“Sto solo invecchiando.”
Ti sei arreso?
Per EP e DE,
l’allenamento è
un’opzione.
Le pillole non sono l’unica opzione. Il controllo dell’eiaculazione e la forza dell’erezione dipendono entrambi dai muscoli del pavimento pelvico e dalla circolazione in tutto il corpo. Allenamento del pavimento pelvico, esercizio aerobico e allenamento di forza sono stati tutti testati in studi clinici. Cosa fare, quanto e come mantenerlo nel tempo: riassumiamo numeri e limiti, con le fonti.
- Gratis. Nessuna prova, nessuna carta, nessun abbonamento
- Niente pillole, niente ricetta: un allenamento che fai da solo
- Ogni numero rimanda allo studio da cui viene
- Nessun account. Nessuno deve saperlo
EP e DE sono molto più comuni di quanto pensi
Fonti: Porst et al., indagine PEPA (Eur Urol 2007); Feldman et al., Massachusetts Male Aging Study (J Urol 1994).
Eiaculazione precoce e disfunzione erettile sono termini medici, non insulti e non una questione di forza di volontà. I medici le trattano ogni giorno, e ci sono anche cose che puoi allenare da solo.
Leggi in base al problemaParti da ciò che ti preoccupa
Succede prima di quanto vorresti.
- Studio sull’allenamento del pavimento pelvico (40 uomini, 12 settimane)
- Uno studio che confronta la corsa con un farmaco
- Lo stop-start e cosa può offrirti un medico
Non abbastanza dura, o svanisce.
- Revisione sull’esercizio aerobico (160 min/settimana)
- Studio randomizzato sul pavimento pelvico (55 uomini)
- Peso, fumo, sonno e quando andare dal medico
Tre tipi di allenamento studiati dalla ricerca
Vedi il piano settimanale →Tutti studi piccoli, per lo più supervisionati da professionisti. Allenarsi da soli o con un’app potrebbe non dare gli stessi risultati.
I muscoli alla base di erezione ed eiaculazione
I muscoli ischiocavernosi avvolgono la base del pene e si ritiene che aiutino a trattenere il sangue durante l’erezione.
L’eiaculazione avviene quando il bulbospongioso si contrae ritmicamente. I ricercatori si sono chiesti se imparare a controllarlo aiuti gli uomini ad accorgersi dei tempi e a gestirli.
Insieme ai muscoli addominali profondi e al diaframma, il pavimento pelvico sostiene il tronco da sotto.
Cosa fa l’allenamento del pavimento pelvico negli uomini: 5 risultati →
La tua IA personale per la salute maschile
L’app gratuita Men's Core affronta EP e DE con un partner IA con cui parlare apertamente e con i tre tipi di allenamento studiati dalla ricerca. La parte più difficile è non mollare, per questo il tuo partner pianifica la tua sessione ogni giorno.
- Dagli un nome e racconta cosa ti preoccupaScegli un nome per il tuo partner, poi digli cosa ti preoccupa di più, a che punto sei, la tua età e quanto tempo hai. Ottieni il tuo piano personale di 12 settimane.
- Fai la sessione di oggiScopri come e perché prima di iniziare. Il cardio va a timer; gli esercizi di forza seguono una figura animata.
- Parlane e adattaDi’ se ti è sembrata facile, giusta o dura e la sessione successiva cambia. Chiedi di trattamenti o alimentazione, oppure digli “questa settimana sono in viaggio”: puoi parlare di tutto.
Nessuno deve saperlo
Apri l’app e inizia. Non c’è nulla a cui iscriversi e non ti chiediamo mai il nome.
Sessioni e impostazioni sono salvate sul tuo dispositivo e si cancellano con l’app. I dati di allenamento non vengono mai usati per la pubblicità.
L’app si chiama Men's Core e i promemoria dicono solo “Allenamento di oggi”.
App Kegel, cliniche online o allenamento gratuito?
Confronto completo →- Costo
- Spesso un abbonamento: piani annuali da circa 50-75 $ nelle schede che abbiamo controllato
- Cosa fai
- Esercizi del pavimento pelvico
- Prove mostrate
- Variano; alcune citano risultati senza fonte
- Ideale se
- Vuoi solo una routine guidata per il pavimento pelvico
- Costo
- Una visita più i farmaci, di solito pagati a ordine o al mese
- Cosa fai
- Un medico abilitato può prescriverti farmaci
- Prove mostrate
- Cure mediche, con informazioni sulla prescrizione
- Ideale se
- Vuoi un aiuto medico, o l’allenamento non basta
- Costo
- Gratis. Un acquisto una tantum facoltativo rimuove la pubblicità
- Cosa fai
- Pavimento pelvico, aerobico e forza in un unico piano
- Prove mostrate
- Ogni routine indica lo studio da cui deriva
- Ideale se
- Vuoi iniziare da solo, gratis, oggi
Guide
Come scriviamo
Quando descriviamo uno studio lo linkiamo e indichiamo il numero di partecipanti e i suoi limiti.
Quando la ricerca riporta un effetto, indichiamo il numero di uomini e quanto tempo ci è voluto. Non promettiamo mai una guarigione e non pubblichiamo testimonianze né classifiche.
EP e DE sono condizioni trattabili. Ogni articolo dice quando chiedere un parere medico.
Gli articoli non sono revisionati da un medico. Chi siamo e linee editoriali
Domande frequenti
Quanto sono comuni l’EP e la DE?
Molto comuni. Nell’indagine PEPA su 12.133 uomini tra i 18 e i 70 anni negli Stati Uniti, in Germania e in Italia, il 22,7% rientrava nei criteri dell’eiaculazione precoce. Nel Massachusetts Male Aging Study su 1.290 uomini tra i 40 e i 70 anni, il 52% ha riferito un qualche grado di disfunzione erettile.
Posso durare di più da solo?
I metodi fai-da-te studiati includono l’allenamento del pavimento pelvico, l’esercizio aerobico come la corsa e tecniche comportamentali come lo stop-start. Gli studi sono per lo più piccoli e i risultati variano da uomo a uomo. Se il problema persiste o è iniziato all’improvviso, vai da un urologo: anche farmaci e counseling sono opzioni.
Esercizio fisico e stile di vita possono aiutare con la DE?
Sono stati studiati l’esercizio aerobico (circa 160 minuti a settimana), l’allenamento del pavimento pelvico e dieta più esercizio per perdere peso. In uno studio randomizzato su 110 uomini obesi (Esposito et al., 2004), circa un terzo del gruppo che ha cambiato stile di vita aveva punteggi di funzione erettile nella norma dopo 2 anni. La DE può anche essere un segnale precoce di malattie del cuore o dei vasi sanguigni, quindi fai controllare la causa da un medico.
Questo sito o l'app Men's Core guariscono la DE o l'EP?
Non possiamo promettere una guarigione. Men's Core è un sito e un’app per uomini alle prese con DE o EP, costruiti attorno a metodi che secondo la ricerca possono aiutare. Negli studi clinici, l’allenamento del pavimento pelvico e l’esercizio aerobico sono stati associati a cambiamenti nella funzione erettile e nel controllo dell’eiaculazione, e li proponiamo come allenamento basato sulla scienza. La maggior parte di questi studi è piccola e gli stessi risultati non sono garantiti per tutti. Men's Core non è un dispositivo medico né un sostituto delle cure mediche: se i sintomi continuano, valuta anche di andare da un medico.