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Durar maisComo durar mais: 5 coisas que você pode fazer sobre a ejaculação precoce, e as opções médicas
Escrito com base em estudos revisados por pares e em orientações de instituições médicas, listados no final. Não revisado por um médico. Política editorial
A ejaculação precoce é uma das queixas sexuais mais comuns: cerca de 1 em cada 5 homens preencheu os critérios em uma grande pesquisa. Antes de concluir que "eu sou assim mesmo", saiba que há coisas que você pode fazer além do remédio. Aqui estão os métodos de autocuidado e as opções médicas, com os números e os limites das pesquisas.
Os métodos de autocuidado que já foram estudados são o treino do assoalho pélvico, o exercício aeróbico, como a corrida, e técnicas comportamentais, como o "para e recomeça". Os estudos são, em sua maioria, pequenos, e os resultados variam entre os homens. Se o problema continua incomodando, um urologista também pode oferecer medicamentos e acompanhamento psicológico.
Cerca de 1 em cada 5 homens
Na pesquisa Premature Ejaculation Prevalence and Attitudes (PEPA), com 12.133 homens de 18 a 70 anos nos Estados Unidos, na Alemanha e na Itália, 22,7% preenchiam os critérios de ejaculação precoce (24,0% nos EUA). É uma condição médica reconhecida, e os médicos a veem com frequência.
A International Society for Sexual Medicine (ISSM) define a ejaculação precoce pela presença das três condições a seguir:
- Ejaculação que acontece logo após a penetração (cerca de 1 minuto ou menos no tipo ao longo da vida, cerca de 3 minutos ou menos no tipo adquirido)
- Incapacidade de retardar a ejaculação em todas ou quase todas as vezes
- Sofrimento, frustração ou evitar o sexo por causa disso
Dois tipos e as principais causas
| Tipo | Como se apresenta e causas comuns |
|---|---|
| Ao longo da vida (primária) | Presente desde as primeiras experiências sexuais. Acredita-se que envolva a constituição e o funcionamento dos nervos que controlam a ejaculação |
| Adquirida (secundária) | Começou em algum momento posterior. Pode estar ligada à DE, inflamação da próstata, problemas de tireoide, estresse ou ansiedade |
No tipo adquirido, tratar a condição de base pode vir em primeiro lugar. Se começou de repente, procure um médico primeiro.
5 coisas que você pode fazer
Método1Treino do assoalho pélvico (Kegel)
A ejaculação acontece quando parte do assoalho pélvico (o bulboesponjoso e outros músculos) se contrai de forma rítmica. A ideia do treino é que praticar a contração e o relaxamento desses músculos ajuda você a perceber quando a ejaculação está chegando e lhe dá mais controle.
- Método
- Treino do assoalho pélvico conduzido por fisioterapeuta, incluindo eletroestimulação e biofeedback
- Ressalva
- Estudo pequeno, sem grupo de controle
A meta é fazer 10 contrações mantidas por alguns segundos e relaxadas pelo mesmo tempo, três vezes ao dia. O nosso guia de exercícios de Kegel para homens traz os detalhes.
Experimente o timer de Kegel grátisVocê pode experimentar o método 1 aqui por um minuto. Contraia e relaxe 10 vezes no ritmo do diagrama animado. Sem cadastro, sem app. Preocupado em terminar rápido demais?Antes de desistir,Método2Exercício aeróbico, como a corrida
Além do assoalho pélvico, um ensaio randomizado analisou a corrida e a ejaculação precoce.
- Grupos
- Corrida / medicamento (dapoxetina) / exercício leve simulado
- Resultado relatado
- O tempo até a ejaculação aumentou no grupo da corrida, em medida semelhante à do grupo do medicamento
- Ressalva
- Ensaio pequeno e curto
Uma revisão de 2023 de uma universidade do Reino Unido também considerou promissoras as pesquisas sobre corrida e treino do assoalho pélvico, embora peça estudos maiores. Começar com caminhada rápida e evoluir para a corrida leve é um caminho realista.
Método3As técnicas "para e recomeça" e de compressão
Médicos e terapeutas sexuais usam essas técnicas comportamentais. Você pode praticar sozinho ou com a parceria.
- Para e recomeça (start-stop): quando sentir que está perto de ejacular, pare a estimulação, espere a sensação passar e recomece. Repita algumas vezes
- Compressão (squeeze): quando sentir que está perto, aperte com firmeza logo abaixo da glande por alguns segundos, até a vontade diminuir
As duas treinam você a reconhecer o ponto sem volta e às vezes são combinadas com o treino do assoalho pélvico. Ainda há pouca pesquisa sobre elas.
Método4Treino de força para uma base mais forte
Para ser honesto, quase não há pesquisa sobre treino de força isolado na ejaculação precoce. Mas glúteos, coxas e core sustentam a pelve junto com o assoalho pélvico, e você pode praticar a contração do assoalho pélvico durante agachamentos e pontes. Encare isso como parte da sua base de condicionamento, junto com o cardio.
