Alimentos y función eréctil: lo que dice la investigación
Al final citamos los estudios y fuentes que hemos usado. No revisado por un médico. Política editorial
Hay muchos alimentos con fama de afrodisíacos. ¿Cuáles se han estudiado de verdad? Aquí tienes cada alimento, la investigación que hay detrás y hasta dónde llega.
Ningún alimento ha demostrado por sí solo reforzar las erecciones. Lo que la investigación relaciona con la función eréctil es un patrón de alimentación: mucha verdura, fruta, legumbres, frutos secos, pescado y aceite de oliva (la dieta mediterránea). En un estudio estadounidense con unos 21.000 hombres, los menores de 60 años cuya dieta se parecía más a ese patrón tenían un 22 % menos de disfunción eréctil. Cuidar las comidas de cada día encaja mejor con los estudios que comer grandes cantidades de un solo alimento.
Contenido
Los alimentos de un vistazo
Evidencia "sólida" significa ensayos controlados o estudios grandes y largos; "limitada", sobre todo estudios pequeños o realizados en animales o solo sobre el flujo sanguíneo.
| Alimento (nutriente) | Lo que encontraron los estudios | Evidencia |
|---|---|---|
| Dieta de tipo mediterráneo (verdura, legumbres, pescado, aceite de oliva) | Menos disfunción eréctil en quienes comen así; en un ensayo de 2 años, más hombres con buenas puntuaciones de función eréctil | Sólida |
| Frutos rojos y cítricos (flavonoides) | Alrededor de un 10 % menos de disfunción eréctil en quienes más comían | Moderada (observacional) |
| Pistachos y otros frutos secos (arginina, grasas) | Las puntuaciones subieron en un estudio pequeño con pistachos; sin diferencias en un ensayo controlado con hombres jóvenes y sanos | Limitada |
| Ostras, carne roja, frutos secos (zinc) | Relación con la hormona masculina en hombres con poco zinc; no está demostrado que más zinc sirva a quien ya toma suficiente | Limitada |
| Sandía, melón (citrulina) | Un estudio pequeño con suplementos de citrulina describió erecciones más firmes en la disfunción eréctil leve; casi no hay estudios con los alimentos | Limitada |
| Remolacha, espinacas (nitratos) | Bajada de la tensión arterial en muchos estudios; casi ninguno sobre la disfunción eréctil en sí | Sólida para la tensión, limitada para la disfunción eréctil |
| Ajo y otros alimentos "afrodisíacos" tradicionales | Mucha fama, pero casi ningún estudio sobre la erección o la disfunción eréctil | Casi ninguna |
Primero, el conjunto de la dieta
- Método
- Se comparó un grupo al que se acompañó para pasarse a la dieta mediterránea (35 hombres) con otro que solo recibió consejos generales (30 hombres)
- Resultado
- A los 2 años, 13 hombres (37 %) del grupo mediterráneo tenían una puntuación de función eréctil de 22 o más, frente a 2 (7 %) del grupo de comparación
- Límite
- Un ensayo pequeño en un solo centro de Italia, solo con hombres con síndrome metabólico
En un estudio que siguió a 21.469 hombres estadounidenses durante unos 11 años (Bauer et al., 2020), los menores de 60 años cuya dieta se parecía más a la mediterránea tenían un 22 % menos de probabilidades de desarrollar disfunción eréctil que los que más se alejaban de ella. La erección depende de que la sangre llegue a los vasos estrechos del pene, así que se cree que una dieta buena para los vasos también importa para la erección.
Fruta y verdura
En un estudio que siguió a 25.096 hombres estadounidenses durante 10 años (Cassidy et al., 2016), quienes más antocianinas (presentes en arándanos y otros frutos rojos) y flavanonas (presentes en naranjas y otros cítricos) consumían tenían alrededor de un 10 % menos de probabilidades de desarrollar disfunción eréctil que quienes menos consumían. Quienes comen más fruta pueden tener también otros hábitos distintos, como el ejercicio, así que no se puede atribuir solo a la fruta.
Frutos secos
En un estudio en el que 17 hombres con disfunción eréctil comieron 100 g de pistachos al día durante 3 semanas (Aldemir et al., 2011), las puntuaciones de función eréctil subieron, pero no había grupo de comparación. En un ensayo controlado en el que hombres jóvenes y sanos comieron nueces, almendras y avellanas a diario (Salas-Huetos et al., 2019), no hubo diferencias en la función eréctil. Lo realista es verlos como una parte más de una buena alimentación.
Por nutrientes
- Zinc: abunda en las ostras, la carne roja y el hígado. Un déficit de zinc se ha relacionado con niveles más bajos de hormona masculina (Prasad et al., 1996).
