Makanan dan ereksi: apa kata kajian
Kajian dan sumber yang digunakan disenaraikan di bahagian akhir. Belum disemak oleh doktor. Dasar editorial
Banyak makanan dikatakan "baik untuk tenaga batin". Yang mana benar-benar pernah dikaji? Berikut makanannya, kajiannya dan sejauh mana buktinya.
Tiada satu makanan pun yang terbukti menyokong ereksi dengan sendirinya. Yang dikaitkan oleh kajian dengan fungsi erektil ialah corak pemakanan: banyak sayur, buah, kekacang, ikan dan minyak zaitun (diet Mediterranean). Dalam kajian di Amerika Syarikat ke atas kira-kira 21,000 lelaki, lelaki bawah 60 tahun yang corak pemakanannya paling hampir dengan corak ini mengalami disfungsi erektil 22% lebih sedikit. Memperbaiki makanan harian lebih selari dengan kajian berbanding makan satu jenis makanan dalam jumlah yang banyak.
Kandungan
Ringkasan makanan
Bukti "kukuh" bermaksud ujian terkawal atau kajian jangka panjang yang besar, manakala bukti "terhad" bermaksud kebanyakannya kajian kecil, kajian ke atas haiwan, atau kajian yang hanya mengukur aliran darah.
| Makanan (nutrien) | Dapatan kajian | Bukti |
|---|---|---|
| Diet Mediterranean (sayur, kekacang, ikan, minyak zaitun) | Kurang disfungsi erektil dalam kalangan lelaki yang makan mengikut corak ini; dalam kajian 2 tahun, lebih ramai lelaki dengan skor yang baik | Kukuh |
| Buah beri dan sitrus (flavonoid) | Kira-kira 10% kurang disfungsi erektil dalam kalangan lelaki yang paling banyak memakannya | Sederhana (kajian pemerhatian) |
| Pistachio dan kacang lain (arginin, lemak) | Skor meningkat dalam kajian kecil tentang pistachio; tiada perbezaan dalam ujian terkawal ke atas lelaki muda yang sihat | Terhad |
| Tiram, daging merah, kacang (zink) | Berkaitan dengan hormon lelaki dalam kalangan lelaki yang kekurangan zink; tidak terbukti bermanfaat menambah jika sudah mencukupi | Terhad |
| Tembikai, tembikai susu (sitrulin) | Satu kajian kecil dengan suplemen sitrulin melaporkan ereksi lebih keras bagi disfungsi erektil ringan; hampir tiada kajian tentang makanannya | Terhad |
| Ubi bit, bayam (nitrat) | Tekanan darah lebih rendah dalam banyak kajian; hampir tiada kajian tentang disfungsi erektil itu sendiri | Kukuh untuk tekanan darah, terhad untuk disfungsi erektil |
| Bawang putih dan makanan "tenaga batin" tradisional lain | Tradisinya panjang, tetapi hampir tiada kajian tentang ereksi atau disfungsi erektil | Hampir tiada |
Mulakan dengan corak pemakanan secara keseluruhan
- Kaedah
- Membandingkan kumpulan yang dibimbing untuk beralih kepada diet Mediterranean (35 lelaki) dengan kumpulan yang hanya menerima nasihat umum tentang makanan (30 lelaki)
- Hasil
- Selepas 2 tahun, 13 lelaki (37%) dalam kumpulan Mediterranean mempunyai skor fungsi erektil 22 atau lebih, berbanding 2 lelaki (7%) dalam kumpulan kawalan
- Batasan
- Kajian kecil di satu pusat di Itali, hanya ke atas lelaki dengan sindrom metabolik
Dalam kajian yang mengikuti 21,469 lelaki di Amerika Syarikat selama kira-kira 11 tahun (Bauer et al., 2020), risiko disfungsi erektil dalam kalangan lelaki bawah 60 tahun yang corak pemakanannya paling hampir dengan diet Mediterranean adalah 22% lebih rendah berbanding mereka yang paling jauh daripadanya. Ereksi bergantung pada aliran darah ke salur darah kecil di zakar. Oleh itu, pemakanan yang baik untuk salur darah berkemungkinan turut memainkan peranan untuk ereksi.
Buah dan sayur
Dalam kajian yang mengikuti 25,096 lelaki di Amerika Syarikat selama 10 tahun (Cassidy et al., 2016), lelaki yang paling banyak mengambil antosianin (dalam blueberi dan beri lain) dan flavanon (dalam oren dan buah sitrus lain) mempunyai risiko disfungsi erektil kira-kira 10% lebih rendah berbanding lelaki yang paling sedikit mengambilnya. Lelaki yang makan lebih banyak buah mungkin juga mempunyai tabiat lain, contohnya lebih aktif, jadi hasil ini tidak boleh dikaitkan dengan buah sahaja.
Kacang
Dalam kajian apabila 17 lelaki dengan disfungsi erektil makan 100 g pistachio sehari selama 3 minggu (Aldemir et al., 2011), skor fungsi erektil meningkat, tetapi tiada kumpulan kawalan. Dalam ujian terkawal apabila lelaki muda yang sihat makan walnut, badam dan hazel setiap hari (Salas-Huetos et al., 2019), tiada perbezaan dalam fungsi erektil. Yang realistik ialah melihat kacang sebagai satu bahagian daripada pemakanan yang baik.
