உணவும் விறைப்புச் செயல்பாடும்: ஆய்வுகளில் குறிப்பிடப்பட்ட உணவுகள்

இந்தக் கட்டுரையில்

1. உணவுப் பட்டியல்
2. முதலில் முழு உணவுப் பழக்கம்
3. பழங்களும் காய்கறிகளும்
4. கொட்டைகள்
5. ஊட்டச்சத்துகள் வாரியாக
6. குறைக்க வேண்டியவை
7. மருத்துவரை எப்போது சந்திப்பது
8. அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
9. ஆதாரங்கள்
10. மேலும் படிக்க

உணவுப் பட்டியல்

ஒப்பீட்டுக் குழு கொண்ட சோதனைகள் அல்லது பெரிய நீண்ட கால ஆய்வுகள் உள்ளவை "அதிகம்" என்றும், முக்கியமாகச் சிறிய ஆய்வுகள் அல்லது விலங்கு/இரத்த ஓட்ட ஆய்வுகள் மட்டும் உள்ளவை "குறைவு" என்றும் குறிக்கப்பட்டுள்ளன.

முதலில் முழு உணவுப் பழக்கம்

அமெரிக்காவின் 21,469 ஆண்களை சுமார் 11 ஆண்டுகள் கண்காணித்த ஆய்விலும் (Bauer மற்றும் பலர், 2020), மெடிட்டரேனியன் உணவுமுறைக்கு மிக நெருக்கமாக உண்ட 60 வயதுக்குட்பட்ட ஆண்களிடம் ED ஏற்படும் விகிதம், மிகத் தொலைவில் இருந்தவர்களை விட 22% குறைவாக இருந்தது. ஆணுறுப்பின் மெல்லிய இரத்த நாளங்களில் இரத்தம் நிரம்பும்போது விறைப்பு ஏற்படுவதால், இரத்த நாளங்களுக்குச் சுமை குறைவான உணவு விறைப்புடனும் தொடர்புடையதாகக் கருதப்படுகிறது.

தமிழ் உணவில் இதன் பொருள்: பருப்பு, காய்கறி, கீரை, (உண்பவர்களுக்கு) மீன் ஆகியவற்றை மையமாக வைத்தல், வெள்ளை அரிசியின் ஒரு பகுதியைக் கேழ்வரகு, கம்பு, தினை போன்ற சிறுதானியங்களால் மாற்றுதல், வறுத்த நொறுக்குத் தீனி, இனிப்புகள், சர்க்கரை பானங்களைக் குறைத்தல். ஊறுகாய், அப்பளம், கருவாடு ஆகியவற்றின் உப்பு இரத்த அழுத்தத்துடன் தொடர்புடையது; அளவைக் கவனியுங்கள்.

பழங்களும் காய்கறிகளும்

அமெரிக்காவின் 25,096 ஆண்களை 10 ஆண்டுகள் கண்காணித்த ஆய்வில் (Cassidy மற்றும் பலர், 2016), பெர்ரிகளில் உள்ள ஆந்தோசயனின், ஆரஞ்சு, சாத்துக்குடி போன்ற சிட்ரஸ் பழங்களில் உள்ள ஃப்ளேவனோன் ஆகியவற்றை அதிகம் உட்கொண்ட ஆண்களிடம் ED ஏற்படும் விகிதம், குறைவாக உட்கொண்டவர்களை விட சுமார் 10% குறைவாக இருந்தது. அதிகம் பழம் சாப்பிடுபவர்களின் உடற்பயிற்சி போன்ற பிற பழக்கங்களும் வேறுபடலாம்; எனவே இதைப் பழங்களின் விளைவு மட்டும் என்று சொல்ல முடியாது.

கொட்டைகள்

ED உள்ள 17 ஆண்கள் 3 வாரங்கள் தினமும் 100 கிராம் பிஸ்தா சாப்பிட்டனர்; ஆய்வு (Aldemir மற்றும் பலர், 2011) விறைப்புச் செயல்பாட்டு மதிப்பெண் உயர்ந்ததாகத் தெரிவித்தது. ஆனால் ஒப்பீட்டுக் குழு இல்லை. மறுபுறம், ஆரோக்கியமான இளைஞர்களுக்குத் தினமும் வால்நட், பாதாம், ஹேசல்நட் கொடுத்த ஒப்பீட்டுச் சோதனையில் (Salas-Huetos மற்றும் பலர், 2019) விறைப்புச் செயல்பாட்டில் வேறுபாடு இல்லை. கொட்டைகளைச் சமச்சீர் உணவின் ஒரு பகுதியாகப் பார்ப்பதே நடைமுறைக்கு ஏற்றது.

