Hrana i erektilna funkcija: što istraživanja kažu o ishrani i ED-u
Studije i izvori koje smo koristili navedeni su na kraju. Nije pregledao ljekar. Uređivačka pravila
Za mnoge namirnice kaže se da jačaju potenciju. Koje su od njih zaista istraživane? Evo svake namirnice, istraživanja iza nje i koliko daleko seže.
Nijedna namirnica sama po sebi nije se pokazala da pojačava erekciju. Ono što istraživanja povezuju s erektilnom funkcijom jest način ishrane: puno povrća, voća, mahunarki, orašastih plodova, ribe i maslinova ulja (mediteranska ishrana). U američkoj studiji s oko 21.000 muškaraca oni mlađi od 60 godina čija je ishrana bila najbliža tom obrascu imali su 22 % manje ED-a. Dobra svakodnevna ishrana bolje odgovara istraživanjima nego velike količine jedne namirnice.
Sadržaj
Namirnice na prvi pogled
„Jaki“ dokazi znače kontrolirana ispitivanja ili velike dugotrajne studije; „ograničeni“ znače uglavnom male studije ili studije na životinjama ili samo o protoku krvi.
| Namirnica (nutrijent) | Šta su studije pokazale | Dokazi |
|---|---|---|
| Mediteranska ishrana (povrće, mahunarke, riba, maslinovo ulje) | Manje ED-a kod muškaraca koji se tako hrane; u dvogodišnjem ispitivanju više muškaraca s dobrim rezultatima erektilne funkcije | Jaki |
| Bobičasto voće i agrumi (flavonoidi) | Oko 10 % manje ED-a kod muškaraca koji su ih jeli najviše | Umjereni (opservacijski) |
| Pistacije i drugi orašasti plodovi (arginin, masti) | Rezultati porasli u maloj studiji s pistacijama; bez razlike u kontroliranom ispitivanju sa zdravim mladićima | Ograničeni |
| Kamenice, crveno meso, orašasti plodovi (cink) | Povezano s muškim hormonom kod muškaraca s manjkom cinka; nema dokaza da više pomaže onima koji ga već unose dovoljno | Ograničeni |
| Lubenica, dinja (citrulin) | Mala studija s dodatkom citrulina izvijestila je o čvršćim erekcijama kod blagog ED-a; gotovo nema studija o samim namirnicama | Ograničeni |
| Cikla, špinat (nitrati) | Niži krvni pritisak u mnogim studijama; gotovo nema studija o samom ED-u | Jaki za pritisak, ograničeni za ED |
| Češnjak i druge tradicionalne namirnice „za potenciju“ | Dugogodišnji glas, ali gotovo nema studija o ED-u ili erekciji | Gotovo nikakvi |
Počnite od cjelokupne ishrane
- Metoda
- Usporedba skupine koja je dobila podršku za prelazak na mediteransku ishranu (35 muškaraca) sa skupinom koja je dobila samo opće prehrambene savjete (30 muškaraca)
- Rezultat
- Nakon 2 godine 13 muškaraca (37 %) u mediteranskoj skupini imalo je rezultat erektilne funkcije 22 ili više, prema 2 muškarca (7 %) u usporednoj skupini
- Ograničenje
- Malo ispitivanje u jednom centru u Italiji, samo muškarci s metaboličkim sindromom
U studiji koja je oko 11 godina pratila 21.469 američkih muškaraca (Bauer i sur., 2020.), muškarci mlađi od 60 godina čija je ishrana bila najbliža mediteranskom obrascu imali su 22 % manju vjerovatnoća razvoja ED-a od onih koji su od njega bili najdalje. Erekcija ovisi o krvi koja utječe u uske krvne žile penisa, pa se smatra da je ishrana dobra za krvne žile važna i za erekciju.
Voće i povrće
U studiji koja je 10 godina pratila 25.096 američkih muškaraca (Cassidy i sur., 2016.), oni koji su unosili najviše antocijanina (u borovnicama i drugom bobičastom voću) i flavanona (u narančama i drugim agrumima) imali su oko 10 % manju vjerovatnoća razvoja ED-a od onih koji su ih unosili najmanje. Muškarci koji jedu više voća mogu se razlikovati i po drugim navikama poput kretanja, pa se to ne može pripisati samo voću.
Orašasti plodovi
U studiji u kojoj je 17 muškaraca s ED-om 3 sedmice jelo 100 g pistacija dnevno (Aldemir i sur., 2011.), rezultati erektilne funkcije su porasli, ali nije bilo usporedne skupine. U kontroliranom ispitivanju u kojem su zdravi mladići svaki dan jeli orahe, bademe i lješnjake (Salas-Huetos i sur., 2019.) nije bilo razlike u erektilnoj funkciji. Realno je orašaste plodove smatrati jednim dijelom dobre ishrane.
