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Disfunzione erettileEsercizi e stile di vita per la disfunzione erettile: 5 approcci studiati dalla ricerca e quando andare dal medico
Scritto sulla base di studi sottoposti a revisione paritaria e indicazioni di istituzioni mediche, elencati alla fine. Non revisionato da un medico. Linee editoriali
In uno studio molto noto, circa la metà degli uomini tra i 40 e i 70 anni ha riferito un qualche grado di disfunzione erettile. Prima di dare la colpa all’età, sappi che le pillole non sono l’unica cosa che puoi fare. Ecco cosa dice la ricerca su esercizio fisico, stile di vita e DE, e cosa può offrirti un medico.
Gli approcci studiati per la DE includono l’esercizio aerobico (circa 160 minuti a settimana), l’allenamento del pavimento pelvico, esercizio aerobico e di forza combinati e dieta ed esercizio per perdere peso. La DE può anche essere un segnale precoce di malattie del cuore o dei vasi sanguigni, quindi fai prima controllare la causa da un medico e allenati in parallelo.
Circa la metà degli uomini tra i 40 e i 70 anni
Nel Massachusetts Male Aging Study, un campione casuale di 1.290 uomini tra i 40 e i 70 anni nella zona di Boston, il 52% ha riferito un qualche grado di disfunzione erettile: 17% minima, 25% moderata e 10% completa. La probabilità saliva dal 39% a 40 anni al 67% a 70 anni. Diventa più comune con l’età, ma riguarda anche i più giovani.
Come funziona l’erezione e le cause principali
L’erezione avviene quando l’eccitazione sessuale dilata i vasi sanguigni del pene e il sangue vi affluisce e ci resta. Quindi, quando vasi sanguigni, nervi, muscoli, ormoni o la mente non funzionano bene, la DE diventa più probabile.
| Causa | Esempi |
|---|---|
| Vasi sanguigni e corpo | Arteriosclerosi, pressione alta, diabete, colesterolo alto, obesità, fumo, sedentarietà |
| Mente | Stress, ansia, depressione, problemi di coppia |
| Farmaci e altro | Effetti collaterali di alcuni farmaci per la pressione e antidepressivi, chirurgia della prostata, testosterone basso |
Cause fisiche e psicologiche spesso si sovrappongono. La ricerca sull’esercizio riguarda soprattutto i vasi sanguigni e il corpo.
5 approcci studiati dalla ricerca
Approccio1Esercizio aerobico, 160 minuti a settimana
La salute dei vasi sanguigni del pene è strettamente legata alla circolazione in tutto il corpo. Una revisione sistematica degli studi di intervento con esercizio fisico per la DE ha suggerito questa dose:
- Chi
- Uomini con DE legata a sedentarietà, obesità, pressione alta, sindrome metabolica o malattie cardiache
- Dose suggerita
- Esercizio aerobico da moderato a intenso alla dose indicata sopra (160 minuti a settimana)
- Avvertenza
- Non vale per la DE con altre cause
“Da moderato a intenso” significa camminata veloce, corsa leggera o bici che ti lasciano un po’ senza fiato. Se non fai esercizio da un po’, inizia con 20 minuti di camminata veloce per 3-4 giorni e aumenta gradualmente.
Approccio2Allenamento del pavimento pelvico
Si ritiene che i muscoli ischiocavernosi intorno alla base del pene aiutino a trattenere il sangue durante l’erezione. L’allenamento del pavimento pelvico, che li include, è stato testato in uno studio randomizzato.
- Metodo
- Esercizi del pavimento pelvico insegnati da un fisioterapista, confrontati con soli consigli sullo stile di vita, per 3 mesi
- Avvertenza
- Uno studio piccolo con supervisione professionale
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Prova il timer per esercizi di Kegel gratisPuoi provare l’approccio 2 qui per un minuto. Contrai e rilassa 10 volte a tempo con il diagramma animato. Nessuna iscrizione, nessuna app. Ti preoccupa l’erezione?Ricostruisci la fiduciaApproccio3Allenamento di forza insieme al cardio
- Chi
- Uomini trattati per tumore alla prostata
- Metodo
- 20-30 minuti di esercizio aerobico più 6-8 esercizi di forza (6-12 ripetizioni ciascuno), tre volte a settimana
- Risultati riferiti
- Dopo 6 mesi il gruppo dell’esercizio aveva punteggi di funzione erettile migliori rispetto alle cure abituali
- Avvertenza
- Uomini con tumore alla prostata; i risultati potrebbero non valere per altri uomini
Puoi iniziare l’allenamento di forza con esercizi a corpo libero per gambe e core, come squat e ponte.
