Potraviny a erekcia: čo hovorí výskum o strave a poruche erekcie
Štúdie a zdroje, z ktorých sme vychádzali, sú uvedené na konci. Text neprešiel lekárskou kontrolou. Redakčné zásady
Mnohým potravinám sa pripisuje, že podporujú potenciu. Ktoré z nich sa naozaj skúmali? Tu je každá potravina, výskum za ňou a kam až siaha.
Pri žiadnej potravine sa nepreukázalo, že by sama zlepšovala erekciu. S erektilnou funkciou výskum spája spôsob stravovania: veľa zeleniny, ovocia, strukovín, orechov, rýb a olivového oleja (stredomorská strava). V americkej štúdii asi 21 000 mužov mali muži do 60 rokov, ktorých strava sa tomuto vzorcu najviac blížila, o 22 % menej porúch erekcie. Upraviť bežné jedlo zodpovedá výskumu lepšie ako jesť veľké množstvo jednej potraviny.
Obsah
Potraviny v prehľade
„Silné“ dôkazy znamenajú kontrolované štúdie alebo veľké dlhodobé štúdie; „obmedzené“ znamenajú prevažne malé štúdie, štúdie na zvieratách alebo len meranie prietoku krvi.
| Potravina (živina) | Čo štúdie zistili | Dôkazy |
|---|---|---|
| Stredomorská strava (zelenina, strukoviny, ryby, olivový olej) | Menej porúch erekcie u mužov, ktorí sa tak stravujú; v 2-ročnej štúdii viac mužov s dobrým skóre erektilnej funkcie | Silné |
| Bobuľové ovocie a citrusy (flavonoidy) | Asi o 10 % menej porúch erekcie u mužov, ktorí ich jedli najviac | Stredné (observačné) |
| Pistácie a iné orechy (arginín, tuky) | V malej štúdii s pistáciami sa skóre zvýšilo; v kontrolovanej štúdii zdravých mladých mužov bez rozdielu | Obmedzené |
| Ustrice, červené mäso, orechy (zinok) | Súvislosť s mužským hormónom u mužov s nedostatkom zinku; žiadny dôkaz, že viac pomôže mužom, ktorí ho majú dosť | Obmedzené |
| Dyňa, melón (citrulín) | Malá štúdia doplnku s citrulínom uviedla pevnejšiu erekciu pri miernej poruche; štúdie samotných potravín takmer chýbajú | Obmedzené |
| Cvikla, špenát (dusičnany) | V mnohých štúdiách nižší krvný tlak; takmer žiadne štúdie priamo o poruche erekcie | Silné pre krvný tlak, obmedzené pre erekciu |
| Cesnak a ďalšie tradičné „potenčné“ potraviny | Dlhá povesť, ale takmer žiadne štúdie o poruche erekcie alebo erekcii | Takmer žiadne |
Začnite celkovou stravou
- Metóda
- Porovnanie skupiny vedenej k prechodu na stredomorskú stravu (35 mužov) so skupinou, ktorá dostala len všeobecné rady k strave (30 mužov)
- Zistenie
- Po 2 rokoch malo 13 mužov (37 %) v stredomorskej skupine skóre erektilnej funkcie 22 a viac, oproti 2 mužom (7 %) v porovnávacej skupine
- Obmedzenie
- Malá štúdia v jednom centre v Taliansku, len u mužov s metabolickým syndrómom
V štúdii, ktorá asi 11 rokov sledovala 21 469 amerických mužov (Bauer a kol., 2020), mali muži do 60 rokov, ktorých strava sa najviac blížila stredomorskému vzorcu, o 22 % nižšiu pravdepodobnosť vzniku poruchy erekcie ako tí, ktorých strava sa od neho najviac líšila. Erekcia závisí od prítoku krvi do úzkych ciev penisu, preto sa predpokladá, že strava prospešná pre cievy je dôležitá aj pre erekciu.
Ovocie a zelenina
V štúdii, ktorá 10 rokov sledovala 25 096 amerických mužov (Cassidy a kol., 2016), mali muži, ktorí prijímali najviac antokyánov (v čučoriedkach a inom bobuľovom ovocí) a flavanónov (v pomarančoch a iných citrusoch), asi o 10 % nižšiu pravdepodobnosť vzniku poruchy erekcie ako muži, ktorí ich prijímali najmenej. Muži, ktorí jedia viac ovocia, sa však môžu líšiť aj v iných návykoch, napríklad v pohybe, takže to nemožno pripisovať len ovociu.
Orechy
V štúdii, kde 17 mužov s poruchou erekcie jedlo 3 týždne 100 g pistácií denne (Aldemir a kol., 2011), sa skóre erektilnej funkcie zvýšilo, ale chýbala porovnávacia skupina. V kontrolovanej štúdii, kde zdraví mladí muži jedli každý deň vlašské orechy, mandle a lieskovce (Salas-Huetos a kol., 2019), sa erektilná funkcia nelíšila. Realistické je brať orechy ako jednu súčasť dobrej stravy.
