勃起力・EDと食べ物一覧：研究で関係が報告されている食品
参考にした論文や資料は記事の最後に載せています。医師の監修は受けていません。編集方針
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「精力がつく」と言われる食べ物はたくさんあります。そのうち、研究で調べられたことがあるのはどれか。食品ごとに、どんな研究があり、どこまでわかっているのかを一覧にしました。
「これを食べれば勃起力が上がる」と確かめられた食べ物はありません。研究で関係が報告されているのは、野菜・果物・豆・ナッツ・魚・オリーブオイルが多い食事（地中海食）の形です。米国の約2万人の研究では、地中海食に近い60歳未満の男性でEDが22%少なくなっていました。ひとつの食品を大量に食べるより、毎日の食事全体を整えるほうが研究の結果に近い方法です。
食べ物一覧
研究の確かさは、比べるグループのある試験や大人数の長期の研究があるものを「多い」、小規模な研究や動物・血流の研究が中心のものを「少ない」としています。
地中海食に近い食事（野菜・豆・魚・オリーブオイル）
食事全体
近い食事の男性でEDが少ない。2年間の試験でも勃起機能の点数が良いグループが多かった
研究の確かさ：多い
ベリー類・柑橘類
フラボノイド（アントシアニン・フラバノン）
多く食べる男性で、EDが約1割少なかった
研究の確かさ：中くらい（観察研究）
魚・大豆・野菜（和食の食材）
食事全体
地中海食と共通する食材。和食そのもので調べた研究は少ない
研究の確かさ：少ない
ピスタチオなどのナッツ
アルギニン・脂質
ピスタチオの小規模な研究では点数が上がったが、健康な若い男性の比較試験では差がなかった
研究の確かさ：少ない
牡蠣・赤身の肉・ナッツ
亜鉛
不足している人では男性ホルモンとの関係が報告されている。足りている人で増やす意味は確かめられていない
研究の確かさ：少ない
スイカ・メロン
シトルリン
シトルリンのサプリで軽いEDの硬さの評価が上がった小規模な研究がある。食品としての研究はほとんどない
研究の確かさ：少ない
ビーツ・ほうれん草
硝酸塩
血圧が下がることは多くの研究で報告。EDそのものの研究はほとんどない
研究の確かさ：血圧では多い／EDでは少ない
うなぎ・にんにく・山芋
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昔から言われているが、EDや勃起力で調べた研究はほとんどない
研究の確かさ：ほとんどない
まずは食事全体の形
- 方法
- 地中海食に切り替えるよう指導したグループ（35人）と、ふつうの食事の助言だけのグループ（30人）を比べた
- わかったこと
- 2年後、勃起機能の点数が22点以上だった人は、地中海食のグループで13人（37%）、比べたグループで2人（7%）
- 注意
- イタリアの1施設の小規模な試験で、対象はメタボリックシンドロームの男性に限られます
米国の男性21,469人を約11年追った研究（Bauer ら、2020年）でも、地中海食に最も近い食事の60歳未満の男性は、最も遠い男性に比べてEDになる割合が22%低くなっていました。勃起は陰茎の細い血管に血液が流れ込んで起こるため、血管にやさしい食事が勃起にもかかわると考えられています。
和食でいえば、魚・大豆製品・野菜・海藻を中心に、白米の一部を玄米やそばに替える、揚げ物や加工肉を減らす、というのが近い形です。
果物・野菜
米国の男性25,096人を10年追った研究（Cassidy ら、2016年）では、ブルーベリーなどのベリー類に多いアントシアニンや、みかん・オレンジなどの柑橘類に多いフラバノンを多くとっていた男性は、少ない男性よりEDになる割合が約1割低くなっていました。果物を多く食べる人は運動など他の習慣も違う可能性があり、果物だけの効果とは言い切れません。
ナッツ
EDのある男性17人がピスタチオを1日100g、3週間食べた研究（Aldemir ら、2011年）では、勃起機能の点数が上がったと報告されています。ただし比べるグループのない研究です。一方、健康な若い男性にクルミ・アーモンド・ヘーゼルナッツを毎日食べてもらった比較試験（Salas-Huetos ら、2019年）では、勃起機能に差はみられませんでした。ナッツは食事の一部として取り入れる、くらいに考えておくのが現実的です。
栄養素で見る
- 亜鉛：牡蠣、牛肉、豚レバーなどに多い。不足していると男性ホルモンが下がることが報告されています。詳しくは亜鉛の効果とは？
- シトルリン・アルギニン：スイカやメロン、肉、魚、大豆に含まれるアミノ酸。血管を広げる働きにかかわります。詳しくはシトルリンとアルギニンの効果と違い
- 硝酸塩：ビーツやほうれん草、小松菜など。体の中で血管を広げる一酸化窒素になります。詳しくはビーツの効果と栄養
サプリで足すことを考える前に、食事でどれくらいとれているかを見直すのが先です。サプリは食品で、治療の代わりにはなりません。
控えたいもの
- お酒の飲みすぎ：その場で勃起しにくくなるうえ、長く続くと男性ホルモンや神経にも影響します。
- 加工肉・揚げ物・甘い飲み物のとりすぎ：体重や血糖、血管の状態にかかわります。
- たばこ：食べ物ではありませんが、血管を傷めるため、EDと強く関係するとされています。
食事とEDの関係をもっと詳しく知りたい場合はED・早漏と食事もあわせて読んでください。
受診の目安
食事を見直しても悩みが続く場合や、急に勃起しにくくなった場合は、泌尿器科・メンズクリニックで相談してください。EDは糖尿病や高血圧、心臓の病気のサインになることもあります。健康診断で血糖やコレステロールを指摘されている人は、そちらの相談も一緒にどうぞ。
