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Che tipo sei? Un autotest di 1 minuto
Ti sei arreso con l’EP o la DE? Dietro possono esserci molte cose: circolazione e forma fisica, tensione e stress, abitudini quotidiane. Rispondi a 11 domande con sì o no. Vedrai il tipo più vicino a te e le tue opzioni, dal medico a ciò che puoi fare da solo. Nessuna email, nessuna iscrizione: il risultato compare qui. Non è una diagnosi e le tue risposte restano su questa pagina.
Il tuo risultato
Verifica prima la causa
Una delle tue risposte riguarda qualcosa da verificare con un medico prima di iniziare ad allenarti. I problemi di erezione possono essere un segnale di malattie del cuore o dei vasi sanguigni. Vai prima dal tuo medico o da un urologo.
Il tuo risultato
Circolazione e forma fisica
Molte delle tue risposte riguardano circolazione e forma fisica, come sedentarietà e peso. Anche erezione e resistenza dipendono dalla salute dei vasi sanguigni e dalla forma fisica, quindi costruire questa base è probabilmente il cuore di ciò che puoi fare da solo.
Il tuo risultato
Tempi e sicurezza
La tua base di forma fisica c’è, ma i tempi dell’eiaculazione o la sicurezza nelle erezioni ti preoccupano. Le cause variano da uomo a uomo: tensione e stress, come usi il corpo, la circolazione. Ci sono diverse opzioni, tra cui parlare con un medico.
Il tuo risultato
Mantieni la forma
Al momento non ti riguarda quasi nulla. Mantenere le tue abitudini di esercizio e sonno è la preparazione migliore.
Non devi sceglierne solo una; si possono combinare.
- Parla con un medicoUn urologo, un centro di andrologia o una visita online possono cercare la causa. Puoi anche chiedere delle opzioni di trattamento, come farmaci o counseling.
- Cambia le abitudini quotidianeGratis, inizi oggiSonno, alcol, fumo e peso. La ricerca sulla DE ha esaminato anche i cambiamenti dello stile di vita per perdere peso.
- Esercizio aerobicoGratis, inizi oggiCamminata veloce o corsa leggera, 150-160 minuti a settimana: la dose usata negli studi su DE, EP ed esercizio fisico.
- Allenamento del pavimento pelvico (muscolo PC)Gratis, inizi oggiPuoi farlo da seduto, senza attrezzi. Pochi minuti, tre volte al giorno.
Non devi sceglierne solo una; si possono combinare.
- Esercizio aerobicoGratis, inizi oggiCamminata veloce o corsa leggera, 150-160 minuti a settimana: la dose usata negli studi su DE, EP ed esercizio fisico.
- Allenamento di forzaGratis, inizi oggiSquat e altri esercizi per gambe e core, 2-3 volte a settimana. Nessun attrezzo necessario.
- Cambia le abitudini quotidianeGratis, inizi oggiSonno, alcol, fumo e peso. La ricerca sulla DE ha esaminato anche i cambiamenti dello stile di vita per perdere peso.
- Allenamento del pavimento pelvico (muscolo PC)Gratis, inizi oggiPuoi farlo da seduto, senza attrezzi. Pochi minuti, tre volte al giorno.
- Parla con un medicoUn urologo, un centro di andrologia o una visita online possono cercare la causa. Puoi anche chiedere delle opzioni di trattamento, come farmaci o counseling.
Non devi sceglierne solo una; si possono combinare.
- Parla con un medicoUn urologo, un centro di andrologia o una visita online possono cercare la causa. Puoi anche chiedere delle opzioni di trattamento, come farmaci o counseling.
- Allenta tensione e stressDormi meglio, parla con la tua partner o rivolgiti a un terapeuta che si occupa di problemi sessuali.
- Esercizio aerobicoGratis, inizi oggiCamminata veloce o corsa leggera, 150-160 minuti a settimana: la dose usata negli studi su DE, EP ed esercizio fisico.
- Allenamento del pavimento pelvico (muscolo PC)Gratis, inizi oggiPuoi farlo da seduto, senza attrezzi. Pochi minuti, tre volte al giorno.
- Cambia le abitudini quotidianeGratis, inizi oggiSonno, alcol, fumo e peso. La ricerca sulla DE ha esaminato anche i cambiamenti dello stile di vita per perdere peso.
Non devi sceglierne solo una; si possono combinare.
- Esercizio aerobicoGratis, inizi oggiCamminata veloce o corsa leggera, 150-160 minuti a settimana: la dose usata negli studi su DE, EP ed esercizio fisico.
- Allenamento di forzaGratis, inizi oggiSquat e altri esercizi per gambe e core, 2-3 volte a settimana. Nessun attrezzo necessario.
- Cambia le abitudini quotidianeGratis, inizi oggiSonno, alcol, fumo e peso. La ricerca sulla DE ha esaminato anche i cambiamenti dello stile di vita per perdere peso.
- Allenamento del pavimento pelvico (muscolo PC)Gratis, inizi oggiPuoi farlo da seduto, senza attrezzi. Pochi minuti, tre volte al giorno.
Quando il medico ti dice che l’esercizio va bene, inizia leggero: 10-20 minuti di camminata veloce e allenamento del pavimento pelvico una o due volte al giorno.
L’approccio giusto e l’intensità giusta dipendono dalle tue condizioni e dalla causa. Verificare prima ti permette di allenarti in sicurezza e più a lungo.
