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Pavimento pelvicoCosa fa l’allenamento del pavimento pelvico negli uomini: 5 risultati dalla ricerca
Scritto sulla base di studi sottoposti a revisione paritaria e indicazioni di istituzioni mediche, elencati alla fine. Non revisionato da un medico. Linee editoriali
Gli esercizi per il pavimento pelvico sono spesso visti come una cosa da donne. Ma il pavimento pelvico maschile comprende i muscoli che aiutano a mantenere l’erezione e che producono l’eiaculazione, e gli studi clinici ne hanno testato l’allenamento per DE ed eiaculazione precoce.
Il pavimento pelvico maschile comprende muscoli che aiutano a mantenere l’erezione e muscoli che producono l’eiaculazione. In uno studio randomizzato su 55 uomini con DE, il gruppo che si allenava ha avuto punteggi di funzione erettile migliori, e in uno studio su 40 uomini con EP 33 hanno riferito di aver acquisito controllo sull’eiaculazione. Anche una revisione di 10 studi ha trovato risultati positivi per entrambe. Erano tutti studi piccoli e l’allenamento non sostituisce le cure mediche.
Cos’è il pavimento pelvico?
Il pavimento pelvico è un gruppo di muscoli tesi come un’amaca sul fondo del bacino, dall’osso pubico al coccige. Sostiene da sotto vescica e prostata e, nell’uomo, è collegato alla base del pene. Viene spesso chiamato muscolo PC (pubococcigeo).
Rilassato
Contratto
| Muscolo | Ruolo |
|---|---|
| Ischiocavernoso | Avvolge la base del pene su entrambi i lati; si ritiene che aiuti a trattenere il sangue durante l’erezione |
| Bulbospongioso | Si contrae ritmicamente durante l’eiaculazione per espellere lo sperma |
| Elevatore dell’ano (compreso il muscolo PC) | Sostiene il pavimento pelvico e chiude ano e uretra |
5 risultati dalla ricerca
N.1Puoi allenare i muscoli che aiutano a mantenere l’erezione
L’erezione dura finché il sangue affluito nel pene vi resta. L’ischiocavernoso ne avvolge la base, e si ritiene che contrarlo aumenti la pressione alla radice del pene. Come ogni muscolo, il pavimento pelvico si rafforza con l’allenamento. Puoi allenare direttamente un muscolo coinvolto nell’erezione, senza attrezzi.
N.2Potresti diventare più consapevole dei tempi dell’eiaculazione
L’eiaculazione è un riflesso prodotto dalle contrazioni ritmiche del bulbospongioso e di altri muscoli del pavimento pelvico. La maggior parte degli uomini non pensa mai a questi muscoli, ma contrarli e rilassarli ti insegna dove sta lo sforzo. L’idea che questo ti aiuti ad accorgerti dell’arrivo dell’eiaculazione e a controllarlo ha portato alla ricerca sull’EP.
N.3In uno studio sulla DE, i punteggi di funzione erettile sono migliorati
- Metodo
- Esercizi del pavimento pelvico insegnati da un fisioterapista (esercizi a casa e biofeedback) confrontati con consigli sullo stile di vita per 3 mesi; in seguito si sono allenati tutti
- Rivista
- British Journal of General Practice
A 3 mesi, il gruppo che si allenava aveva punteggi di funzione erettile migliori rispetto al gruppo che aveva ricevuto consigli sullo stile di vita.
N.433 uomini su 40 con EP hanno riferito di aver acquisito controllo
- Chi
- Uomini che eiaculavano entro 1 minuto dalla penetrazione fin dalle prime esperienze sessuali
- Metodo
- Allenamento del pavimento pelvico guidato da fisioterapisti, con elettrostimolazione e biofeedback
- Avvertenza
- Nessun gruppo di controllo. 146 secondi è la media dei 33 uomini che hanno acquisito controllo
I ricercatori hanno definito i risultati promettenti e hanno detto che servono studi più ampi.
Ti preoccupano EP o DE?Ti sei arreso?N.5Anche una revisione di 10 studi è stata positiva
In una revisione sistematica di 10 studi clinici sull’allenamento del pavimento pelvico per DE ed EP (Myers e Smith, 2019), tutti gli studi sulla DE hanno trovato un tasso di miglioramento più alto nel gruppo che si allenava rispetto al gruppo di confronto. La maggior parte degli studi sull’EP ha mostrato la stessa tendenza, e gli autori hanno concluso che l’allenamento del pavimento pelvico sembra efficace per entrambe.
