ආහාර සහ ඍජු වීමේ ක්‍රියාකාරිත්වය: අධ්යයනවල වාර්තා වූ ආහාර
භාවිත කළ අධ්යයන සහ මූලාශ්‍ර ලිපියේ අවසානයේ දක්වා ඇත. ලිපිය කිසිදු වෛද්‍යවරයෙකු විසින් සමාලෝචනය කර නැත. කර්තෘ ප්‍රතිපත්තිය
බොහෝ දේ ඍජු වීමට හොඳ යැයි කියනු ලැබේ. ඒවායින් ඇත්තටම පර්යේෂණ කර ඇත්තේ මොනවා ගැනද? එක් එක් ආහාරය ගැන ඇති අධ්යයන සහ ඒවායින් කොපමණ දැනගත හැකිදැයි මෙහි බලන්න.
අනුභව කිරීමෙන් ඍජු වීම යහපත් කරන කිසිදු ආහාරයක් ඔප්පු වී නැත. අධ්යයනවල සම්බන්ධය වාර්තා වී ඇත්තේ ආහාර රටාවක් සමඟයි: එළවළු, පලතුරු, රනිල කුල, ඇට වර්ග, මාළු සහ ඔලිව් තෙල් වැඩියෙන් (මධ්යධරණී ආහාර රටාව). ඇමරිකාවේ පිරිමින් 21,000ක් පමණ පිළිබඳ අධ්යයනයක, මධ්යධරණී ආහාර රටාවට වඩාත්ම සමීපව ආහාර ගත් වයස 60ට අඩු පිරිමින් අතර ED 22%කින් අඩු විය. එක් දෙයක් වැඩියෙන් අනුභව කිරීමට වඩා දිනපතා සමස්ත ආහාරය ගැන සැලකිලිමත් වීම අධ්යයනවල ප්‍රතිඵලවලට වඩා සමීපය.
මෙම ලිපියේ
ආහාර ලැයිස්තුව
සැසඳීමේ කණ්ඩායම් සහිත පරීක්ෂණ හෝ විශාල දිගුකාලීන අධ්යයන ඇති ඒවා "ශක්තිමත්" ලෙසත්, ප්‍රධාන වශයෙන් කුඩා අධ්යයන හෝ සතුන්/රුධිර ප්‍රවාහය පිළිබඳ අධ්යයන පමණක් ඇති ඒවා "සීමිත" ලෙසත් සලකුණු කර ඇත.
| ආහාරය (ද්‍රව්‍යය) | අධ්යයනවල සොයා ගත් දේ | සාක්ෂි |
|---|---|---|
| මධ්යධරණී ආකාරයේ ආහාර රටාව (එළවළු, රනිල කුල, මාළු, ඔලිව් තෙල්) | එසේ ආහාර ගත් පිරිමින් අතර ED අඩු විය; අවුරුදු 2ක පරීක්ෂණයක වැඩි දෙනෙකුගේ ඍජු වීමේ ලකුණු හොඳ පරාසයට පැමිණියේය | ශක්තිමත් |
| බෙරි වර්ග සහ දොඩම් වර්ගයේ පලතුරු (ෆ්ලේවනොයිඩ්) | වැඩියෙන් අනුභව කළ පිරිමින් අතර ED 10%කින් පමණ අඩු විය | මධ්‍යම (නිරීක්ෂණ) |
| පරිප්පු, එළවළු, කොළ මැල්ලුම්, මාළු, රතු කැකුළු හාල්, කුරක්කන් (ශ්රී ලාංකේය බත් සහ කරි) | මධ්යධරණී ආහාර රටාවට සමාන දේ. ශ්රී ලාංකේය ආහාර ගැන සෘජු අධ්යයන ස්වල්පයකි | සීමිත |
| පිස්තා සහ වෙනත් ඇට වර්ග (ආර්ජිනීන්, මේද) | පිස්තා පිළිබඳ කුඩා අධ්යයනයක ලකුණු වැඩි වුවත්, සෞඛ්ය සම්පන්න තරුණ පිරිමින්ගේ සැසඳුම් පරීක්ෂණයක කිසිදු වෙනසක් නොපෙනුණි | සීමිත |
| ඔයිස්ටර් බෙල්ලන්, රතු මස්, ඇට වර්ග, බීජ (සින්ක්) | ඌනතාවක් ඇති අය තුළ පුරුෂ හෝමෝනය සමඟ සම්බන්ධයක් වාර්තා විය. ඌනතාවක් නැති අයට වැඩියෙන් ගැනීමේ ප්‍රයෝජනය ඔප්පු වී නැත | සීමිත |
