"É só a idade."
Você já desistiu?
Para EP e DE,
treinar é
uma opção.
Remédio não é a única opção. O controle da ejaculação e a firmeza da ereção dependem dos músculos do assoalho pélvico e da circulação do sangue no corpo todo. O treino do assoalho pélvico, o exercício aeróbico e o treino de força já foram testados em estudos clínicos. O que fazer, quanto e como manter o hábito: resumimos os números e os limites, com as fontes.
- Grátis. Sem período de teste, sem cartão, sem assinatura
- Sem remédios, sem receita: um treino que você faz por conta própria
- Cada número tem link para o estudo de onde vem
- Sem conta. Ninguém precisa saber
Ejaculação precoce e DE são muito mais comuns do que você imagina
Fontes: Porst et al., pesquisa PEPA (Eur Urol 2007); Feldman et al., Massachusetts Male Aging Study (J Urol 1994).
Ejaculação precoce e disfunção erétil são termos médicos, não ofensas nem questão de força de vontade. Médicos lidam com elas todos os dias, e também existem coisas que você mesmo pode treinar.
Leia pela sua preocupaçãoComece pelo que incomoda você
Acontece antes do que você gostaria.
- Estudo de treino do assoalho pélvico (40 homens, 12 semanas)
- Um ensaio que comparou corrida com medicamento
- A técnica "para e recomeça" e o que um médico pode oferecer
Não fica firme o suficiente, ou perde a firmeza.
- Revisão sobre exercício aeróbico (160 min/semana)
- Ensaio randomizado de assoalho pélvico (55 homens)
- Peso, cigarro, sono e quando procurar um médico
Três tipos de treino que as pesquisas analisaram
Veja o plano semanal →Todos são estudos pequenos, em sua maioria supervisionados por profissionais. Treinar sozinho ou com um app pode não trazer os mesmos resultados.
Os músculos por trás da ereção e da ejaculação
Os músculos isquiocavernosos envolvem a base do pênis e parecem ajudar a reter o sangue durante a ereção.
A ejaculação acontece quando o músculo bulboesponjoso se contrai de forma rítmica. Pesquisadores investigaram se aprender a controlá-lo ajuda os homens a perceber e administrar o momento.
Junto com os músculos abdominais profundos e o diafragma, o assoalho pélvico sustenta o tronco por baixo.
O que o treino do assoalho pélvico faz nos homens: 5 achados →
Sua própria IA de saúde masculina
O app gratuito Men's Core enfrenta a ejaculação precoce e a DE com um parceiro de IA com quem você pode falar abertamente e com os três tipos de treino que as pesquisas estudaram. Manter o hábito é a parte mais difícil, por isso o seu parceiro planeja a sua sessão todos os dias.
- Dê um nome e conte o que preocupa vocêEscolha um nome para o seu parceiro e conte o que mais preocupa você, como você está hoje, a sua idade e quanto tempo você tem. Você recebe o seu próprio plano de 12 semanas.
- Faça a sessão de hojeVeja como e por que fazer antes de começar. O cardio roda com cronômetro; os exercícios de força seguem uma figura animada.
- Converse e ajusteDiga se foi fácil, na medida ou difícil, e a próxima sessão muda. Pergunte sobre tratamentos ou alimentação, ou diga "estou viajando esta semana": dá para falar de tudo.
Ninguém precisa saber
Abra o app e comece. Não há cadastro, e nunca pedimos o seu nome.
Sessões e configurações ficam armazenadas no seu dispositivo e são apagadas junto com o app. Os dados de treino nunca são usados para anúncios.
O app se chama Men's Core, e os lembretes dizem apenas "Treino de hoje".
Apps de Kegel, clínicas online ou treino grátis?
Comparação completa →- Custo
- Geralmente uma assinatura: planos anuais de cerca de $50-75 nas páginas que verificamos
- O que você faz
- Exercícios do assoalho pélvico
- Evidências apresentadas
- Varia; alguns citam resultados sem fonte
- Melhor quando
- Você quer apenas uma rotina guiada de assoalho pélvico
- Custo
- Uma consulta mais o medicamento, geralmente cobrados por pedido ou por mês
- O que você faz
- Um profissional de saúde habilitado pode receitar medicamento
- Evidências apresentadas
- Cuidado médico, com informações de prescrição
- Melhor quando
- Você quer ajuda médica, ou o treino não é suficiente
- Custo
- Grátis. Uma compra única opcional remove os anúncios
- O que você faz
- Assoalho pélvico, treino aeróbico e de força em um só plano
- Evidências apresentadas
- Cada rotina indica o estudo de onde vem
- Melhor quando
- Você quer começar por conta própria, de graça, hoje
Guias
Como escrevemos
Quando descrevemos um estudo, colocamos o link e informamos o número de participantes e os limites.
Quando uma pesquisa relata um efeito, informamos quantos homens participaram e quanto tempo levou. Nunca prometemos cura e não publicamos depoimentos nem rankings.
Ejaculação precoce e DE são condições tratáveis. Todo artigo diz quando buscar orientação médica.
Os artigos não são revisados por um médico. Sobre e política editorial
Perguntas frequentes
Quão comuns são a ejaculação precoce e a DE?
Muito comuns. Na pesquisa PEPA, com 12.133 homens de 18 a 70 anos nos EUA, na Alemanha e na Itália, 22,7% preenchiam os critérios de ejaculação precoce. No Massachusetts Male Aging Study, com 1.290 homens de 40 a 70 anos, 52% relataram algum grau de disfunção erétil.
Consigo durar mais por conta própria?
Os métodos de autocuidado que já foram estudados incluem o treino do assoalho pélvico, exercícios aeróbicos como a corrida e técnicas comportamentais como o "para e recomeça" (start-stop). Os estudos são, em sua maioria, pequenos, e os resultados variam de homem para homem. Se o problema persiste ou começou de repente, procure um urologista; medicamentos e acompanhamento psicológico também são opções.
Exercícios ou mudanças no estilo de vida ajudam na DE?
Exercícios aeróbicos (cerca de 160 minutos por semana), treino do assoalho pélvico e dieta com exercícios para perder peso já foram estudados. Em um ensaio randomizado com 110 homens com obesidade (Esposito et al., 2004), cerca de um terço do grupo de mudança de estilo de vida tinha pontuações de função erétil na faixa normal após 2 anos. A DE também pode ser um sinal precoce de doença do coração ou dos vasos sanguíneos, então peça a um médico para investigar a causa.
Este site ou o app Men's Core curam a DE ou a ejaculação precoce?
Não podemos prometer cura. O Men's Core é um site e um app para homens que lidam com DE ou ejaculação precoce, construído em torno de métodos que as pesquisas relataram ajudar. Em ensaios clínicos, o treino do assoalho pélvico e o exercício aeróbico foram associados a mudanças na função erétil e no controle da ejaculação, e nós os oferecemos como treino baseado em ciência. A maioria desses estudos é pequena, e os mesmos resultados não são garantidos para todos. O Men's Core não é um dispositivo médico nem substitui o cuidado médico; se os sintomas continuarem, considere também procurar um médico.