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Durer plus longtempsComment durer plus longtemps : 5 pistes face à l’éjaculation précoce, et les options médicales
Rédigé à partir d’études évaluées par des pairs et de recommandations d’institutions médicales, listées en fin d’article. Non relu par un médecin. Politique éditoriale
L’éjaculation précoce est l’une des préoccupations sexuelles les plus fréquentes : environ 1 homme sur 5 répondait aux critères dans une vaste enquête. Avant de vous dire « je suis comme ça », sachez qu’il existe d’autres pistes que les médicaments. Voici les méthodes à pratiquer soi-même et les options médicales, avec les chiffres et les limites de la recherche.
Les méthodes d’autonomie qui ont été étudiées sont l’entraînement du plancher pelvien, l’exercice aérobie comme la course à pied et des techniques comportementales comme le « stop-start ». Les études sont pour la plupart de petite taille et les résultats varient d’un homme à l’autre. Si le problème continue de vous gêner, un urologue peut aussi proposer des médicaments et un accompagnement psychologique.
Environ 1 homme sur 5
Dans l’enquête PEPA (Premature Ejaculation Prevalence and Attitudes), menée auprès de 12 133 hommes de 18 à 70 ans aux États-Unis, en Allemagne et en Italie, 22,7 % répondaient aux critères de l’éjaculation précoce (24,0 % aux États-Unis). C’est une affection médicale reconnue, que les médecins rencontrent souvent.
La Société internationale de médecine sexuelle (ISSM) définit l’éjaculation précoce par la réunion des trois critères suivants :
- Une éjaculation qui survient peu après la pénétration (environ 1 minute ou moins dans la forme primaire, environ 3 minutes ou moins dans la forme acquise)
- L’incapacité à retarder l’éjaculation à chaque fois ou presque
- De la détresse, de la frustration ou un évitement des rapports à cause de cela
Deux types et leurs principales causes
| Type | Description et causes fréquentes |
|---|---|
| Primaire (de toujours) | Présente depuis les premières expériences sexuelles. On pense qu’elle est liée à la constitution et au fonctionnement des nerfs qui contrôlent l’éjaculation |
| Acquise | Apparue plus tard. Peut être liée à une DE, à une inflammation de la prostate, à des troubles de la thyroïde, au stress ou à l’anxiété |
Dans la forme acquise, la prise en charge de la cause sous-jacente peut passer en premier. Si elle est apparue soudainement, consultez d’abord un médecin.
5 pistes à essayer
Méthode1L’entraînement du plancher pelvien (exercices de Kegel)
L’éjaculation se produit lorsqu’une partie du plancher pelvien (notamment le muscle bulbo-spongieux) se contracte de façon rythmique. L’idée de l’entraînement est qu’apprendre à contracter et relâcher ces muscles aide à sentir l’approche de l’éjaculation et à mieux la contrôler.
- Méthode
- Entraînement du plancher pelvien encadré par un kinésithérapeute, avec électrostimulation et biofeedback
- Limite
- Petite étude sans groupe témoin
Visez 10 contractions tenues quelques secondes puis relâchées pendant la même durée, trois fois par jour. Notre guide des exercices de Kegel pour homme donne tous les détails.
Essayez le minuteur Kegel gratuitVous pouvez essayer la méthode 1 ici pendant une minute. Contractez et relâchez 10 fois au rythme du schéma animé. Sans inscription, sans application. Vous craignez de finir trop vite ?Avant de baisser les bras,Méthode2L’exercice aérobie, comme la course à pied
Au-delà du plancher pelvien, un essai randomisé s’est intéressé à la course à pied et à l’éjaculation précoce.
- Groupes
- Course à pied / médicament (dapoxétine) / exercice léger factice
- Résultat rapporté
- Le délai d’éjaculation a augmenté dans le groupe course, à peu près autant que dans le groupe médicament
- Limite
- Essai court et de petite taille
Une revue publiée en 2023 par une université britannique a également jugé prometteuses les recherches sur la course à pied et l’entraînement du plancher pelvien, tout en appelant à des études plus larges. Commencer par la marche rapide et progresser vers le jogging est une approche réaliste.
Méthode3Les techniques « stop-start » et de compression
Les médecins et les sexologues utilisent ces techniques comportementales. Vous pouvez les pratiquer seul ou avec votre partenaire.
- Stop-start : quand vous sentez l’éjaculation approcher, arrêtez la stimulation, attendez que la sensation passe, puis reprenez. Répétez plusieurs fois
- Compression : quand vous sentez l’éjaculation approcher, serrez fermement juste sous le gland pendant quelques secondes, jusqu’à ce que l’envie diminue
Ces deux techniques apprennent à repérer le point de non-retour, et elles sont parfois associées à l’entraînement du plancher pelvien. La recherche à leur sujet reste encore limitée.
Méthode4Le renforcement musculaire, pour une base solide
Soyons honnêtes : il n’existe quasiment aucune étude sur le renforcement musculaire seul face à l’éjaculation précoce. Mais les fessiers, les cuisses et la sangle abdominale soutiennent le bassin avec le plancher pelvien, et vous pouvez vous exercer à contracter le périnée pendant les squats et les ponts. Considérez-le comme une partie de votre condition physique, avec le cardio.