Mengikut nutrien
- Zink: banyak terdapat dalam tiram, daging lembu dan hati. Kekurangan zink dikaitkan dengan paras hormon lelaki yang lebih rendah (Prasad et al., 1996).
- Sitrulin dan arginin: asid amino dalam tembikai, tembikai susu, daging, ikan dan soya. Kedua-duanya terlibat dalam pengembangan salur darah. Satu kajian kecil ke atas 24 lelaki dengan disfungsi erektil ringan melaporkan ereksi lebih keras dengan suplemen sitrulin (Cormio et al., 2011).
- Nitrat: dalam ubi bit dan sayur berdaun hijau seperti bayam. Tubuh menukarkannya kepada nitrik oksida yang mengembangkan salur darah; ia dikaitkan dengan tekanan darah yang lebih rendah (Siervo et al., 2013).
Sebelum memikirkan suplemen, lihat dahulu berapa banyak yang anda peroleh daripada makanan. Suplemen bukan ubat dan tidak menggantikan rawatan.
Yang patut dikurangkan
- Alkohol dalam jumlah banyak: menyukarkan ereksi pada ketika itu dan dalam jangka panjang menjejaskan hormon lelaki dan saraf.
- Banyak daging diproses, makanan bergoreng dan minuman manis: menjejaskan berat badan, gula dalam darah dan salur darah.
- Merokok: bukan makanan, tetapi merosakkan salur darah dan berkait rapat dengan disfungsi erektil.
Bila perlu berjumpa doktor
Jika masalah berterusan walaupun pemakanan sudah diperbaiki, atau ereksi tiba-tiba menjadi lebih sukar, berjumpalah dengan pakar urologi atau doktor am. Disfungsi erektil boleh menjadi tanda diabetes, tekanan darah tinggi atau penyakit jantung. Jika pemeriksaan kesihatan menunjukkan gula dalam darah atau kolesterol yang tidak normal, maklumkan juga kepada doktor.
Soalan lazim
Makanan apakah yang baik untuk ereksi?
Kajian lebih menunjuk kepada corak pemakanan secara keseluruhan berbanding satu jenis makanan. Satu kajian jangka panjang mendapati DE lebih sedikit dalam kalangan lelaki yang corak pemakanannya hampir dengan diet Mediterranean: banyak sayur, buah, kekacang, ikan dan minyak zaitun, serta sedikit daging merah atau daging diproses.
Adakah kacang baik untuk disfungsi erektil?
Dalam kajian apabila 17 lelaki dengan DE makan 100 g pistachio sehari selama 3 minggu, skor fungsi erektil meningkat, tetapi tiada kumpulan kawalan. Dalam ujian terkawal apabila lelaki muda yang sihat makan campuran kacang setiap hari, tiada perbezaan dalam fungsi erektil.
Adakah makanan yang meningkatkan tenaga batin lelaki?
Belum ada satu makanan pun yang terbukti menguatkan ereksi dengan sendirinya. Yang dikaitkan oleh kajian dengan fungsi erektil ialah corak pemakanan yang hampir dengan diet Mediterranean, serta pemakanan dan senaman untuk menurunkan berat badan. Menyusun semula makanan harian lebih selari dengan hasil kajian berbanding bergantung pada tiram atau satu makanan tertentu.
Perlukah saya mengambil suplemen untuk ereksi?
Bahan seperti arginin dan sitrulin telah dikaji, tetapi kajian yang besar dan kukuh masih sedikit, dan suplemen tidak menggantikan ubat. Jika anda ingin mengambilnya, pilih produk yang berdaftar dengan komposisi dan dos yang jelas, dan elakkan ubat tanpa kelulusan atau produk yang kandungannya tidak jelas.
Sumber
- Bauer SR, et al. Association of Diet With Erectile Dysfunction Among Men in the Health Professionals Follow-up Study. JAMA Netw Open. 2020;3(11):e2021701. jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2772916
- Esposito K, et al. Mediterranean diet improves erectile function in subjects with the metabolic syndrome. Int J Impot Res. 2006;18(4):405-410. www.nature.com/articles/3901447
- Cassidy A, Franz M, Rimm EB. Dietary flavonoid intake and incidence of erectile dysfunction. Am J Clin Nutr. 2016;103(2):534-541. www.urotoday.com/recent-abstracts/men-s-health/erectile-dysf
- Aldemir M, et al. Pistachio diet improves erectile function parameters and serum lipid profiles in patients with erectile dysfunction. Int J Impot Res. 2011;23(1):32-38. naturalmedicinejournal.com/journal/pistachio-nuts-and-erecti
- Salas-Huetos A, et al. Effect of nut consumption on erectile and sexual function in healthy males: a secondary outcome analysis of the FERTINUTS randomized controlled trial. Nutrients. 2019;11(6):1372. nutritionfacts.org/video/mixed-nuts-put-to-the-test-for-erec
- Prasad AS, et al. Zinc status and serum testosterone levels of healthy adults. Nutrition. 1996;12(5):344-348. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8875519/
- Cormio L, et al. Oral L-citrulline supplementation improves erection hardness in men with mild erectile dysfunction. Urology. 2011;77(1):119-122. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21195829/
- Siervo M, et al. Inorganic nitrate and beetroot juice supplementation reduces blood pressure in adults: a systematic review and meta-analysis. J Nutr. 2013;143(6):818-826. doi.org/10.3945/jn.112.170233