| කොමඩු, පැණි කොමඩු (සිට්රුලීන්) | කුඩා අධ්යයනයක සිට්රුලීන් අතිරේකයක් සමඟ මෘදු ED තුළ තද බවේ ඇගයීම වැඩි විය. ආහාරයක් ලෙස අධ්යයන නැති තරම්ය | සීමිත |
| බීට්රූට්, නිවිති (නයිට්‍රේට්) | රුධිර පීඩනය අඩු කිරීම ගැන අධ්යයන රැසක් ඇත; ED ගැන නැති තරම්ය | රුධිර පීඩනය: ශක්තිමත්; ED: සීමිත |
| සුදු ළූණු, මී පැණි, ඉඟුරු | සම්ප්‍රදායිකව කියනු ලැබුවද, ED හෝ ඍජු වීම ගැන අධ්යයන නැති තරම්ය | නැති තරම් |
පළමුව සමස්ත ආහාර රටාව
- ක්‍රමය
- මධ්යධරණී ආහාර රටාව අනුගමනය කිරීමට මඟපෙන්වීම ලැබූ කණ්ඩායම (35) සාමාන්‍ය ආහාර උපදෙස් පමණක් ලැබූ කණ්ඩායම (30) සමඟ සසඳන ලදී
- ප්‍රතිඵලය
- අවුරුදු 2කට පසු ඍජු වීමේ ලකුණු 22 හෝ ඊට වැඩි අය මධ්යධරණී කණ්ඩායමේ 13 දෙනෙකු (37%) සහ සැසඳීමේ කණ්ඩායමේ 2 දෙනෙකු (7%) විය
- සීමා
- ඉතාලියේ එක් මධ්‍යස්ථානයක කුඩා පරීක්ෂණයකි, පරිවෘත්තීය සින්ඩ්‍රෝමය ඇති පිරිමින් තුළ පමණි
ඇමරිකාවේ පිරිමින් 21,469 දෙනෙකු අවුරුදු 11ක් පමණ නිරීක්ෂණය කළ අධ්‍යයනයේද (Bauer සහ පිරිස, 2020), මධ්යධරණී ආහාර රටාවට වඩාත්ම සමීපව ආහාර ගත් වයස 60ට අඩු පිරිමින් අතර ED ඇතිවීමේ අනුපාතය වඩාත්ම දුරස්ථ අයට වඩා 22%කින් අඩු විය. ලිංගයේ සිහින් රුධිර නාල රුධිරයෙන් පිරෙන විට ඍජු වීම සිදුවන බැවින්, රුධිර නාලවලට අඩු බරක් වන ආහාර ඍජු වීම සමඟද සම්බන්ධ යැයි සැලකේ.
ශ්රී ලාංකේය ආහාරවල මෙහි අර්ථය විය හැක්කේ: බත් සහ කරිවල පරිප්පු, රනිල කුල, එළවළු, කොළ මැල්ලුම් සහ (අනුභව කරන අයට) මාළු වැඩි කොටසක් කිරීම, සුදු හාල් හෝ පිටි ආහාරවලින් කොටසක් රතු කැකුළු හාල් හෝ කුරක්කන් වලින් ආදේශ කිරීම, සහ තෙලේ බැදපු කෙටි කෑම, පැණි රස කෑම සහ සීනි සහිත බීම අඩු කිරීමයි. අච්චාරු, කරවල සහ ලුණු රස කෙටි කෑමවල ලුණු අධි රුධිර පීඩනය සමඟ සම්බන්ධ බැවින්, ප්රමාණය ගැන සැලකිලිමත් වන්න.
පලතුරු සහ එළවළු
ඇමරිකාවේ පිරිමින් 25,096 දෙනෙකු අවුරුදු 10ක් නිරීක්ෂණය කළ අධ්යයනයක (Cassidy සහ පිරිස, 2016), බෙරි වර්ගවල ඇති ඇන්තොසයනින් සහ දොඩම් වැනි පලතුරුවල ඇති ෆ්ලේවනෝන් වැඩියෙන් ගත් පිරිමින් අතර ED ඇතිවීමේ අනුපාතය අඩුවෙන් ගත් අයට වඩා 10%කින් පමණ අඩු විය. පලතුරු වැඩියෙන් අනුභව කරන අයගේ ව්‍යායාම වැනි වෙනත් පුරුදුද වෙනස් විය හැකි බැවින්, මෙය පලතුරුවල බලපෑම පමණක් යැයි කිව නොහැක.