Prema nutrijentima
- Cink: puno ga ima u kamenicama, govedini i jetri. Manjak cinka povezan je s nižim muškim hormonom (Prasad i sur., 1996.).
- Citrulin i arginin: aminokiseline iz lubenice, dinje, mesa, ribe i soje. Imaju ulogu u širenju krvnih žila. Mala studija s 24 muškarca s blagim ED-om izvijestila je o čvršćim erekcijama uz dodatak citrulina (Cormio i sur., 2011.).
- Nitrati: u cikli i lisnatom povrću poput špinata. Tijelo ih pretvara u azotni oksid, koji širi krvne žile; povezani su s nižim krvnim pritiskom (Siervo i sur., 2013.).
Prije nego što razmišljate o dodacima ishrani, pogledajte koliko unosite hranom. Dodaci ishrani su hrana i nisu zamjena za liječenje.
Šta smanjiti
- Obilno pijenje: u trenutku otežava erekciju, a s vremenom djeluje na muške hormone i živce.
- Puno prerađenog mesa, pržene hrane i zaslađenih pića: djeluju na tjelesnu težinu, šećer u krvi i krvne žile.
- Pušenje: nije hrana, ali oštećuje krvne žile i snažno je povezano s ED-om.
Kada se javiti ljekaru
Ako se problem nastavi nakon promjene ishrane ili je erekcija naglo postala teža, javite se urologu, ambulanti za muško zdravlje ili svom ljekaru. ED može biti znak šećerne bolesti, visokog krvnog pritiska ili bolesti srca. Ako je sistematski pregled pokazao povišen šećer ili holesterol, spomenite i to.
Česta pitanja
Koja je hrana dobra za erekciju?
Istraživanja upućuju na cjelokupan način ishrane, a ne na jednu namirnicu. Dugotrajna studija pokazala je manje ED-a kod muškaraca čija je ishrana bila bliska mediteranskoj: puno povrća, voća, mahunarki, orašastih plodova, ribe i maslinova ulja te malo crvenog i prerađenog mesa.
Jesu li orašasti plodovi dobri kod ED-a?
U studiji u kojoj je 17 muškaraca s ED-om 3 sedmice jelo 100 g pistacija dnevno, rezultati erektilne funkcije su porasli, ali nije bilo usporedne skupine. U kontroliranom ispitivanju u kojem su zdravi mladići svaki dan jeli mješavinu orašastih plodova nije bilo razlike u erektilnoj funkciji.
Postoji li hrana koja pojačava potenciju?
Nijedna namirnica sama po sebi nije se pokazala da pojačava erekciju. Ono što istraživanja povezuju s erektilnom funkcijom jest način ishrane blizak mediteranskom te ishrana uz vježbanje radi mršavljenja. Dobra svakodnevna ishrana bolje odgovara istraživanjima nego oslanjanje na kamenice ili bilo koju pojedinačnu namirnicu.
Trebam li uzimati dodatke ishrani za erekciju?
Sastojci poput arginina i citrulina su istraživani, ali velikih, pouzdanih studija je malo, a dodaci ishrani nisu zamjena za lijek. Ako ih uzimate, birajte proizvod s jasno navedenim sastojcima i količinama te izbjegavajte neodobrene lijekove ili proizvode nejasnog sastava.
Literatura
- Bauer SR, et al. Association of Diet With Erectile Dysfunction Among Men in the Health Professionals Follow-up Study. JAMA Netw Open. 2020;3(11):e2021701. jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2772916
- Esposito K, et al. Mediterranean diet improves erectile function in subjects with the metabolic syndrome. Int J Impot Res. 2006;18(4):405-410. www.nature.com/articles/3901447
- Cassidy A, Franz M, Rimm EB. Dietary flavonoid intake and incidence of erectile dysfunction. Am J Clin Nutr. 2016;103(2):534-541. www.urotoday.com/recent-abstracts/men-s-health/erectile-dysf
- Aldemir M, et al. Pistachio diet improves erectile function parameters and serum lipid profiles in patients with erectile dysfunction. Int J Impot Res. 2011;23(1):32-38. naturalmedicinejournal.com/journal/pistachio-nuts-and-erecti
- Salas-Huetos A, et al. Effect of nut consumption on erectile and sexual function in healthy males: a secondary outcome analysis of the FERTINUTS randomized controlled trial. Nutrients. 2019;11(6):1372. nutritionfacts.org/video/mixed-nuts-put-to-the-test-for-erec
- Prasad AS, et al. Zinc status and serum testosterone levels of healthy adults. Nutrition. 1996;12(5):344-348. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8875519/
- Cormio L, et al. Oral L-citrulline supplementation improves erection hardness in men with mild erectile dysfunction. Urology. 2011;77(1):119-122. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21195829/
- Siervo M, et al. Inorganic nitrate and beetroot juice supplementation reduces blood pressure in adults: a systematic review and meta-analysis. J Nutr. 2013;143(6):818-826. doi.org/10.3945/jn.112.170233