ஊட்டச்சத்துகள் வாரியாக

• துத்தநாகம்: சிப்பி, சிவப்பு இறைச்சி, பூசணி விதை, பருப்பு வகைகள் போன்றவற்றில் உள்ளது. குறைபாடு இருந்தால் ஆண் ஹார்மோன் குறைவதாகத் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது (Prasad மற்றும் பலர், 1996).
• சிட்ருலின், ஆர்ஜினின்: தர்பூசணி, முலாம்பழம், இறைச்சி, மீன், பருப்பு வகைகளில் உள்ள அமினோ அமிலங்கள்; இரத்த நாளங்களை விரிவாக்கும் செயல்முறையுடன் தொடர்புடையவை. சிட்ருலின் சப்ளிமென்ட் பற்றி ஒரு சிறிய ஆய்வு உள்ளது (Cormio மற்றும் பலர், 2011).
• நைட்ரேட்: பீட்ரூட், கீரை போன்றவற்றில் அதிகம்; உடலில் இரத்த நாளங்களை விரிவாக்கும் நைட்ரிக் ஆக்சைடாக மாறுகிறது. இரத்த அழுத்தம் பற்றிப் பல ஆய்வுகள் உள்ளன (Siervo மற்றும் பலர், 2013).

சப்ளிமென்ட் எடுப்பதற்கு முன், உணவிலிருந்து எவ்வளவு கிடைக்கிறது என்று பாருங்கள். சப்ளிமென்ட்கள் உணவுப் பொருட்கள்; சிகிச்சைக்கு மாற்று அல்ல.

குறைக்க வேண்டியவை

• அதிக மது: அந்த நேரத்தில் விறைப்பைக் கடினமாக்குகிறது; நீண்ட காலத்தில் ஆண் ஹார்மோனையும் நரம்புகளையும் பாதிக்கிறது.
• அதிக அளவு வறுத்த நொறுக்குத் தீனி, இனிப்புகள், சர்க்கரை பானங்கள், பதப்படுத்திய இறைச்சி: எடை, இரத்தச் சர்க்கரை, இரத்த நாளங்களின் நிலையுடன் தொடர்புடையவை.
• புகையிலை (சிகரெட், பீடி, மெல்லும் புகையிலை): இது உணவு அல்ல; ஆனால் இரத்த நாளங்களைச் சேதப்படுத்துகிறது, ED-யுடன் வலுவான தொடர்பு உள்ளதாகக் கருதப்படுகிறது.

மருத்துவரை எப்போது சந்திப்பது

உணவுப் பழக்கத்தை மாற்றிய பிறகும் கவலை நீடித்தால், அல்லது திடீரென விறைப்பு கடினமானால், சிறுநீரகவியல் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். ED நீரிழிவு, உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது இதய நோயின் ஆரம்பச் சமிக்ஞையாகவும் இருக்கலாம். உடல்நலப் பரிசோதனையில் இரத்தச் சர்க்கரை அல்லது கொலஸ்ட்ரால் அதிகம் என்று வந்திருந்தால், அதைப் பற்றியும் சேர்த்துப் பேசுங்கள்.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

ஆதாரங்கள்

1. Bauer SR, et al. Association of Diet With Erectile Dysfunction Among Men in the Health Professionals Follow-up Study. JAMA Netw Open. 2020;3(11):e2021701. jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2772916
2. Esposito K, et al. Mediterranean diet improves erectile function in subjects with the metabolic syndrome. Int J Impot Res. 2006;18(4):405-410. www.nature.com/articles/3901447
3. Cassidy A, Franz M, Rimm EB. Dietary flavonoid intake and incidence of erectile dysfunction. Am J Clin Nutr. 2016;103(2):534-541. www.urotoday.com/recent-abstracts/men-s-health/erectile-dysf
4. Aldemir M, et al. Pistachio diet improves erectile function parameters and serum lipid profiles in patients with erectile dysfunction. Int J Impot Res. 2011;23(1):32-38. naturalmedicinejournal.com/journal/pistachio-nuts-and-erecti
5. Salas-Huetos A, et al. Effect of nut consumption on erectile and sexual function in healthy males: a secondary outcome analysis of the FERTINUTS randomized controlled trial. Nutrients. 2019;11(6):1372. nutritionfacts.org/video/mixed-nuts-put-to-the-test-for-erec
6. Prasad AS, et al. Zinc status and serum testosterone levels of healthy adults. Nutrition. 1996;12(5):344-348. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8875519/
7. Cormio L, et al. Oral L-citrulline supplementation improves erection hardness in men with mild erectile dysfunction. Urology. 2011;77(1):119-122. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21195829/
8. Siervo M, et al. Inorganic nitrate and beetroot juice supplementation reduces blood pressure in adults: a systematic review and meta-analysis. J Nutr. 2013;143(6):818-826. doi.org/10.3945/jn.112.170233

மேலும் படிக்க

• டெஸ்டோஸ்டிரோனை எப்படி உயர்த்துவது?தூக்கம், எடை, துத்தநாகம் பற்றிய ஆய்வுகள்
• விறைப்புத்தன்மைக் குறைபாடு என்றால் என்ன?விறைப்பு எப்படி ஏற்படுகிறது, 4 காரணங்கள்