Tuttavia, gli studi erano di qualità da bassa a moderata e usavano numeri di ripetizioni, durate e supervisione diversi, quindi il modo migliore di allenarsi non è ancora noto.
Facile da mantenere
Dieci contrazioni tenute per qualche secondo. Tre volte al giorno fanno meno di 10 minuti.
Puoi farlo seduto alla scrivania o in treno. Non si vede nulla.
Niente palestra e niente attrezzatura. Come negli studi, considera 12 settimane come un unico blocco.
Come iniziare: 3 volte al giorno per 12 settimane
- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate, oppure siediti ben appoggiato allo schienale di una sedia.
- Come se dovessi trattenere un’aria, solleva verso l’interno la zona intorno all’ano. Tieni rilassati pancia, glutei e cosce.
- Continua a respirare, contrai per 3-5 secondi, poi rilassa per lo stesso tempo. Dieci ripetizioni fanno una serie.
- Tre serie al giorno, ogni giorno. Nell’arco di 12 settimane, arriva gradualmente a tenute di 10 secondi.
Come trovare il muscolo e gli errori comuni sono spiegati in esercizi di Kegel per uomo; come combinarlo con cardio e forza lo trovi nel piano di allenamento settimanale.
Limiti della ricerca
- Ogni studio era piccolo, con qualche decina di uomini, e durava circa 3 mesi.
- La maggior parte era supervisionata da fisioterapisti o usava apparecchiature; allenarsi da soli o con un’app potrebbe non dare gli stessi risultati.
- La DE ha molte cause, tra cui vasi sanguigni, nervi, ormoni e mente; il solo allenamento del pavimento pelvico potrebbe non bastare.
- L’allenamento del pavimento pelvico non è ancora un trattamento consolidato per DE o EP.
Domande frequenti
Gli esercizi di Kegel aiutano con la disfunzione erettile?
In uno studio randomizzato controllato britannico su 55 uomini (Dorey et al., 2004), il gruppo che ha fatto l’allenamento del pavimento pelvico ha avuto punteggi di funzione erettile migliori. Era uno studio piccolo e supervisionato, e la DE ha molte cause, tra cui vasi sanguigni, nervi, ormoni e stress. Se la DE ti preoccupa, vai prima da un medico.
Gli esercizi di Kegel aiutano con l’eiaculazione precoce?
In uno studio italiano su 40 uomini con eiaculazione precoce permanente (Pastore et al., 2014), 33 hanno riferito di riuscire a controllare l’eiaculazione dopo 12 settimane di allenamento del pavimento pelvico. Lo studio non aveva un gruppo di controllo e gli autori chiedono studi più ampi. Se l’EP continua a darti fastidio, un medico può aiutarti.
Quanti esercizi di Kegel devo fare al giorno?
Un punto di partenza comune è una serie di 8-10 contrazioni, ognuna tenuta per qualche secondo e rilassata per lo stesso tempo, tre volte al giorno (per esempio mattina, mezzogiorno e sera). All’inizio vanno bene anche una o due serie al giorno. La maggior parte degli studi su uomini con DE o EP ha mantenuto l’allenamento quotidiano per circa 12 settimane.
Quanto tempo ci vuole per notare una differenza?
La maggior parte degli studi ha misurato i risultati dopo circa 12 settimane (3 mesi). Le persone variano molto. Se a quel punto non è cambiato nulla, o il problema continua a darti fastidio, parlane con un urologo o con il tuo medico.
Bibliografia
- Dorey G, et al. Randomised controlled trial of pelvic floor muscle exercises and manometric biofeedback for erectile dysfunction. Br J Gen Pract. 2004;54(508):819-825. pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1324914/ (consultato a ottobre 2026)
- Pastore AL, et al. Pelvic floor muscle rehabilitation for patients with lifelong premature ejaculation: a novel therapeutic approach. Ther Adv Urol. 2014;6(3):83-88. doaj.org/article/aea4980b10dd4dd791f1f3168656deb5 (consultato a ottobre 2026)
- Myers C, Smith M. Pelvic floor muscle training improves erectile dysfunction and premature ejaculation: a systematic review. Physiotherapy. 2019;105(2):235-243. researchonline.jcu.edu.au/57900/ (consultato a ottobre 2026)
- Memorial Sloan Kettering Cancer Center. Pelvic Floor Muscle (Kegel) Exercises for Males. www.mskcc.org/cancer-care/patient-education/pelvic-floor-mus (consultato a ottobre 2026)