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¿Qué tipo eres? Autotest de 1 minuto
¿Te has rendido ante la eyaculación precoz o la disfunción eréctil? Detrás de ellas puede haber muchas cosas: el flujo sanguíneo y la condición física, la tensión y el estrés, los hábitos diarios. Responde 11 preguntas con sí o no. Verás el tipo que más se parece a ti y tus opciones, desde consultar a un médico hasta lo que puedes hacer por tu cuenta. Sin correo y sin registro: tu resultado aparece aquí mismo. No es un diagnóstico, y tus respuestas se quedan en esta página.
Tu resultado
Revisa primero la causa
Una de tus respuestas es algo que conviene revisar con un médico antes de empezar a hacer ejercicio. Los problemas de erección pueden ser una señal de enfermedad del corazón o de los vasos sanguíneos. Por favor, consulta primero a tu médico o a un urólogo.
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Circulación y condición física
Muchas de tus respuestas tienen que ver con el flujo sanguíneo y la condición física, como el sedentarismo y el peso. La erección y el aguante también dependen de la salud de los vasos sanguíneos y de tu forma física, así que construir esa base probablemente sea el eje de lo que puedes hacer por tu cuenta.
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Control y confianza
Tienes una buena base física, pero te preocupa el momento de la eyaculación o la confianza en tus erecciones. Las causas varían de un hombre a otro: tensión y estrés, la forma de usar el cuerpo, el flujo sanguíneo. Hay varias opciones, entre ellas hablar con un médico.
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Mantén tu forma
Ahora mismo casi nada se aplica a ti. Mantener tus hábitos de ejercicio y de sueño es la mejor preparación.
No tienes que elegir solo una; se pueden combinar.
- Hablar con un médicoUn urólogo, una clínica de salud masculina o una consulta en línea pueden buscar la causa. También puedes preguntar por opciones de tratamiento, como medicamentos o asesoramiento psicológico.
- Cambiar hábitos diariosGratis, empieza hoySueño, alcohol, tabaco y peso. La investigación sobre disfunción eréctil también ha estudiado los cambios de hábitos para perder peso.
- Ejercicio aeróbicoGratis, empieza hoyCaminata rápida o trote, 150-160 minutos por semana: la dosis usada en estudios sobre disfunción eréctil, eyaculación precoz y ejercicio.
- Entrenamiento del suelo pélvico (músculo PC)Gratis, empieza hoyPuedes hacerlo sentado y sin material. Unos minutos, tres veces al día.
No tienes que elegir solo una; se pueden combinar.
- Ejercicio aeróbicoGratis, empieza hoyCaminata rápida o trote, 150-160 minutos por semana: la dosis usada en estudios sobre disfunción eréctil, eyaculación precoz y ejercicio.
- Entrenamiento de fuerzaGratis, empieza hoySentadillas y otros ejercicios de tren inferior y core, 2-3 veces por semana. Sin material.
- Cambiar hábitos diariosGratis, empieza hoySueño, alcohol, tabaco y peso. La investigación sobre disfunción eréctil también ha estudiado los cambios de hábitos para perder peso.
- Entrenamiento del suelo pélvico (músculo PC)Gratis, empieza hoyPuedes hacerlo sentado y sin material. Unos minutos, tres veces al día.
- Hablar con un médicoUn urólogo, una clínica de salud masculina o una consulta en línea pueden buscar la causa. También puedes preguntar por opciones de tratamiento, como medicamentos o asesoramiento psicológico.
No tienes que elegir solo una; se pueden combinar.
- Hablar con un médicoUn urólogo, una clínica de salud masculina o una consulta en línea pueden buscar la causa. También puedes preguntar por opciones de tratamiento, como medicamentos o asesoramiento psicológico.
- Reducir la tensión y el estrésDormir mejor, hablar con tu pareja o consultar a un terapeuta especializado en temas sexuales.
- Ejercicio aeróbicoGratis, empieza hoyCaminata rápida o trote, 150-160 minutos por semana: la dosis usada en estudios sobre disfunción eréctil, eyaculación precoz y ejercicio.
- Entrenamiento del suelo pélvico (músculo PC)Gratis, empieza hoyPuedes hacerlo sentado y sin material. Unos minutos, tres veces al día.
- Cambiar hábitos diariosGratis, empieza hoySueño, alcohol, tabaco y peso. La investigación sobre disfunción eréctil también ha estudiado los cambios de hábitos para perder peso.
No tienes que elegir solo una; se pueden combinar.
- Ejercicio aeróbicoGratis, empieza hoyCaminata rápida o trote, 150-160 minutos por semana: la dosis usada en estudios sobre disfunción eréctil, eyaculación precoz y ejercicio.
- Entrenamiento de fuerzaGratis, empieza hoySentadillas y otros ejercicios de tren inferior y core, 2-3 veces por semana. Sin material.
- Cambiar hábitos diariosGratis, empieza hoySueño, alcohol, tabaco y peso. La investigación sobre disfunción eréctil también ha estudiado los cambios de hábitos para perder peso.
- Entrenamiento del suelo pélvico (músculo PC)Gratis, empieza hoyPuedes hacerlo sentado y sin material. Unos minutos, tres veces al día.
Cuando tu médico te diga que puedes hacer ejercicio, empieza suave: 10-20 minutos de caminata rápida y entrenamiento del suelo pélvico una o dos veces al día.
El enfoque y la intensidad adecuados dependen de tus afecciones y de la causa. Comprobarlo primero te permite entrenar con seguridad y durante más tiempo.