Méthode5Sommeil, alcool et nervosité
L’anxiété et la tension favoriseraient une éjaculation plus rapide. Évitez le manque de sommeil et l’excès d’alcool ; en parler avec votre partenaire peut aussi relâcher la pression. Essayez de ne pas être trop dur avec vous-même.
Pour intégrer les méthodes 1, 2 et 4 à votre semaine, consultez notre programme d’exercices hebdomadaire.
Ce qu’un médecin peut proposer
Un urologue ou un médecin spécialisé en santé masculine peut rechercher les causes et discuter avec vous d’options comme :
- Un médicament oral qui retarde l’éjaculation, ou des crèmes et sprays anesthésiants
- Un accompagnement aux techniques comportementales comme le « stop-start »
- Un suivi psychologique, lorsque l’anxiété ou des difficultés de couple jouent un rôle
Si une consultation en cabinet vous freine, de nombreux pays proposent la téléconsultation, qui permet d’échanger avec un médecin agréé par vidéo ou par message. Évitez les médicaments achetés auprès de vendeurs en ligne non autorisés et les compléments qui promettent des résultats : des contrefaçons et des effets nocifs ont été signalés.
Limites de la recherche
- Les études sur l’exercice sont toutes de petite taille, avec quelques dizaines de participants.
- La plupart des études sur le plancher pelvien reposaient sur un encadrement professionnel ou du matériel, ce qui n’équivaut pas à s’entraîner seul chez soi.
- Les méthodes et les durées varient d’une étude à l’autre : la meilleure approche n’est pas encore connue.
FAQ
Peut-on durer plus longtemps par soi-même ?
Les méthodes d’autonomie qui ont été étudiées comprennent l’entraînement du plancher pelvien, l’exercice aérobie comme la course à pied et des techniques comportementales comme le « stop-start ». Les études sont pour la plupart de petite taille et les résultats varient d’un homme à l’autre. Si le problème persiste ou est apparu soudainement, consultez un urologue ; des médicaments et un accompagnement psychologique sont aussi possibles.
Les exercices de Kegel aident-ils en cas d’éjaculation précoce ?
Dans une étude italienne portant sur 40 hommes souffrant d’éjaculation précoce primaire (Pastore et al., 2014), 33 ont déclaré parvenir à contrôler leur éjaculation après 12 semaines d’entraînement du plancher pelvien. L’étude n’avait pas de groupe témoin, et les auteurs appellent à des essais plus larges. Si l’EP continue de vous gêner, un médecin peut vous aider.
L’EP et la DE sont-elles fréquentes ?
Très fréquentes. Dans l’enquête PEPA, menée auprès de 12 133 hommes de 18 à 70 ans aux États-Unis, en Allemagne et en Italie, 22,7 % répondaient aux critères de l’éjaculation précoce. Dans la Massachusetts Male Aging Study, portant sur 1 290 hommes de 40 à 70 ans, 52 % déclaraient un certain degré de dysfonction érectile.
Ce site ou l’application Men's Core peuvent-ils guérir la DE ou l’EP ?
Nous ne pouvons pas promettre de guérison. Men's Core est un site et une application pour les hommes confrontés à la DE ou à l’EP, construits autour de méthodes dont la recherche a rapporté l’intérêt. Dans des essais cliniques, l’entraînement du plancher pelvien et l’exercice aérobie ont été associés à des changements de la fonction érectile et du contrôle de l’éjaculation, et nous les proposons comme un entraînement fondé sur la science. La plupart de ces études sont de petite taille, et les mêmes résultats ne sont pas garantis pour tout le monde. Men's Core n’est ni un dispositif médical ni un substitut aux soins médicaux : si les symptômes persistent, pensez aussi à consulter un médecin.
Références
- Porst H, et al. The Premature Ejaculation Prevalence and Attitudes (PEPA) survey: prevalence, comorbidities, and professional help-seeking. Eur Urol. 2007;51(3):816-824. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16934919/ (consulté en octobre 2026)
- Serefoglu EC, et al. An evidence-based unified definition of lifelong and acquired premature ejaculation: report of the second International Society for Sexual Medicine Ad Hoc Committee for the Definition of Premature Ejaculation. J Sex Med. 2014;11(6):1423-1441. repub.eur.nl/pub/74335 (consulté en octobre 2026)
- Pastore AL, et al. Pelvic floor muscle rehabilitation for patients with lifelong premature ejaculation: a novel therapeutic approach. Ther Adv Urol. 2014;6(3):83-88. doaj.org/article/aea4980b10dd4dd791f1f3168656deb5 (consulté en octobre 2026)
- Kilinc MF, et al. Impact of physical activity on patient self-reported outcomes of lifelong premature ejaculation patients: results of a prospective, randomised, sham-controlled trial. Andrologia. 2018;50(1):e12799. search.pedro.org.au/search-results/record-detail/52397 (consulté en octobre 2026)
- Myers C, Smith M. Pelvic floor muscle training improves erectile dysfunction and premature ejaculation: a systematic review. Physiotherapy. 2019;105(2):235-243. researchonline.jcu.edu.au/57900/ (consulté en octobre 2026)
- Anglia Ruskin University. Exercise could help combat premature ejaculation, study suggests (summary of a review in Trends in Urology & Men's Health, 2023). www.irishnews.com/magazine/science/2023/03/07/news/exercise_ (consulté en octobre 2026)