Método5Sono, álcool e nervosismo
Acredita-se que ansiedade e tensão façam a ejaculação chegar mais cedo. Evite dormir pouco e beber em excesso, e conversar com a sua parceria pode aliviar a pressão. Tente não ser duro demais consigo mesmo.
Como encaixar os métodos 1, 2 e 4 na semana está no nosso plano semanal de exercícios.
O que um médico pode oferecer
Um urologista ou uma clínica de saúde do homem pode investigar as causas e discutir opções como:
- Medicamentos orais que retardam a ejaculação, ou cremes e sprays anestésicos
- Orientação em técnicas comportamentais, como o "para e recomeça"
- Acompanhamento psicológico, quando ansiedade ou questões do relacionamento têm um papel
Se uma consulta presencial parece difícil, muitos países têm serviços de telemedicina em que você conversa com um médico habilitado por vídeo ou mensagem. Evite medicamentos comprados de vendedores on-line não autorizados e suplementos que prometem resultados; já foram relatados produtos falsificados e danos à saúde.
Limites das pesquisas
- Os estudos com exercícios são todos pequenos, com algumas dezenas de participantes.
- A maioria dos estudos de assoalho pélvico usou supervisão profissional ou equipamentos, o que não é o mesmo que treinar sozinho em casa.
- Os métodos e a duração variam entre os estudos, então a melhor abordagem ainda não é conhecida.
Perguntas frequentes
Consigo durar mais por conta própria?
Os métodos de autocuidado que já foram estudados incluem o treino do assoalho pélvico, exercícios aeróbicos como a corrida e técnicas comportamentais como o "para e recomeça" (start-stop). Os estudos são, em sua maioria, pequenos, e os resultados variam de homem para homem. Se o problema persiste ou começou de repente, procure um urologista; medicamentos e acompanhamento psicológico também são opções.
O exercício de Kegel ajuda na ejaculação precoce?
Em um estudo italiano com 40 homens com ejaculação precoce ao longo da vida (Pastore et al., 2014), 33 relataram conseguir controlar a ejaculação após 12 semanas de treino do assoalho pélvico. O estudo não tinha grupo de controle, e os autores pedem estudos maiores. Se a ejaculação precoce continua incomodando você, um médico pode ajudar.
Quão comuns são a ejaculação precoce e a DE?
Muito comuns. Na pesquisa PEPA, com 12.133 homens de 18 a 70 anos nos EUA, na Alemanha e na Itália, 22,7% preenchiam os critérios de ejaculação precoce. No Massachusetts Male Aging Study, com 1.290 homens de 40 a 70 anos, 52% relataram algum grau de disfunção erétil.
Este site ou o app Men's Core curam a DE ou a ejaculação precoce?
Não podemos prometer cura. O Men's Core é um site e um app para homens que lidam com DE ou ejaculação precoce, construído em torno de métodos que as pesquisas relataram ajudar. Em ensaios clínicos, o treino do assoalho pélvico e o exercício aeróbico foram associados a mudanças na função erétil e no controle da ejaculação, e nós os oferecemos como treino baseado em ciência. A maioria desses estudos é pequena, e os mesmos resultados não são garantidos para todos. O Men's Core não é um dispositivo médico nem substitui o cuidado médico; se os sintomas continuarem, considere também procurar um médico.
Referências
- Porst H, et al. The Premature Ejaculation Prevalence and Attitudes (PEPA) survey: prevalence, comorbidities, and professional help-seeking. Eur Urol. 2007;51(3):816-824. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16934919/ (acesso em outubro de 2026)
- Serefoglu EC, et al. An evidence-based unified definition of lifelong and acquired premature ejaculation: report of the second International Society for Sexual Medicine Ad Hoc Committee for the Definition of Premature Ejaculation. J Sex Med. 2014;11(6):1423-1441. repub.eur.nl/pub/74335 (acesso em outubro de 2026)
- Pastore AL, et al. Pelvic floor muscle rehabilitation for patients with lifelong premature ejaculation: a novel therapeutic approach. Ther Adv Urol. 2014;6(3):83-88. doaj.org/article/aea4980b10dd4dd791f1f3168656deb5 (acesso em outubro de 2026)
- Kilinc MF, et al. Impact of physical activity on patient self-reported outcomes of lifelong premature ejaculation patients: results of a prospective, randomised, sham-controlled trial. Andrologia. 2018;50(1):e12799. search.pedro.org.au/search-results/record-detail/52397 (acesso em outubro de 2026)
- Myers C, Smith M. Pelvic floor muscle training improves erectile dysfunction and premature ejaculation: a systematic review. Physiotherapy. 2019;105(2):235-243. researchonline.jcu.edu.au/57900/ (acesso em outubro de 2026)
- Anglia Ruskin University. Exercise could help combat premature ejaculation, study suggests (summary of a review in Trends in Urology & Men's Health, 2023). www.irishnews.com/magazine/science/2023/03/07/news/exercise_ (acesso em outubro de 2026)