Empieza con 90 minutos de cardio por semana (20-30 minutos de caminata rápida 3-4 días) y llega a 150 minutos por semana en 12 semanas. Fuerza dos veces por semana. Añadir el entrenamiento del suelo pélvico es una opción más.
La erección depende de la salud de los vasos sanguíneos, y la investigación sobre disfunción eréctil ha estudiado el ejercicio aeróbico (unos 160 minutos por semana) y los cambios de hábitos para perder peso.
Lo que puedes hacer por tu cuenta: mantén el cardio en unos 150 minutos por semana y añade entrenamiento del suelo pélvico tres veces al día (10 contracciones mantenidas 3-5 segundos y relajadas el mismo tiempo). Si después de 12 semanas te sigue preocupando, habla con un médico.
En la eyaculación y la erección intervienen los vasos sanguíneos, los nervios, las hormonas y tu estado de ánimo. El ejercicio es lo que puedes hacer desde el lado del cuerpo. Sobre el suelo pélvico, un estudio pequeño y sin grupo de control informó que 33 de 40 hombres con eyaculación precoz ganaron control sobre la eyaculación tras 12 semanas.
Mantén el cardio en 150 minutos por semana y la fuerza dos veces por semana. Si aprendes la contracción del suelo pélvico, podrás empezar enseguida si algún día lo necesitas.
El músculo y la forma física se pierden poco a poco con la edad y los cambios de vida. Vuelve a hacer el test cuando cumplas 40 o cuando el trabajo te absorba y dejes de hacer ejercicio.
Tus respuestas y lo que dice la investigación
- A veces no puedo controlar cuándo eyaculoEn una encuesta con 12.133 hombres, el 22,7 % cumplía los criterios de eyaculación precoz (Porst et al., 2007). En un estudio, 33 de 40 hombres dijeron haber ganado control tras entrenar el suelo pélvico (Pastore et al., 2014).
- No siempre confío en que mi erección será lo bastante firme o duraráEn el Massachusetts Male Aging Study, el 52 % de los hombres de 40-70 años refirió algún grado de disfunción eréctil (Feldman et al., 1994). La erección depende de los vasos sanguíneos y de los músculos de la base del pene.
- Hago menos de 150 minutos a la semana de ejercicio que me deje ligeramente sin alientoUna revisión sobre ejercicio y disfunción eréctil sugirió 40 minutos de ejercicio aeróbico cuatro veces por semana (Gerbild et al., 2018).
- Paso la mayor parte del día sentadoMuchas horas sentado suelen significar poca actividad diaria. Reservar tiempo para el cardio es importante.
- Subir unos cuantos pisos por la escalera me deja sin aliento o con las piernas pesadasEs un indicador aproximado de tu condición física y la fuerza de tus piernas. El cardio junto con ejercicios de fuerza como las sentadillas la desarrolla poco a poco.
- Tengo peso de más en el abdomen (cintura de 94 cm o más)En un estudio con 110 hombres con obesidad, el 31 % de quienes cambiaron sus hábitos para perder peso durante 2 años alcanzó puntuaciones normales de función eréctil, frente al 5 % del grupo de comparación (Esposito et al., 2004).
- A menudo duermo menos de 6 horasDormir poco puede afectar la testosterona y lo activo que estás durante el día.
- FumoFumar daña los vasos sanguíneos y es una causa conocida de disfunción eréctil.
- Tengo 40 años o másLa disfunción eréctil es más frecuente con la edad: la probabilidad de cualquier grado era del 39 % a los 40 y del 67 % a los 70 (Feldman et al., 1994). Además, el músculo se pierde poco a poco si no haces nada.
- Más sobre la eyaculación en eyaculación precoz: qué puedes hacer.
- Más sobre las erecciones en ejercicio y hábitos ante la disfunción eréctil.
Al compartir solo se publica el nombre del resultado, nunca tus respuestas. Este resultado es una orientación general, no un diagnóstico.
De dónde salen los objetivos
Los objetivos semanales usan las dosis de los estudios sobre disfunción eréctil, eyaculación precoz y ejercicio: cardio de 150-160 minutos por semana (Gerbild et al. 2018, Kilinc et al. 2018), fuerza 2-3 veces por semana junto con cardio (Galvão et al. 2025) y entrenamiento del suelo pélvico tres veces al día durante 12 semanas (Dorey et al. 2004, Pastore et al. 2014). Los detalles y las limitaciones están en el plan de ejercicio semanal.
Preguntas frecuentes
¿Cuántos ejercicios de Kegel debo hacer al día?
Un punto de partida habitual es una serie de 8 a 10 contracciones, cada una mantenida unos segundos y relajada el mismo tiempo, tres veces al día (por ejemplo, mañana, mediodía y noche). Al principio, una o dos series al día está bien. La mayoría de los estudios en hombres con disfunción eréctil o eyaculación precoz mantuvieron el entrenamiento diario unas 12 semanas.
¿Basta con el entrenamiento del suelo pélvico?
Los estudios sobre disfunción eréctil, eyaculación precoz y ejercicio también analizaron el ejercicio aeróbico (unos 150 minutos por semana) y el ejercicio aeróbico combinado con entrenamiento de fuerza. Son en su mayoría estudios pequeños, y el ejercicio no sustituye la atención médica. Nuestro plan de ejercicio semanal reúne los tres.
¿Cuánto tarda en notarse alguna diferencia?
La mayoría de los estudios midieron los resultados tras unas 12 semanas (3 meses). Cada persona es muy distinta. Si para entonces no ha cambiado nada, o el problema sigue preocupándote, habla con un urólogo o con tu médico.