2014) 33 zgłosiło, że po 12 tygodniach treningu mięśni dna miednicy potrafią kontrolować wytrysk. Badanie nie miało grupy kontrolnej, a autorzy wzywają do większych badań. Jeśli przedwczesny wytrysk nadal ci przeszkadza, lekarz może pomóc.

Badano ćwiczenia aerobowe (około 160 minut tygodniowo), trening mięśni dna miednicy oraz dietę z ruchem w celu redukcji masy ciała. W randomizowanym badaniu 110 mężczyzn z otyłością (Esposito i wsp., 2004) około jednej trzeciej grupy zmieniającej styl życia miało po 2 latach wyniki funkcji erekcyjnej w normie. ZE może być też wczesnym sygnałem chorób serca lub naczyń, więc niech lekarz sprawdzi przyczynę.

W brytyjskim randomizowanym badaniu kontrolowanym z udziałem 55 mężczyzn (Dorey i wsp., 2004) grupa ćwicząca mięśnie dna miednicy miała lepsze wyniki funkcji erekcyjnej. Było to małe badanie pod nadzorem specjalistów, a ZE ma wiele przyczyn: m.in. naczynia krwionośne, nerwy, hormony i stres. Jeśli ZE ci przeszkadza, najpierw idź do lekarza.

Badania nad ZE, przedwczesnym wytryskiem i ruchem obejmowały też ćwiczenia aerobowe (około 150 minut tygodniowo) oraz aerobowe połączone z treningiem siłowym. To w większości małe badania, a ruch nie zastępuje leczenia. Nasz tygodniowy plan ćwiczeń łączy wszystkie trzy.

Nie możemy obiecać wyleczenia. Men's Core to strona i aplikacja dla mężczyzn zmagających się z ZE lub przedwczesnym wytryskiem, oparta na metodach, które według badań pomagają. W badaniach klinicznych trening mięśni dna miednicy i ćwiczenia aerobowe wiązano ze zmianami funkcji erekcyjnej i kontroli wytrysku, dlatego proponujemy je jako trening oparty na nauce. Większość tych badań jest mała i te same wyniki nie są gwarantowane dla każdego. Men's Core nie jest wyrobem medycznym ani zamiennikiem opieki lekarskiej, więc jeśli objawy się utrzymują, rozważ też wizytę u lekarza.

Ćwiczenia Kegla trenują mięśnie dna miednicy (często nazywane mięśniem PC) przez naprzemienne napinanie i rozluźnianie. Nazwa pochodzi od Arnolda Kegla, amerykańskiego lekarza, który spopularyzował je w 1948 roku. U mężczyzn badano je jako trening mięśni biorących udział w erekcji i wytrysku.

To mięśnie, których używasz, żeby powstrzymać gazy: napnij okolice odbytu i unieś je do środka. W lustrze zobaczysz, że podstawa penisa lekko się unosi, gdy napinasz. Jeśli brzuch, pośladki i uda pozostają rozluźnione, a czujesz uniesienie wokół odbytu, używasz właściwych mięśni.

Częsty punkt wyjścia to jedna seria 8-10 napięć, każde trzymane przez kilka sekund i rozluźniane przez ten sam czas, trzy razy dziennie (na przykład rano, w południe i wieczorem). Na początku wystarczy jedna lub dwie serie dziennie. W większości badań z udziałem mężczyzn z ZE lub przedwczesnym wytryskiem trening prowadzono codziennie przez około 12 tygodni.

W większości badań wyniki mierzono po około 12 tygodniach (3 miesiącach). Ludzie bardzo się od siebie różnią. Jeśli do tego czasu nic się nie zmieni albo problem nadal ci przeszkadza, porozmawiaj z urologiem lub swoim lekarzem.

Czterech rzeczy: wstrzymywania oddechu (dociska dno miednicy w dół), napinania brzucha lub pośladków (duże mięśnie przejmują pracę), wielokrotnego przerywania strumienia moczu jako ćwiczenia (pęcherz może się nie opróżnić do końca) i ćwiczenia mimo bólu. Jeśli przeszedłeś operację, zapytaj chirurga, zanim zaczniesz.

PC to skrót od pubococcygeus, czyli mięśnia łonowo-guzicznego, części dna miednicy biegnącej od kości łonowej do kości ogonowej. Nazwą „mięsień PC” często określa się całe dno miednicy, więc trening PC oznacza to samo co ćwiczenia Kegla. W erekcji i wytrysku biorą też udział mięśnie opuszkowo-gąbczasty i kulszowo-jamisty u podstawy penisa.

Unieś okolice odbytu i podstawę penisa do środka, przytrzymaj 3-5 sekund, a potem rozluźnij na ten sam czas. Dziesięć powtórzeń to jedna seria; celuj w trzy serie dziennie i stopniowo wydłużaj napięcie do 8-10 sekund. Pośladki, uda i brzuch trzymaj rozluźnione i nie przestawaj oddychać.

Wysłuchuje tego, co cię martwi, i wyjaśnia dostępne możliwości, takie jak wizyta u lekarza, leki, dieta i styl życia, na podstawie informacji ze źródłami. Pyta, ile masz czasu dziennie i jak bardzo jesteś teraz aktywny, a potem układa 12-tygodniowy plan; po każdej sesji oceniasz ją jako łatwą, w sam raz albo trudną, żeby mógł dopasować kolejną. Możesz mu też po prostu napisać „w tym tygodniu jestem w podróży”. To, co mu mówisz, zapisuje jako krótkie notatki na twoim telefonie i korzysta z nich w kolejnych rozmowach. Imię wybierasz mu sam na początku. Partner AI nie może niczego diagnozować ani leczyć, a jego odpowiedzi mogą zawierać błędy; jeśli objawy ci dokuczają, idź do lekarza.

Tak. Rozmowy z partnerem AI, treningi, dziennik i artykuły o leczeniu i odżywianiu są całkowicie darmowe. Aplikacja wyświetla reklamy, ale nigdy w trakcie treningu. Jednorazowy zakup usuwa reklamy; nie ma subskrypcji.

Twój dziennik i ustawienia zostają na telefonie i nie ma konta. Tylko gdy wysyłasz wiadomość do partnera AI oraz raz dziennie, gdy aplikacja pisze dla ciebie powitanie, ta wiadomość, ostatnia rozmowa, krótkie notatki zachowane z twoich czatów (do 30, które możesz przejrzeć i usunąć w ustawieniach), ustawienia planu, ostatnie liczniki, sumy posiłków i oceny samopoczucia z ostatniego tygodnia (nastrój, energia, sen i stres, od 1 do 5) są przesyłane przez nasz serwer (AWS) do AI firmy Anthropic, Claude. Kroki i treningi odczytane z Apple Zdrowie lub Health Connect nigdy nie są wysyłane do AI ani nikomu innemu, a dane treningowe nigdy nie są używane do reklam. Zdjęcia posiłków, które wysyłasz, trafiają do AI w pomniejszonej wersji wyłącznie do analizy i nie są przechowywane. Wprowadzanie głosowe korzysta z rozpoznawania mowy w telefonie, a nagrania nie są przechowywane.

Przypomnienia mówią tylko „Dzisiejszy trening”. Nazwa aplikacji na ekranie głównym, Men's Core, też nie wskazuje na żaden problem.