Inizia con 90 minuti di cardio a settimana (20-30 minuti di camminata veloce per 3-4 giorni) e arriva a 150 minuti a settimana in 12 settimane. Forza due volte a settimana. Aggiungere l’allenamento del pavimento pelvico è un’opzione in più.
L’erezione dipende dalla salute dei vasi sanguigni, e la ricerca sulla DE ha studiato l’esercizio aerobico (circa 160 minuti a settimana) e i cambiamenti dello stile di vita per perdere peso.
Cosa puoi fare da solo: mantieni il cardio intorno a 150 minuti a settimana e aggiungi l’allenamento del pavimento pelvico tre volte al giorno (10 contrazioni tenute 3-5 secondi, rilassate per lo stesso tempo). Se dopo 12 settimane ti preoccupa ancora, parla con un medico.
Eiaculazione ed erezione coinvolgono vasi sanguigni, nervi, ormoni e stato d’animo. L’esercizio è ciò che puoi fare dal lato del corpo. Per il pavimento pelvico, uno studio piccolo senza gruppo di controllo ha riportato che 33 uomini su 40 con EP hanno acquisito controllo sull’eiaculazione dopo 12 settimane.
Mantieni il cardio a 150 minuti a settimana e la forza due volte a settimana. Imparare la contrazione del pavimento pelvico significa che potrai iniziare subito se mai ne avessi bisogno.
Muscoli e forma fisica calano lentamente con l’età e i cambiamenti della vita. Ricontrolla quando compi 40 anni o quando il lavoro si fa intenso e l’esercizio diminuisce.
Le tue risposte e cosa dice la ricerca
- A volte non riesco a controllare quando eiaculoIn un’indagine su 12.133 uomini, il 22,7% rientrava nei criteri dell’eiaculazione precoce (Porst et al., 2007). In uno studio, 33 uomini su 40 hanno riferito di aver acquisito controllo dopo l’allenamento del pavimento pelvico (Pastore et al., 2014).
- Non sono sempre sicuro che la mia erezione sarà abbastanza rigida o dureràNel Massachusetts Male Aging Study, il 52% degli uomini tra 40 e 70 anni ha riferito un qualche grado di DE (Feldman et al., 1994). L’erezione dipende dai vasi sanguigni e dai muscoli alla base del pene.
- Faccio meno di 150 minuti a settimana di esercizio che mi lascia un po’ senza fiatoUna revisione su esercizio fisico e DE ha suggerito 40 minuti di esercizio aerobico quattro volte a settimana (Gerbild et al., 2018).
- Passo la maggior parte della giornata sedutoMolte ore da seduti di solito significano poca attività quotidiana. Ritagliarsi del tempo per il cardio conta.
- Salire qualche rampa di scale mi lascia senza fiato o con le gambe pesantiUn’indicazione approssimativa di forma fisica e forza delle gambe. Cardio più esercizi di forza come lo squat la costruiscono gradualmente.
- Ho un po’ di pancia (girovita di 94 cm o più)In uno studio su 110 uomini obesi, il 31% di chi ha cambiato stile di vita per perdere peso per 2 anni ha raggiunto punteggi di funzione erettile nella norma, contro il 5% del gruppo di confronto (Esposito et al., 2004).
- Dormo spesso meno di 6 oreDormire poco può influire sul testosterone e su quanto sei attivo durante il giorno.
- FumoIl fumo affatica i vasi sanguigni ed è una causa nota di DE.
- Ho 40 anni o piùLa DE diventa più comune con l’età: la probabilità di una qualche DE era del 39% a 40 anni e del 67% a 70 (Feldman et al., 1994). Anche i muscoli calano lentamente se non fai nulla.
- Altro sull’eiaculazione in eiaculazione precoce: cosa puoi fare.
- Altro sull’erezione in esercizi e stile di vita per la DE.
La condivisione pubblica solo il nome del risultato, mai le tue risposte. Questo risultato è un’indicazione generale, non una diagnosi.
Da dove vengono gli obiettivi
Gli obiettivi settimanali usano le dosi degli studi su DE, EP ed esercizio fisico: cardio 150-160 minuti a settimana (Gerbild et al. 2018, Kilinc et al. 2018), forza 2-3 volte a settimana insieme al cardio (Galvão et al. 2025) e allenamento del pavimento pelvico tre volte al giorno per 12 settimane (Dorey et al. 2004, Pastore et al. 2014). Dettagli e limiti sono nel piano di allenamento settimanale.
Domande frequenti
Quanti esercizi di Kegel devo fare al giorno?
Un punto di partenza comune è una serie di 8-10 contrazioni, ognuna tenuta per qualche secondo e rilassata per lo stesso tempo, tre volte al giorno (per esempio mattina, mezzogiorno e sera). All’inizio vanno bene anche una o due serie al giorno. La maggior parte degli studi su uomini con DE o EP ha mantenuto l’allenamento quotidiano per circa 12 settimane.
L’allenamento del pavimento pelvico basta da solo?
Gli studi su DE, EP ed esercizio fisico hanno esaminato anche l’esercizio aerobico (circa 150 minuti a settimana) e l’esercizio aerobico combinato con l’allenamento di forza. Sono per lo più studi piccoli e l’esercizio non sostituisce le cure mediche. Il nostro piano di allenamento settimanale mette insieme le tre cose.
Quanto tempo ci vuole per notare una differenza?
La maggior parte degli studi ha misurato i risultati dopo circa 12 settimane (3 mesi). Le persone variano molto. Se a quel punto non è cambiato nulla, o il problema continua a darti fastidio, parlane con un urologo o con il tuo medico.