Per uomini tra i 30 e i 40 anniVuoi ritrovare la forzaApproccio4Perdere peso con dieta ed esercizio
- Metodo
- Consigli dettagliati per mangiare meno e muoversi di più, con l’obiettivo di perdere almeno il 10% del peso corporeo, confrontati con informazioni generali sulla salute
- Avvertenza
- Uomini obesi senza diabete, pressione alta o colesterolo alto
Si ritiene che il grasso addominale influisca sulla funzione dei vasi sanguigni e sul testosterone. Non serve dimagrire in fretta: continua ad allenarti e modifica la dieta passo dopo passo.
Approccio5Fumo, alcol e sonno
Il fumo affatica i vasi sanguigni ed è una causa nota di DE. Anche bere molto e dormire poco possono influire sull’erezione. Se smettere di fumare è difficile, un centro antifumo può aiutarti.
Come inserire gli approcci da 1 a 3 in una settimana lo trovi nel nostro piano di allenamento settimanale.
Quando andare dal medico e cosa può fare
La DE può essere un campanello d’allarme precoce di malattie del cuore e dei vasi sanguigni. Vai da un medico o da un urologo prima di iniziare ad allenarti se:
- Il problema dura da diversi mesi, o è iniziato all’improvviso
- Hai diabete, pressione alta o colesterolo alto, o un check-up li ha segnalati
- Hai anche dolore al petto, fiato corto o altri sintomi nuovi
I medici prescrivono comunemente farmaci che favoriscono l’erezione (inibitori della PDE5). In molti paesi esistono anche servizi di telemedicina in cui un medico abilitato ti valuta in video o tramite questionario e il farmaco ti viene consegnato a casa. Informa sempre il medico di altre malattie e farmaci, ed evita pillole da venditori non autorizzati e integratori che promettono risultati.
Limiti della ricerca
- Gli studi sull’esercizio sono piccoli (da qualche decina a circa cento uomini) e durano da 3 mesi a 2 anni.
- La maggior parte ha usato esercizio supervisionato; allenarsi da soli o con un’app potrebbe non dare gli stessi risultati.
- Per la DE causata da fattori psicologici o da farmaci, la ricerca sull’esercizio potrebbe non valere.
- Se hai una malattia cardiaca, chiedi al medico prima di iniziare. Fermati se compaiono dolore al petto, fiato corto o capogiri.
Domande frequenti
Esercizio fisico e stile di vita possono aiutare con la DE?
Sono stati studiati l’esercizio aerobico (circa 160 minuti a settimana), l’allenamento del pavimento pelvico e dieta più esercizio per perdere peso. In uno studio randomizzato su 110 uomini obesi (Esposito et al., 2004), circa un terzo del gruppo che ha cambiato stile di vita aveva punteggi di funzione erettile nella norma dopo 2 anni. La DE può anche essere un segnale precoce di malattie del cuore o dei vasi sanguigni, quindi fai controllare la causa da un medico.
Gli esercizi di Kegel aiutano con la disfunzione erettile?
In uno studio randomizzato controllato britannico su 55 uomini (Dorey et al., 2004), il gruppo che ha fatto l’allenamento del pavimento pelvico ha avuto punteggi di funzione erettile migliori. Era uno studio piccolo e supervisionato, e la DE ha molte cause, tra cui vasi sanguigni, nervi, ormoni e stress. Se la DE ti preoccupa, vai prima da un medico.
L’allenamento del pavimento pelvico basta da solo?
Gli studi su DE, EP ed esercizio fisico hanno esaminato anche l’esercizio aerobico (circa 150 minuti a settimana) e l’esercizio aerobico combinato con l’allenamento di forza. Sono per lo più studi piccoli e l’esercizio non sostituisce le cure mediche. Il nostro piano di allenamento settimanale mette insieme le tre cose.
Questo sito o l'app Men's Core guariscono la DE o l'EP?
Non possiamo promettere una guarigione. Men's Core è un sito e un’app per uomini alle prese con DE o EP, costruiti attorno a metodi che secondo la ricerca possono aiutare. Negli studi clinici, l’allenamento del pavimento pelvico e l’esercizio aerobico sono stati associati a cambiamenti nella funzione erettile e nel controllo dell’eiaculazione, e li proponiamo come allenamento basato sulla scienza. La maggior parte di questi studi è piccola e gli stessi risultati non sono garantiti per tutti. Men's Core non è un dispositivo medico né un sostituto delle cure mediche: se i sintomi continuano, valuta anche di andare da un medico.
Bibliografia
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