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Timer per esercizi di Kegel gratis: 1 minuto
Contrai quando il muscolo rosso si alza, rilassa quando scende. Dieci giri da 3 secondi ciascuno fanno esattamente un minuto. Rilassare conta quanto contrarre, quindi lascia andare del tutto ogni volta. Puoi farlo da seduto, anche mentre vai al lavoro.
Pronto10
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Ottimo lavoro. Era un minuto.
La maggior parte degli studi ha esaminato questo esercizio fatto circa tre volte al giorno per circa 3 mesi. Quello che conta è farlo ogni giorno.
Controlla la tua tecnica
- Pancia, glutei e cosce restano rilassati
- Continui a respirare normalmente
- Senti un sollevamento intorno all’ano
- Impieghi tanto tempo a rilassare quanto a contrarre
Non trovi il muscolo? Leggi come trovarlo. Fermati se senti dolore o fastidio.