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Durar másCómo durar más: 5 cosas que puedes hacer ante la eyaculación precoz y opciones médicas
Redactado a partir de estudios revisados por pares y de recomendaciones de instituciones médicas, citados al final. No revisado por un médico. Política editorial
La eyaculación precoz es una de las preocupaciones sexuales más frecuentes: en una gran encuesta, alrededor de 1 de cada 5 hombres cumplía los criterios. Antes de asumir que "yo soy así", debes saber que hay cosas que puedes hacer además de la medicación. Aquí tienes los métodos de autoayuda y las opciones médicas, con las cifras y las limitaciones de la investigación.
Los métodos de autoayuda que se han estudiado son el entrenamiento del suelo pélvico, el ejercicio aeróbico como correr y las técnicas conductuales como la de parar y empezar. Los estudios son en su mayoría pequeños y los resultados varían entre hombres. Si te sigue preocupando, un urólogo también puede ofrecerte medicación y terapia.
Alrededor de 1 de cada 5 hombres
En la encuesta Premature Ejaculation Prevalence and Attitudes (PEPA), con 12.133 hombres de 18 a 70 años de Estados Unidos, Alemania e Italia, el 22,7 % cumplía los criterios de eyaculación precoz (el 24,0 % en EE. UU.). Es una afección médica reconocida y los médicos la ven con frecuencia.
La Sociedad Internacional de Medicina Sexual (ISSM) define la eyaculación precoz como el conjunto de estas tres condiciones:
- Eyaculación que ocurre poco después de la penetración (aproximadamente 1 minuto o menos en el tipo de toda la vida, unos 3 minutos o menos en el tipo adquirido)
- Incapacidad de retrasar la eyaculación en todas o casi todas las ocasiones
- Malestar, frustración o evitar el sexo por ese motivo
Dos tipos y sus causas principales
| Tipo | Cómo se manifiesta y causas habituales |
|---|---|
| De toda la vida | Presente desde las primeras experiencias sexuales. Se cree que influyen la constitución y el funcionamiento de los nervios que controlan la eyaculación |
| Adquirida | Empezó en algún momento posterior. Puede estar relacionada con disfunción eréctil, inflamación de la próstata, problemas de tiroides, estrés o ansiedad |
En el tipo adquirido, puede ser prioritario atender la afección de fondo. Si empezó de repente, consulta primero a un médico.
5 cosas que puedes hacer
Método1Entrenamiento del suelo pélvico (Kegel)
La eyaculación se produce cuando parte del suelo pélvico (el bulboesponjoso, entre otros) se contrae de forma rítmica. La idea del entrenamiento es que practicar la contracción y la relajación de estos músculos te ayuda a notar cuándo se acerca la eyaculación y te da más control.
- Método
- Entrenamiento del suelo pélvico dirigido por fisioterapeutas, con electroestimulación y biofeedback
- Limitación
- Un estudio pequeño sin grupo de control
Apunta a 10 contracciones mantenidas unos segundos y relajadas el mismo tiempo, tres veces al día. Nuestra guía de ejercicios de Kegel para hombres explica los detalles.
Prueba el temporizador de Kegel gratisPuedes probar el método 1 aquí durante un minuto. Contrae y relaja 10 veces al ritmo del diagrama animado. Sin registro y sin app. ¿Te preocupa terminar demasiado pronto?Antes de rendirte,Método2Ejercicio aeróbico como correr
Más allá del suelo pélvico, un ensayo aleatorizado ha estudiado la relación entre correr y la eyaculación precoz.
- Grupos
- Correr / medicación (dapoxetina) / ejercicio ligero simulado
- Resultado
- El tiempo hasta la eyaculación aumentó en el grupo que corría, en una medida parecida a la del grupo con medicación
- Limitación
- Un ensayo pequeño y corto
Una revisión de 2023 de una universidad británica también calificó de prometedora la investigación sobre correr y el entrenamiento del suelo pélvico, aunque pidió estudios más grandes. Empezar caminando a paso rápido e ir avanzando hacia el trote es un camino realista.
Método3Las técnicas de parar y empezar y de compresión
Médicos y terapeutas sexuales usan estas técnicas conductuales. Puedes practicarlas solo o en pareja.
- Parar y empezar: cuando sientas que estás cerca de eyacular, detén la estimulación, espera a que pase la sensación y vuelve a empezar. Repite varias veces
- Compresión: cuando sientas que estás cerca, aprieta con firmeza justo debajo del glande durante unos segundos hasta que pase la urgencia
Ambas te entrenan para reconocer el punto de no retorno, y a veces se combinan con el entrenamiento del suelo pélvico. Todavía hay poca investigación sobre ellas.
Método4Entrenamiento de fuerza para una base más sólida
Siendo sinceros, casi no hay investigación sobre el entrenamiento de fuerza por sí solo en la eyaculación precoz. Pero los glúteos, los muslos y el core sostienen la pelvis junto con el suelo pélvico, y puedes practicar la contracción del suelo pélvico durante sentadillas y puentes. Tómalo como parte de tu base física junto con el cardio.
