საკვები და ერექცია: რას ამბობს კვლევა კვებისა და ერექციის პრობლემების შესახებ

სარჩევი

1. საკვები ერთი შეხედვით
2. დაიწყეთ მთლიანი კვებით
3. ხილი და ბოსტნეული
4. თხილეული
5. ნივთიერებების მიხედვით
6. რა უნდა შეამციროთ
7. როდის მივმართოთ ექიმს
8. ხშირად დასმული კითხვები
9. წყაროები
10. წაიკითხეთ ასევე

საკვები ერთი შეხედვით

„ძლიერი“ მტკიცებულება ნიშნავს კონტროლირებად ან მსხვილ გრძელვადიან კვლევებს, „შეზღუდული“ კი ძირითადად მცირე კვლევებს ან კვლევებს ცხოველებზე ან მხოლოდ სისხლის ნაკადზე.

დაიწყეთ მთლიანი კვებით

კვლევაში, რომელიც დაახლოებით 11 წელი აკვირდებოდა 21 469 ამერიკელ მამაკაცს (Bauer და სხვ., 2020), 60 წლამდე მამაკაცებს, რომელთა კვება ხმელთაშუაზღვიურ მოდელს ყველაზე მეტად უახლოვდებოდა, ერექციის პრობლემები 22%-ით ნაკლები ალბათობით უვითარდებოდათ, ვიდრე მათ, ვისი კვებაც მისგან ყველაზე შორს იყო. ერექცია დამოკიდებულია პენისის ვიწრო სისხლძარღვებში სისხლის შედინებაზე, ამიტომ ითვლება, რომ სისხლძარღვებისთვის სასარგებლო კვება ერექციისთვისაც მნიშვნელოვანია.

ხილი და ბოსტნეული

კვლევაში, რომელიც 10 წელი აკვირდებოდა 25 096 ამერიკელ მამაკაცს (Cassidy და სხვ., 2016), ვინც ყველაზე მეტ ანთოციანს (მოცვსა და სხვა კენკრაში) და ფლავანონს (ფორთოხალსა და სხვა ციტრუსებში) იღებდა, ერექციის პრობლემები დაახლოებით 10%-ით ნაკლები ალბათობით უვითარდებოდა, ვიდრე ყველაზე ნაკლების მიმღებებს. მეტი ხილის მჭამელი მამაკაცები შეიძლება სხვა ჩვევებითაც განსხვავდებოდნენ, მაგალითად ფიზიკური აქტივობით, ამიტომ ამას მხოლოდ ხილს ვერ მივაწერთ.

თხილეული

კვლევაში, სადაც ერექციის პრობლემების მქონე 17 მამაკაცი 3 კვირის განმავლობაში დღეში 100 გ ფისტას ჭამდა (Aldemir და სხვ., 2011), ერექციული ფუნქციის ქულები გაიზარდა, მაგრამ შედარების ჯგუფი არ იყო. კონტროლირებად კვლევაში, სადაც ჯანმრთელი ახალგაზრდა მამაკაცები ყოველდღე ნიგოზს, ნუშსა და თხილს ჭამდნენ (Salas-Huetos და სხვ., 2019), ერექციულ ფუნქციაში განსხვავება არ იყო. რეალისტურია თხილეულს კარგი კვების ერთ ნაწილად შევხედოთ.

ნივთიერებების მიხედვით

• თუთია: ბევრია ხამანწკებში, ძროხის ხორცსა და ღვიძლში. თუთიის ნაკლებობა მამაკაცის ჰორმონის დაბალ დონეს დაუკავშირეს (Prasad და სხვ., 1996).
• ციტრულინი და არგინინი: ამინომჟავები, რომლებიც გვხვდება საზამთროში, ნესვში, ხორცში, თევზსა და სოიაში. ისინი სისხლძარღვების გაფართოებაში მონაწილეობს. მსუბუქი პრობლემების მქონე 24 მამაკაცის მცირე კვლევამ ციტრულინის დანამატებით უფრო მყარი ერექცია აღწერა (Cormio და სხვ., 2011).
• ნიტრატი: გვხვდება ჭარხალსა და ისპანახის მსგავს მწვანე ფოთლოვან ბოსტნეულში. ორგანიზმი მას აზოტის ოქსიდად გარდაქმნის, რომელიც სისხლძარღვებს აფართოებს; ის დაბალ წნევას დაუკავშირეს (Siervo და სხვ., 2013).

