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Temporizador de Kegel gratis: 1 minuto
Contrae cuando el músculo rojo suba y relaja cuando baje. Diez rondas de 3 segundos cada una son exactamente un minuto. Relajar cuenta tanto como contraer, así que suelta del todo cada vez. Puedes hacerlo sentado, incluso de camino al trabajo.
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Buen trabajo. Eso fue un minuto.
La mayoría de los estudios analizaron hacer esto unas tres veces al día durante unos 3 meses. Lo importante es hacerlo todos los días.
Revisa tu técnica
- El abdomen, los glúteos y los muslos siguen relajados
- Sigues respirando con normalidad
- Notas que la zona del ano se eleva
- Tardas lo mismo en relajar que en contraer
¿No encuentras el músculo? Lee cómo encontrarlo. Detente si sientes dolor o molestias.