Método5Sueño, alcohol y nervios
Se cree que la ansiedad y la tensión hacen que la eyaculación llegue antes. Evita dormir poco y beber en exceso, y hablarlo con tu pareja puede aliviar la presión. Intenta no ser demasiado duro contigo mismo.
Cómo encajar los métodos 1, 2 y 4 en una semana lo explicamos en nuestro plan de ejercicio semanal.
Qué puede ofrecer un médico
Un urólogo o una clínica de salud masculina puede buscar las causas y hablar contigo de opciones como:
- Medicación oral que retrasa la eyaculación, o cremas y aerosoles anestésicos
- Orientación en técnicas conductuales como la de parar y empezar
- Terapia, cuando influyen la ansiedad o problemas de pareja
Si una consulta presencial te cuesta, en muchos países hay servicios de telemedicina donde puedes hablar con un médico colegiado por videollamada o mensaje. Evita los medicamentos comprados a vendedores en línea no autorizados y los suplementos que prometen resultados; se han reportado productos falsificados y daños.
Limitaciones de la investigación
- Los estudios de ejercicio son todos pequeños, con unas pocas decenas de participantes.
- La mayoría de los estudios de suelo pélvico usaron supervisión profesional o equipos, lo que no equivale a entrenar solo en casa.
- Los métodos y las duraciones varían entre estudios, así que aún no se sabe cuál es el mejor enfoque.
Preguntas frecuentes
¿Puedo durar más por mi cuenta?
Entre los métodos de autoayuda que se han estudiado están el entrenamiento del suelo pélvico, el ejercicio aeróbico como correr y técnicas conductuales como la de parar y empezar. Los estudios son en su mayoría pequeños y los resultados varían de un hombre a otro. Si el problema persiste o empezó de repente, consulta a un urólogo; la medicación y la terapia también son opciones.
¿Los ejercicios de Kegel ayudan con la eyaculación precoz?
En un estudio italiano con 40 hombres con eyaculación precoz de toda la vida (Pastore et al., 2014), 33 dijeron poder controlar la eyaculación tras 12 semanas de entrenamiento del suelo pélvico. El estudio no tenía grupo de control y los autores piden ensayos más grandes. Si la eyaculación precoz sigue preocupándote, un médico puede ayudarte.
¿Qué tan frecuentes son la eyaculación precoz y la disfunción eréctil?
Muy frecuentes. En la encuesta PEPA, con 12.133 hombres de 18 a 70 años de Estados Unidos, Alemania e Italia, el 22,7 % cumplía los criterios de eyaculación precoz. En el Massachusetts Male Aging Study, con 1.290 hombres de 40 a 70 años, el 52 % refirió algún grado de disfunción eréctil.
¿Este sitio o la app Men's Core curan la disfunción eréctil o la eyaculación precoz?
No podemos prometer una cura. Men's Core es un sitio y una app para hombres que lidian con la disfunción eréctil o la eyaculación precoz, basados en métodos que, según la investigación, ayudan. En ensayos clínicos, el entrenamiento del suelo pélvico y el ejercicio aeróbico se han asociado con cambios en la función eréctil y en el control de la eyaculación, y los ofrecemos como entrenamiento basado en la ciencia. La mayoría de estos estudios son pequeños, y no se garantizan los mismos resultados para todos. Men's Core no es un producto sanitario ni sustituye la atención médica, así que si los síntomas continúan, considera también consultar a un médico.
Referencias
- Porst H, et al. The Premature Ejaculation Prevalence and Attitudes (PEPA) survey: prevalence, comorbidities, and professional help-seeking. Eur Urol. 2007;51(3):816-824. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16934919/ (consultado en octubre de 2026)
- Serefoglu EC, et al. An evidence-based unified definition of lifelong and acquired premature ejaculation: report of the second International Society for Sexual Medicine Ad Hoc Committee for the Definition of Premature Ejaculation. J Sex Med. 2014;11(6):1423-1441. repub.eur.nl/pub/74335 (consultado en octubre de 2026)
- Pastore AL, et al. Pelvic floor muscle rehabilitation for patients with lifelong premature ejaculation: a novel therapeutic approach. Ther Adv Urol. 2014;6(3):83-88. doaj.org/article/aea4980b10dd4dd791f1f3168656deb5 (consultado en octubre de 2026)
- Kilinc MF, et al. Impact of physical activity on patient self-reported outcomes of lifelong premature ejaculation patients: results of a prospective, randomised, sham-controlled trial. Andrologia. 2018;50(1):e12799. search.pedro.org.au/search-results/record-detail/52397 (consultado en octubre de 2026)
- Myers C, Smith M. Pelvic floor muscle training improves erectile dysfunction and premature ejaculation: a systematic review. Physiotherapy. 2019;105(2):235-243. researchonline.jcu.edu.au/57900/ (consultado en octubre de 2026)
- Anglia Ruskin University. Exercise could help combat premature ejaculation, study suggests (summary of a review in Trends in Urology & Men's Health, 2023). www.irishnews.com/magazine/science/2023/03/07/news/exercise_ (consultado en octubre de 2026)