ඇට වර්ග
ED ඇති පිරිමින් 17 දෙනෙකු සති 3ක් දිනපතා පිස්තා ග්රෑම් 100ක් අනුභව කළ අතර, අධ්යයනයේ (Aldemir සහ පිරිස, 2011) ඍජු වීමේ ලකුණු වැඩි වූ බව සඳහන් විය. නමුත් එහි සැසඳීමේ කණ්ඩායමක් නොවීය. අනෙක් අතට, සෞඛ්ය සම්පන්න තරුණ පිරිමින්ට දිනපතා වෝල්නට්, ආමන්ඩ් සහ හේසල්නට් ලබා දුන් සැසඳුම් පරීක්ෂණයක (Salas-Huetos සහ පිරිස, 2019) ඍජු වීමේ කිසිදු වෙනසක් නොපෙනුණි. ඇට වර්ග සමබර ආහාරයක එක් කොටසක් ලෙස සැලකීම වඩාත් ප්‍රායෝගිකය.
පෝෂක අනුව
- සින්ක්: ඔයිස්ටර් බෙල්ලන්, රතු මස්, වට්ටක්කා ඇට, රනිල කුල ආදියේ ඇත. ඌනතාවක් ඇති විට පුරුෂ හෝමෝනය අඩු වන බව වාර්තා වී ඇත (Prasad සහ පිරිස, 1996).
- සිට්රුලීන් සහ ආර්ජිනීන්: කොමඩු, පැණි කොමඩු, මස්, මාළු සහ රනිල කුලවල ඇති ඇමයිනෝ අම්ල වන අතර, රුධිර නාල පුළුල් වීමේ ක්‍රියාවලිය සමඟ සම්බන්ධ වේ. සිට්රුලීන් අතිරේකයක් ගැන කුඩා අධ්‍යයනයක් ඇත (Cormio සහ පිරිස, 2011).
- නයිට්‍රේට්: බීට්රූට්, නිවිති ආදියේ බහුලව ඇත; ශරීරයේදී එය රුධිර නාල පුළුල් කරන නයිට්‍රික් ඔක්සයිඩ් බවට පත් වේ. රුධිර පීඩනය ගැන අධ්යයන රැසක් ඇත (Siervo සහ පිරිස, 2013).
අතිරේක ගැනීමට පෙර, ආහාරයෙන් ඔබට කොපමණ ලැබේදැයි බලන්න. අතිරේක ආහාර නිෂ්පාදන වන අතර ප්රතිකාර වෙනුවට නොවේ.
අඩු කළ යුතු දේ
- අධික මත්පැන්: එම අවස්ථාවේදී ඍජු වීම අපහසු කරන අතර, දිගු කාලීනව පුරුෂ හෝමෝනයට සහ ස්නායුවලටද බලපායි.
- තෙලේ බැදපු කෙටි කෑම, පැණි රස කෑම, සීනි සහිත බීම සහ සැකසූ මස් අධික ලෙස: මේවා බර, රුධිර සීනි සහ රුධිර නාල සමඟ සම්බන්ධ වේ.
- දුම්කොළ (සිගරට්, බීඩි, දුම්කොළ සහිත බුලත් විට): මෙය ආහාරයක් නොවුවද, රුධිර නාලවලට හානි කරන අතර ED සමඟ ගැඹුරු සම්බන්ධයක් ඇතැයි සැලකේ.
වෛද්‍යවරයෙකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද
ආහාර රටාව වෙනස් කිරීමෙන් පසුවත් කනස්සල්ල දිගටම පවතී නම්, හෝ ඍජු වීම හදිසියේ අපහසු වූයේ නම්, මුත්‍රා රෝග විශේෂඥ වෛද්‍යවරයෙකු සමඟ කතා කරන්න. ED දියවැඩියාව, අධි රුධිර පීඩනය හෝ හෘද රෝගවල මුල් ලකුණක්ද විය හැක. සෞඛ්ය පරීක්ෂණයකදී රුධිර සීනි හෝ කොලෙස්ටරෝල් වැඩි බව පෙනී ගොස් ඇත්නම්, ඒ ගැනද එකට කතා කරන්න.
නිතර අසන ප්‍රශ්න
ඍජු වීමට හොඳ ආහාර මොනවාද?
අධ්යයනවල සම්බන්ධය වාර්තා වී ඇත්තේ එක් ආහාරයකට වඩා සමස්ත ආහාර රටාව සමඟයි. දිගුකාලීන අධ්යයනයක, මධ්යධරණී ආහාර රටාවට සමාන ආහාර (එළවළු, පලතුරු, රනිල කුල, ඇට වර්ග, මාළු, ඔලිව් තෙල් වැඩියෙන්; රතු මස් සහ සැකසූ මස් අඩුවෙන්) ගත් පිරිමින් අතර ED අඩු විය. පරිප්පු, එළවළු, කොළ මැල්ලුම් සහ මාළු සහිත ශ්රී ලාංකේය බත් සහ කරිවලද මීට සමාන දේ ඇත.
