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Durare di più

Come durare di più: 5 cose che puoi fare per l’eiaculazione precoce, e le opzioni mediche

Aggiornato 17 ott 20266 fonti7 min di letturaRedazione Chordup

Scritto sulla base di studi sottoposti a revisione paritaria e indicazioni di istituzioni mediche, elencati alla fine. Non revisionato da un medico. Linee editoriali

L’eiaculazione precoce è uno dei disturbi sessuali più comuni: in un’ampia indagine circa 1 uomo su 5 rientrava nei criteri. Prima di liquidarla come “sono fatto così”, sappi che ci sono cose che puoi fare oltre ai farmaci. Ecco i metodi fai-da-te e le opzioni mediche, con i numeri e i limiti della ricerca.

Punti chiave

I metodi fai-da-te studiati sono l’allenamento del pavimento pelvico, l’esercizio aerobico come la corsa e tecniche comportamentali come lo stop-start. Gli studi sono per lo più piccoli e i risultati variano da uomo a uomo. Se continua a darti fastidio, un urologo può offrirti anche farmaci e counseling.

Circa 1 uomo su 5

Nell’indagine Premature Ejaculation Prevalence and Attitudes (PEPA) su 12.133 uomini tra i 18 e i 70 anni negli Stati Uniti, in Germania e in Italia, il 22,7% rientrava nei criteri dell’eiaculazione precoce (il 24,0% negli Stati Uniti). È una condizione medica riconosciuta e i medici la vedono spesso.

La International Society for Sexual Medicine (ISSM) definisce l’eiaculazione precoce con tutte e tre le condizioni seguenti:

Eiaculazione che avviene poco dopo la penetrazione (circa 1 minuto o meno nel tipo permanente, circa 3 minuti o meno nel tipo acquisito)
Incapacità di ritardare l’eiaculazione in tutte o quasi tutte le occasioni
Disagio, frustrazione o evitamento del sesso a causa di questo

Due tipi e le loro cause principali

Tipo	Come si presenta e cause comuni
Permanente (primaria)	Presente fin dalle prime esperienze sessuali. Si pensa che dipenda dalla costituzione e dal funzionamento dei nervi che controllano l’eiaculazione
Acquisita (secondaria)	Iniziata in un momento successivo. Può essere legata a DE, infiammazione della prostata, problemi alla tiroide, stress o ansia

Nel tipo acquisito, curare la condizione di base può venire prima. Se è iniziata all’improvviso, vai prima da un medico.

5 cose che puoi fare

Metodo1Allenamento del pavimento pelvico (Kegel)

L’eiaculazione avviene quando una parte del pavimento pelvico (il bulbospongioso e altri muscoli) si contrae ritmicamente. L’idea dell’allenamento è che esercitarsi a contrarre e rilassare questi muscoli ti aiuti ad accorgerti di quando l’eiaculazione sta arrivando e ti dia più controllo.

Riabilitazione del pavimento pelvico per l’EP permanentePastore et al.2014Italia

40uomini

12 settimanedi allenamento

33hanno acquisito controllo

Metodo: Allenamento del pavimento pelvico guidato da fisioterapisti, con elettrostimolazione e biofeedback
Avvertenza: Uno studio piccolo senza gruppo di controllo

Punta a 10 contrazioni tenute per qualche secondo e rilassate per lo stesso tempo, tre volte al giorno. La nostra guida agli esercizi di Kegel per uomo spiega i dettagli.

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Metodo2Esercizio aerobico come la corsa

Oltre al pavimento pelvico, uno studio randomizzato ha esaminato la corsa e l’eiaculazione precoce.

Corsa ed EP permanente: studio randomizzatoKilinc et al.2018Andrologia

30 mindi corsa

5 voltea settimana

Gruppi: Corsa / farmaco (dapoxetina) / esercizio leggero fittizio
Risultati riferiti: Il tempo all’eiaculazione è aumentato nel gruppo della corsa, più o meno quanto nel gruppo del farmaco
Avvertenza: Uno studio piccolo e breve

Una revisione del 2023 di un’università britannica ha definito promettente la ricerca su corsa e allenamento del pavimento pelvico, pur chiedendo studi più ampi. Iniziare con la camminata veloce e arrivare gradualmente alla corsa leggera è un percorso realistico.

Metodo3Le tecniche stop-start e squeeze

Medici e sessuologi usano queste tecniche comportamentali. Puoi esercitarti da solo o con la partner.

Stop-start: quando senti di essere vicino all’eiaculazione, interrompi la stimolazione, aspetta che la sensazione passi, poi ricomincia. Ripeti alcune volte
Squeeze: quando senti di essere vicino, stringi con decisione appena sotto il glande per qualche secondo finché lo stimolo non si attenua

Entrambe ti allenano a riconoscere il punto di non ritorno e a volte vengono combinate con l’allenamento del pavimento pelvico. Per ora non c’è molta ricerca su di esse.

