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Timer de Kegel grátis: 1 minuto

Contraia quando o músculo vermelho subir, relaxe quando ele descer. Dez ciclos de 3 segundos cada dão exatamente um minuto. Relaxar conta tanto quanto contrair, então solte completamente a cada vez. Dá para fazer sentado, até no caminho para o trabalho.

Preparar10

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Vista lateral da pelve masculina. Puxe a região ao redor do ânus para dentro e para cima.

Confira a sua técnica

Barriga, glúteos e coxas ficam relaxados
Você continua respirando normalmente
Você sente uma elevação ao redor do ânus
Você leva o mesmo tempo para relaxar e para contrair

Não consegue encontrar o músculo? Leia como encontrá-lo. Pare se sentir dor ou desconforto.