- Citrulina y arginina: aminoácidos presentes en la sandía, el melón, la carne, el pescado y la soja. Intervienen en la dilatación de los vasos. Un estudio pequeño con 24 hombres con disfunción eréctil leve describió erecciones más firmes con suplementos de citrulina (Cormio et al., 2011).
- Nitratos: en la remolacha y en verduras de hoja como las espinacas. El cuerpo los convierte en óxido nítrico, que dilata los vasos; se han relacionado con una tensión arterial más baja (Siervo et al., 2013).
Antes de pensar en suplementos, mira cuánto obtienes de la comida. Los suplementos son alimentos y no sustituyen a un tratamiento.
Lo que conviene reducir
- Beber en exceso: dificulta la erección en el momento y, con el tiempo, afecta a las hormonas masculinas y a los nervios.
- Mucha carne procesada, fritos y bebidas azucaradas: influyen en el peso, la glucosa y los vasos.
- El tabaco: no es un alimento, pero daña los vasos y se relaciona estrechamente con la disfunción eréctil.
Cuándo ir al médico
Si el problema sigue tras cambiar tu alimentación, o de repente te cuesta más tener erecciones, consulta a un urólogo, a un especialista en salud sexual masculina o a tu médico. La disfunción eréctil puede ser una señal de diabetes, hipertensión o enfermedad del corazón. Si en un chequeo te han señalado la glucosa o el colesterol, coméntalo a la vez.
Preguntas frecuentes
¿Qué alimentos son buenos para la erección?
La investigación apunta al conjunto de lo que comes más que a un alimento concreto. Un estudio a largo plazo encontró menos disfunción eréctil en hombres cuya alimentación se parecía a la dieta mediterránea: mucha verdura, fruta, legumbres, frutos secos, pescado y aceite de oliva, y poca carne roja o procesada.
¿Los frutos secos ayudan con la disfunción eréctil?
En un estudio en el que 17 hombres con disfunción eréctil comieron 100 g de pistachos al día durante 3 semanas, las puntuaciones de función eréctil subieron, pero no había grupo de comparación. En un ensayo controlado en el que hombres jóvenes y sanos comieron frutos secos variados a diario, no hubo diferencias en la función eréctil.
¿Hay alimentos que mejoren el rendimiento sexual?
Ningún alimento ha demostrado por sí solo reforzar las erecciones. Lo que la investigación relaciona con la función eréctil es un patrón de alimentación parecido a la dieta mediterránea, y la dieta junto con el ejercicio para perder peso. Cuidar las comidas de cada día encaja mejor con los estudios que fiarlo todo a las ostras o a cualquier otro alimento.
¿Debo tomar suplementos para la erección?
Se han estudiado ingredientes como la arginina y la citrulina, pero hay pocos estudios grandes y fiables, y los suplementos no sustituyen a los medicamentos. Si decides tomar uno, elige un producto con los ingredientes y las cantidades bien indicados, y evita medicamentos sin autorización o productos de contenido dudoso.
Referencias
- Bauer SR, et al. Association of Diet With Erectile Dysfunction Among Men in the Health Professionals Follow-up Study. JAMA Netw Open. 2020;3(11):e2021701. jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2772916
- Esposito K, et al. Mediterranean diet improves erectile function in subjects with the metabolic syndrome. Int J Impot Res. 2006;18(4):405-410. www.nature.com/articles/3901447
- Cassidy A, Franz M, Rimm EB. Dietary flavonoid intake and incidence of erectile dysfunction. Am J Clin Nutr. 2016;103(2):534-541. www.urotoday.com/recent-abstracts/men-s-health/erectile-dysf
- Aldemir M, et al. Pistachio diet improves erectile function parameters and serum lipid profiles in patients with erectile dysfunction. Int J Impot Res. 2011;23(1):32-38. naturalmedicinejournal.com/journal/pistachio-nuts-and-erecti
- Salas-Huetos A, et al. Effect of nut consumption on erectile and sexual function in healthy males: a secondary outcome analysis of the FERTINUTS randomized controlled trial. Nutrients. 2019;11(6):1372. nutritionfacts.org/video/mixed-nuts-put-to-the-test-for-erec
- Prasad AS, et al. Zinc status and serum testosterone levels of healthy adults. Nutrition. 1996;12(5):344-348. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8875519/
- Cormio L, et al. Oral L-citrulline supplementation improves erection hardness in men with mild erectile dysfunction. Urology. 2011;77(1):119-122. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21195829/
- Siervo M, et al. Inorganic nitrate and beetroot juice supplementation reduces blood pressure in adults: a systematic review and meta-analysis. J Nutr. 2013;143(6):818-826. doi.org/10.3945/jn.112.170233