Podľa živín
- Zinok: veľa ho obsahujú ustrice, hovädzie mäso a pečeň. Nízky zinok bol spojený s nižším mužským hormónom (Prasad a kol., 1996).
- Citrulín a arginín: aminokyseliny v dyni, melóne, mäse, rybách a sóji. Podieľajú sa na rozširovaní ciev. Malá štúdia 24 mužov s miernou poruchou erekcie uviedla pevnejšiu erekciu pri užívaní doplnku s citrulínom (Cormio a kol., 2011).
- Dusičnany: v cvikle a listovej zelenine, ako je špenát. Telo ich premieňa na oxid dusnatý, ktorý rozširuje cievy; boli spojené s nižším krvným tlakom (Siervo a kol., 2013).
Skôr než začnete uvažovať o výživových doplnkoch, pozrite sa, koľko daných živín prijímate z jedla. Výživové doplnky sú potraviny a nenahrádzajú liečbu.
Čoho jesť menej
- Nadmerné pitie alkoholu: v danej chvíli sťažuje erekciu a dlhodobo ovplyvňuje mužské hormóny a nervy.
- Veľa údenín, vyprážaných jedál a sladených nápojov: ovplyvňujú hmotnosť, krvný cukor a cievy.
- Fajčenie: nie je to jedlo, ale poškodzuje cievy a s poruchou erekcie silno súvisí.
Kedy k lekárovi
Ak ťažkosti pretrvávajú aj po zmene stravy alebo sa erekcia náhle zhoršila, navštívte urológa, andrológa alebo všeobecného lekára. Porucha erekcie môže byť príznakom cukrovky, vysokého krvného tlaku alebo choroby srdca. Ak preventívna prehliadka ukázala vyšší cukor alebo cholesterol, spomeňte to zároveň.
Časté otázky
Ktoré potraviny sú dobré na erekciu?
Výskum ukazuje skôr na celkový spôsob stravovania ako na jednotlivé potraviny. Dlhodobá štúdia zistila menej porúch erekcie u mužov, ktorých strava sa blížila stredomorskej: veľa zeleniny, ovocia, strukovín, orechov, rýb a olivového oleja a málo červeného a spracovaného mäsa.
Pomáhajú orechy pri poruche erekcie?
V štúdii, kde 17 mužov s poruchou erekcie jedlo 3 týždne 100 g pistácií denne, sa skóre erektilnej funkcie zvýšilo, ale chýbala porovnávacia skupina. V kontrolovanej štúdii, kde zdraví mladí muži jedli každý deň zmes orechov, sa erektilná funkcia nelíšila.
Existujú potraviny, ktoré zvyšujú potenciu?
Pri žiadnej potravine sa nepreukázalo, že by sama zlepšovala erekciu. S erektilnou funkciou výskum spája stravovanie blízke stredomorskému a chudnutie kombináciou stravy a pohybu. Upraviť bežné jedlo zodpovedá výskumu lepšie ako spoliehať sa na ustrice alebo inú jednotlivú potravinu.
Mám na erekciu užívať výživové doplnky?
Látky ako arginín a citrulín sa skúmali, ale veľkých a spoľahlivých štúdií je málo a výživové doplnky nenahrádzajú lieky. Ak nejaký užívate, vyberte si výrobok s jasne uvedeným zložením a množstvom a vyhnite sa neregistrovaným liekom alebo prípravkom s nejasným obsahom.
Zdroje
- Bauer SR, et al. Association of Diet With Erectile Dysfunction Among Men in the Health Professionals Follow-up Study. JAMA Netw Open. 2020;3(11):e2021701. jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2772916
- Esposito K, et al. Mediterranean diet improves erectile function in subjects with the metabolic syndrome. Int J Impot Res. 2006;18(4):405-410. www.nature.com/articles/3901447
- Cassidy A, Franz M, Rimm EB. Dietary flavonoid intake and incidence of erectile dysfunction. Am J Clin Nutr. 2016;103(2):534-541. www.urotoday.com/recent-abstracts/men-s-health/erectile-dysf
- Aldemir M, et al. Pistachio diet improves erectile function parameters and serum lipid profiles in patients with erectile dysfunction. Int J Impot Res. 2011;23(1):32-38. naturalmedicinejournal.com/journal/pistachio-nuts-and-erecti
- Salas-Huetos A, et al. Effect of nut consumption on erectile and sexual function in healthy males: a secondary outcome analysis of the FERTINUTS randomized controlled trial. Nutrients. 2019;11(6):1372. nutritionfacts.org/video/mixed-nuts-put-to-the-test-for-erec
- Prasad AS, et al. Zinc status and serum testosterone levels of healthy adults. Nutrition. 1996;12(5):344-348. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8875519/
- Cormio L, et al. Oral L-citrulline supplementation improves erection hardness in men with mild erectile dysfunction. Urology. 2011;77(1):119-122. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21195829/
- Siervo M, et al. Inorganic nitrate and beetroot juice supplementation reduces blood pressure in adults: a systematic review and meta-analysis. J Nutr. 2013;143(6):818-826. doi.org/10.3945/jn.112.170233