Metodo4Allenamento di forza per una base più solida

A essere onesti, non c’è quasi nessuna ricerca sul solo allenamento di forza per l’eiaculazione precoce. Però glutei, cosce e core sostengono il bacino insieme al pavimento pelvico, e puoi esercitarti a contrarre il pavimento pelvico durante squat e ponte. Consideralo parte della tua base di forma fisica, insieme al cardio.

Metodo5Sonno, alcol e nervosismo

Si pensa che ansia e tensione facciano arrivare prima l’eiaculazione. Evita di dormire poco e di bere molto, e parlarne con la tua partner può allentare la pressione. Cerca di non essere troppo duro con te stesso.

Come inserire i metodi 1, 2 e 4 in una settimana lo trovi nel nostro piano di allenamento settimanale.

Cosa può offrirti un medico

Un urologo o un centro di andrologia può cercare le cause e parlarti di opzioni come:

Farmaci orali che ritardano l’eiaculazione, oppure creme e spray anestetici
Indicazioni su tecniche comportamentali come lo stop-start
Counseling, quando ansia o problemi di coppia hanno un ruolo

Se una visita di persona ti sembra un ostacolo, in molti paesi esistono servizi di telemedicina in cui puoi parlare con un medico abilitato in video o per messaggio. Evita farmaci comprati da venditori online non autorizzati e integratori che promettono risultati: sono stati segnalati prodotti contraffatti e danni.

Limiti della ricerca

Gli studi sull’esercizio sono tutti piccoli, con qualche decina di partecipanti.
La maggior parte degli studi sul pavimento pelvico ha usato supervisione professionale o apparecchiature, che non equivale ad allenarsi da soli a casa.
Metodi e durate variano tra gli studi, quindi l’approccio migliore non è ancora noto.

Domande frequenti

Posso durare di più da solo?

I metodi fai-da-te studiati includono l’allenamento del pavimento pelvico, l’esercizio aerobico come la corsa e tecniche comportamentali come lo stop-start. Gli studi sono per lo più piccoli e i risultati variano da uomo a uomo. Se il problema persiste o è iniziato all’improvviso, vai da un urologo: anche farmaci e counseling sono opzioni.

Gli esercizi di Kegel aiutano con l’eiaculazione precoce?

In uno studio italiano su 40 uomini con eiaculazione precoce permanente (Pastore et al., 2014), 33 hanno riferito di riuscire a controllare l’eiaculazione dopo 12 settimane di allenamento del pavimento pelvico. Lo studio non aveva un gruppo di controllo e gli autori chiedono studi più ampi. Se l’EP continua a darti fastidio, un medico può aiutarti.

Quanto sono comuni l’EP e la DE?

Molto comuni. Nell’indagine PEPA su 12.133 uomini tra i 18 e i 70 anni negli Stati Uniti, in Germania e in Italia, il 22,7% rientrava nei criteri dell’eiaculazione precoce. Nel Massachusetts Male Aging Study su 1.290 uomini tra i 40 e i 70 anni, il 52% ha riferito un qualche grado di disfunzione erettile.

Questo sito o l'app Men's Core guariscono la DE o l'EP?

Non possiamo promettere una guarigione. Men's Core è un sito e un’app per uomini alle prese con DE o EP, costruiti attorno a metodi che secondo la ricerca possono aiutare. Negli studi clinici, l’allenamento del pavimento pelvico e l’esercizio aerobico sono stati associati a cambiamenti nella funzione erettile e nel controllo dell’eiaculazione, e li proponiamo come allenamento basato sulla scienza. La maggior parte di questi studi è piccola e gli stessi risultati non sono garantiti per tutti. Men's Core non è un dispositivo medico né un sostituto delle cure mediche: se i sintomi continuano, valuta anche di andare da un medico.

Bibliografia

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Serefoglu EC, et al. An evidence-based unified definition of lifelong and acquired premature ejaculation: report of the second International Society for Sexual Medicine Ad Hoc Committee for the Definition of Premature Ejaculation. J Sex Med. 2014;11(6):1423-1441. repub.eur.nl/pub/74335 (consultato a ottobre 2026)
Pastore AL, et al. Pelvic floor muscle rehabilitation for patients with lifelong premature ejaculation: a novel therapeutic approach. Ther Adv Urol. 2014;6(3):83-88. doaj.org/article/aea4980b10dd4dd791f1f3168656deb5 (consultato a ottobre 2026)
Kilinc MF, et al. Impact of physical activity on patient self-reported outcomes of lifelong premature ejaculation patients: results of a prospective, randomised, sham-controlled trial. Andrologia. 2018;50(1):e12799. search.pedro.org.au/search-results/record-detail/52397 (consultato a ottobre 2026)
Myers C, Smith M. Pelvic floor muscle training improves erectile dysfunction and premature ejaculation: a systematic review. Physiotherapy. 2019;105(2):235-243. researchonline.jcu.edu.au/57900/ (consultato a ottobre 2026)
Anglia Ruskin University. Exercise could help combat premature ejaculation, study suggests (summary of a review in Trends in Urology & Men's Health, 2023). www.irishnews.com/magazine/science/2023/03/07/news/exercise_ (consultato a ottobre 2026)