ඇට වර්ග (නට්ස්) ED සඳහා උපකාරී වේද?
ED ඇති පිරිමින් 17 දෙනෙකු සති 3ක් දිනපතා පිස්තා ග්රෑම් 100ක් අනුභව කළ අතර, අධ්යයනයේ ඍජු වීමේ ලකුණු වැඩි වූ බව සඳහන් විය. නමුත් එහි සැසඳීමේ කණ්ඩායමක් නොවීය. සෞඛ්ය සම්පන්න තරුණ පිරිමින් පිළිබඳ සැසඳුම් පරීක්ෂණයක ඇට වර්ග අනුභවයෙන් ඍජු වීමේ කිසිදු වෙනසක් නොපෙනුණි.
යම් විශේෂ ආහාරයක් ඍජු වීමට හොඳ යැයි සැලකිය හැකිද?
අනුභව කිරීමෙන් ඍජු වීම යහපත් කරන කිසිදු ආහාරයක් ඔප්පු වී නැත. අධ්යයනවල සම්බන්ධය වාර්තා වී ඇත්තේ එළවළු, පලතුරු, රනිල කුල, මාළු සහ ඔලිව් තෙල් සහිත මධ්යධරණී ආකාරයේ ආහාර රටාවක් සමඟ සහ බර අඩු කරන ආහාර හා ව්‍යායාම එකතුවක් සමඟයි. එක් විශේෂ ආහාරයක් මත විශ්වාසය තැබීමට වඩා දිනපතා සමස්ත ආහාරය ගැන සැලකිලිමත් වීම අධ්යයනවල ප්‍රතිඵලවලට වඩා සමීපය.
ඍජු වීම සඳහා පෝෂණ අතිරේක (සප්ලිමන්ට්) ගත යුතුද?
ආර්ජිනීන් සහ සිට්රුලීන් වැනි ද්රව්ය ගැන අධ්යයන කර ඇතත්, විශාල හා ස්ථිර අධ්යයන ස්වල්පයකි. අතිරේක ආහාර නිෂ්පාදන වන අතර ප්රතිකාර වෙනුවට නොවේ. ගන්නේ නම්, ද්රව්ය සහ ප්රමාණය පැහැදිලිව සඳහන් නිෂ්පාදනයක් තෝරන්න, සහ වට්ටෝරුවක් නොමැතිව විකිණෙන "ශක්ති ඖෂධ" හෝ නොදන්නා ද්රව්ය සහිත නිෂ්පාදනවලින් වළකින්න.
මූලාශ්‍ර
- Bauer SR, et al. Association of Diet With Erectile Dysfunction Among Men in the Health Professionals Follow-up Study. JAMA Netw Open. 2020;3(11):e2021701. jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2772916
- Esposito K, et al. Mediterranean diet improves erectile function in subjects with the metabolic syndrome. Int J Impot Res. 2006;18(4):405-410. www.nature.com/articles/3901447
- Cassidy A, Franz M, Rimm EB. Dietary flavonoid intake and incidence of erectile dysfunction. Am J Clin Nutr. 2016;103(2):534-541. www.urotoday.com/recent-abstracts/men-s-health/erectile-dysf
- Aldemir M, et al. Pistachio diet improves erectile function parameters and serum lipid profiles in patients with erectile dysfunction. Int J Impot Res. 2011;23(1):32-38. naturalmedicinejournal.com/journal/pistachio-nuts-and-erecti
- Salas-Huetos A, et al. Effect of nut consumption on erectile and sexual function in healthy males: a secondary outcome analysis of the FERTINUTS randomized controlled trial. Nutrients. 2019;11(6):1372. nutritionfacts.org/video/mixed-nuts-put-to-the-test-for-erec
- Prasad AS, et al. Zinc status and serum testosterone levels of healthy adults. Nutrition. 1996;12(5):344-348. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8875519/
- Cormio L, et al. Oral L-citrulline supplementation improves erection hardness in men with mild erectile dysfunction. Urology. 2011;77(1):119-122. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21195829/
- Siervo M, et al. Inorganic nitrate and beetroot juice supplementation reduces blood pressure in adults: a systematic review and meta-analysis. J Nutr. 2013;143(6):818-826. doi.org/10.3945/jn.112.170233