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Minuteur Kegel gratuit : 1 minute

Contractez quand le muscle rouge remonte, relâchez quand il redescend. Dix cycles de 3 secondes chacun font exactement une minute. Relâcher compte autant que contracter : laissez aller complètement à chaque fois. Vous pouvez le faire assis, même dans les transports.

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Vue de profil du bassin d’un homme. Remontez la zone autour de l’anus vers l’intérieur.

Vérifiez votre technique

Votre ventre, vos fesses et vos cuisses restent détendus
Vous continuez à respirer normalement
Vous sentez une remontée autour de l’anus
Vous relâchez aussi longtemps que vous contractez

Vous ne trouvez pas le muscle ? Lisez comment le repérer. Arrêtez en cas de douleur ou de gêne.