დანამატებზე ფიქრამდე ნახეთ, რამდენს იღებთ საკვებიდან. საკვები დანამატები საკვები პროდუქტია და მკურნალობას არ ცვლის.

რა უნდა შეამციროთ

• ალკოჰოლის ჭარბი მოხმარება: იმ მომენტში ერექციას ართულებს, დროთა განმავლობაში კი მამაკაცის ჰორმონებსა და ნერვებზე მოქმედებს.
• ბევრი გადამუშავებული ხორცი, შემწვარი საკვები და ტკბილი სასმელები: მოქმედებს წონაზე, სისხლში შაქარსა და სისხლძარღვებზე.
• მოწევა: საკვები არ არის, მაგრამ სისხლძარღვებს აზიანებს და ერექციის პრობლემებს მჭიდროდ უკავშირდება.

როდის მივმართოთ ექიმს

თუ კვების შეცვლის შემდეგ პრობლემა გრძელდება, ან ერექცია უეცრად გართულდა, მიმართეთ უროლოგს, მამაკაცის ჯანმრთელობის კლინიკას ან თქვენს ექიმს. ერექციის პრობლემები შეიძლება დიაბეტის, მაღალი წნევის ან გულის დაავადების ნიშანი იყოს. თუ სამედიცინო შემოწმებისას სისხლში შაქარზე ან ქოლესტერინზე მიგითითეს, ესეც ერთდროულად განიხილეთ.

ხშირად დასმული კითხვები

წყაროები

1. Bauer SR, et al. Association of Diet With Erectile Dysfunction Among Men in the Health Professionals Follow-up Study. JAMA Netw Open. 2020;3(11):e2021701. jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2772916
2. Esposito K, et al. Mediterranean diet improves erectile function in subjects with the metabolic syndrome. Int J Impot Res. 2006;18(4):405-410. www.nature.com/articles/3901447
3. Cassidy A, Franz M, Rimm EB. Dietary flavonoid intake and incidence of erectile dysfunction. Am J Clin Nutr. 2016;103(2):534-541. www.urotoday.com/recent-abstracts/men-s-health/erectile-dysf
4. Aldemir M, et al. Pistachio diet improves erectile function parameters and serum lipid profiles in patients with erectile dysfunction. Int J Impot Res. 2011;23(1):32-38. naturalmedicinejournal.com/journal/pistachio-nuts-and-erecti
5. Salas-Huetos A, et al. Effect of nut consumption on erectile and sexual function in healthy males: a secondary outcome analysis of the FERTINUTS randomized controlled trial. Nutrients. 2019;11(6):1372. nutritionfacts.org/video/mixed-nuts-put-to-the-test-for-erec
6. Prasad AS, et al. Zinc status and serum testosterone levels of healthy adults. Nutrition. 1996;12(5):344-348. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8875519/
7. Cormio L, et al. Oral L-citrulline supplementation improves erection hardness in men with mild erectile dysfunction. Urology. 2011;77(1):119-122. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21195829/
8. Siervo M, et al. Inorganic nitrate and beetroot juice supplementation reduces blood pressure in adults: a systematic review and meta-analysis. J Nutr. 2013;143(6):818-826. doi.org/10.3945/jn.112.170233

წაიკითხეთ ასევე

• ტესტოსტერონის ბუნებრივი გაზრდაძილი, წონა, ვარჯიში და დანამატები
• რა არის ერექციის პრობლემები?როგორ ხდება ერექცია და მიზეზების 4 ტიპი