"Es que ya me estoy haciendo mayor."
¿Te has rendido?
Eyaculación precoz y DE:
entrenar es
una opción.
Las pastillas no son la única opción. El control de la eyaculación y la firmeza de la erección dependen de los músculos del suelo pélvico y del flujo sanguíneo de todo el cuerpo. El entrenamiento del suelo pélvico, el ejercicio aeróbico y el de fuerza se han probado en estudios clínicos. Qué hacer, cuánto y cómo mantenerlo: resumimos las cifras y las limitaciones, con fuentes.
- Gratis. Sin periodo de prueba, sin tarjeta, sin suscripción
- Sin pastillas ni receta: entrenamiento que haces tú mismo
- Cada cifra enlaza al estudio del que sale
- Sin cuenta. Nadie tiene por qué enterarse
La eyaculación precoz y la disfunción eréctil son mucho más frecuentes de lo que crees
Fuentes: Porst et al., encuesta PEPA (Eur Urol 2007); Feldman et al., Massachusetts Male Aging Study (J Urol 1994).
La eyaculación precoz y la disfunción eréctil son términos médicos, no insultos ni una cuestión de fuerza de voluntad. Los médicos las atienden a diario, y también hay cosas que puedes entrenar por tu cuenta.
Lee según tu preocupaciónEmpieza por lo que te preocupa
Ocurre antes de lo que te gustaría.
- Estudio de entrenamiento del suelo pélvico (40 hombres, 12 semanas)
- Un ensayo que compara correr con medicación
- La técnica de parar y empezar, y lo que puede ofrecer un médico
No está lo bastante firme, o se pierde.
- Revisión sobre ejercicio aeróbico (160 min/semana)
- Ensayo aleatorizado de suelo pélvico (55 hombres)
- Peso, tabaco, sueño y cuándo ir al médico
Tres tipos de entrenamiento que ha estudiado la investigación
Ver el plan semanal →Todos son estudios pequeños, en su mayoría supervisados por profesionales. Entrenar por tu cuenta o con una app puede no dar los mismos resultados.
Los músculos que sostienen la erección y la eyaculación
Los músculos isquiocavernosos rodean la base del pene y se cree que ayudan a retener la sangre durante la erección.
La eyaculación se produce cuando el bulboesponjoso se contrae de forma rítmica. Los investigadores se han preguntado si aprender a controlarlo ayuda a percibir y manejar el momento.
Junto con los músculos abdominales profundos y el diafragma, el suelo pélvico sostiene el tronco desde abajo.
Qué hace el entrenamiento del suelo pélvico en los hombres: 5 hallazgos →
Tu propia IA de salud masculina
La app gratuita Men's Core aborda la eyaculación precoz y la disfunción eréctil con un compañero IA con el que puedes hablar con total franqueza y con los tres tipos de entrenamiento que ha estudiado la investigación. Lo más difícil es ser constante, por eso tu compañero planifica tu sesión cada día.
- Ponle nombre y cuéntale qué te preocupaElige un nombre para tu compañero y cuéntale qué es lo que más te preocupa, cómo estás ahora, tu edad y cuánto tiempo tienes. Obtienes tu propio plan de 12 semanas.
- Haz la sesión de hoyMira cómo y por qué antes de empezar. El cardio va con temporizador; los ejercicios de fuerza siguen una figura animada.
- Coméntalo y ajustaDi si te pareció fácil, adecuada o difícil y la siguiente sesión cambia. Pregúntale por tratamientos o alimentación, o dile "esta semana estoy de viaje": puedes hablar de cualquier cosa.
Nadie tiene por qué enterarse
Abre la app y empieza. No hay nada en lo que registrarse y nunca te pedimos tu nombre.
Las sesiones y la configuración se guardan en tu dispositivo y se borran con la app. Los datos de entrenamiento nunca se usan para anuncios.
La app se llama Men's Core y los recordatorios solo dicen "Entrenamiento de hoy".
¿Apps de Kegel, clínicas en línea o entrenamiento gratis?
Comparativa completa →- Coste
- Suele ser una suscripción: planes anuales de unos $50-75 en las fichas que consultamos
- Qué haces
- Ejercicios de suelo pélvico
- Evidencia que muestran
- Varía; algunas citan resultados sin fuente
- Mejor si
- Solo quieres una rutina guiada de suelo pélvico
- Coste
- Una consulta más medicación, normalmente cobrada por pedido o cada mes
- Qué haces
- Un profesional sanitario autorizado puede recetar medicación
- Evidencia que muestran
- Atención médica, con información sobre la prescripción
- Mejor si
- Quieres ayuda médica, o el entrenamiento no basta
- Coste
- Gratis. Un pago único opcional elimina los anuncios
- Qué haces
- Suelo pélvico, ejercicio aeróbico y fuerza en un solo plan
- Evidencia que muestran
- Cada rutina indica el estudio del que sale
- Mejor si
- Quieres empezar por tu cuenta, gratis, hoy mismo
Guías
Cómo escribimos
Cuando describimos un estudio, lo enlazamos e indicamos el número de participantes y sus limitaciones.
Cuando la investigación informa de un efecto, indicamos el número de hombres y cuánto tiempo hizo falta. Nunca prometemos una cura y no publicamos testimonios ni rankings.
La eyaculación precoz y la disfunción eréctil son afecciones tratables. Cada artículo indica cuándo pedir consejo médico.
Los artículos no están revisados por un médico. Quiénes somos y política editorial
Preguntas frecuentes
¿Qué tan frecuentes son la eyaculación precoz y la disfunción eréctil?
Muy frecuentes. En la encuesta PEPA, con 12.133 hombres de 18 a 70 años de Estados Unidos, Alemania e Italia, el 22,7 % cumplía los criterios de eyaculación precoz. En el Massachusetts Male Aging Study, con 1.290 hombres de 40 a 70 años, el 52 % refirió algún grado de disfunción eréctil.
¿Puedo durar más por mi cuenta?
Entre los métodos de autoayuda que se han estudiado están el entrenamiento del suelo pélvico, el ejercicio aeróbico como correr y técnicas conductuales como la de parar y empezar. Los estudios son en su mayoría pequeños y los resultados varían de un hombre a otro. Si el problema persiste o empezó de repente, consulta a un urólogo; la medicación y la terapia también son opciones.
¿El ejercicio o los cambios de hábitos ayudan con la disfunción eréctil?
Se han estudiado el ejercicio aeróbico (unos 160 minutos por semana), el entrenamiento del suelo pélvico y la dieta junto con el ejercicio para perder peso. En un ensayo aleatorizado con 110 hombres con obesidad (Esposito et al., 2004), alrededor de un tercio del grupo de cambios de hábitos tenía puntuaciones de función eréctil en el rango normal a los 2 años. La disfunción eréctil también puede ser una señal temprana de enfermedad del corazón o de los vasos sanguíneos, así que pide a un médico que revise la causa.
¿Este sitio o la app Men's Core curan la disfunción eréctil o la eyaculación precoz?
No podemos prometer una cura. Men's Core es un sitio y una app para hombres que lidian con la disfunción eréctil o la eyaculación precoz, basados en métodos que, según la investigación, ayudan. En ensayos clínicos, el entrenamiento del suelo pélvico y el ejercicio aeróbico se han asociado con cambios en la función eréctil y en el control de la eyaculación, y los ofrecemos como entrenamiento basado en la ciencia. La mayoría de estos estudios son pequeños, y no se garantizan los mismos resultados para todos. Men's Core no es un producto sanitario ni sustituye la atención médica, así que si los síntomas continúan, considera también consultar a un médico.