よくある質問
勃起力のために食べたほうがいいものは何ですか？
研究で関係が報告されているのは、ひとつの食品より食事全体の組み立て方です。野菜・果物・豆・ナッツ・魚・オリーブオイルが多く、赤身肉や加工肉が少ない地中海食に近い食事の男性では、EDが少なかったという長期の研究があります。和食の魚・大豆・野菜もこれに近い食材です。
ナッツはEDに良いですか？
ED（勃起不全）のある男性17人がピスタチオを1日100g、3週間食べた研究では勃起機能の点数が上がったと報告されています。ただし比べるグループがない研究です。健康な若い男性にナッツを食べてもらった比較試験では、勃起機能に差はみられませんでした。
精力のつく食べ物はありますか？
「これを食べれば勃起力が上がる」と確かめられた食べ物はありません。研究で関係が報告されているのは、野菜・果物・豆・魚・オリーブオイルが多い地中海食に近い食事のパターンや、体重を減らす食事と運動の組み合わせです。うなぎや牡蠣など特定の食品だけに頼るより、毎日の食事全体を整えるほうが研究の結果に沿っています。
勃起力のためのサプリメントは飲んだほうがいいですか？
アルギニンやシトルリンなどの成分は研究されていますが、規模の大きい確かな研究は限られていて、薬の代わりにはなりません。サプリメントは食品で、治療の代わりにはなりません。選ぶなら国内で販売され、成分と量がはっきり表示されているものにし、個人輸入の薬や成分のわからない製品は避けてください。
参考文献
- Bauer SR, et al. Association of Diet With Erectile Dysfunction Among Men in the Health Professionals Follow-up Study. JAMA Netw Open. 2020;3(11):e2021701. jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2772916（閲覧日 2026年10月13日）
- Esposito K, et al. Mediterranean diet improves erectile function in subjects with the metabolic syndrome. Int J Impot Res. 2006;18(4):405-410. www.nature.com/articles/3901447（閲覧日 2026年10月13日）
- Cassidy A, Franz M, Rimm EB. Dietary flavonoid intake and incidence of erectile dysfunction. Am J Clin Nutr. 2016;103(2):534-541. www.urotoday.com/recent-abstracts/men-s-health/erectile-dysf（閲覧日 2026年10月13日）
- Aldemir M, et al. Pistachio diet improves erectile function parameters and serum lipid profiles in patients with erectile dysfunction. Int J Impot Res. 2011;23(1):32-38. naturalmedicinejournal.com/journal/pistachio-nuts-and-erecti（閲覧日 2026年10月13日）
- Salas-Huetos A, et al. Effect of nut consumption on erectile and sexual function in healthy males: a secondary outcome analysis of the FERTINUTS randomized controlled trial. Nutrients. 2019;11(6):1372. nutritionfacts.org/video/mixed-nuts-put-to-the-test-for-erec（閲覧日 2026年10月13日）
- Prasad AS, et al. Zinc status and serum testosterone levels of healthy adults. Nutrition. 1996;12(5):344-348. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8875519/（閲覧日 2026年10月13日）
- Cormio L, et al. Oral L-citrulline supplementation improves erection hardness in men with mild erectile dysfunction. Urology. 2011;77(1):119-122. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21195829/（閲覧日 2026年10月13日）
- Siervo M, et al. Inorganic nitrate and beetroot juice supplementation reduces blood pressure in adults: a systematic review and meta-analysis. J Nutr. 2013;143(6):818-826. doi.org/10.3945/jn.112.170233（閲覧日 2026年10月13日）
