L-ikel u l-funzjoni erettili: x’tgħid ir-riċerka dwar id-dieta u d-DE
L-istudji u s-sorsi li użajna huma elenkati fl-aħħar. Mhux rivedut minn tabib. Politika editorjali
Ħafna ikel jingħad li jsaħħaħ ir-raġel. Liema minnhom verament ġew studjati? Hawn kull ikel, ir-riċerka warajh u kemm tasal.
L-ebda ikel ma ntwera li jsaħħaħ l-erezzjoni waħdu. Dak li r-riċerka torbot mal-funzjoni erettili huwa mod ta’ kif tiekol: ħafna ħaxix, frott, legumi, ġewż, ħut u żejt taż-żebbuġa (id-dieta Mediterranja). Fi studju Amerikan ta’ madwar 21,000 raġel, l-irġiel taħt is-60 sena li d-dieta tagħhom kienet l-eqreb lejn dan il-mudell kellhom 22% inqas DE. Li tagħmel l-ikliet ta’ kuljum tajbin jaqbel aktar mar-riċerka milli tiekol ammonti kbar ta’ ikel wieħed.
Kontenut
L-ikel f’daqqa t’għajn
Evidenza «qawwija» tfisser provi kkontrollati jew studji kbar fit-tul; «limitata» tfisser l-aktar studji żgħar, jew studji fuq annimali jew fuq iċ-ċirkolazzjoni tad-demm biss.
| Ikel (nutrijent) | X’sabu l-istudji | Evidenza |
|---|---|---|
| Dieta tat-tip Mediterranju (ħaxix, legumi, ħut, żejt taż-żebbuġa) | Inqas DE f’irġiel li jieklu hekk; fi prova ta’ sentejn, aktar irġiel kellhom punteġġi tajbin tal-funzjoni erettili | Qawwija |
| Frott tal-bosk u ċitru (flavonojdi) | Madwar 10% inqas DE f’irġiel li kielu l-aktar | Moderata (osservazzjonali) |
| Pistaċċi u ġewż ieħor (arġinina, xaħmijiet) | Il-punteġġi telgħu fi studju żgħir tal-pistaċċi; l-ebda differenza fi prova kkontrollata ta’ rġiel żgħażagħ b’saħħithom | Limitata |
| Gajdri, laħam aħmar, ġewż (żingu) | Marbut mal-ormon maskili f’irġiel b’nuqqas ta’ żingu; l-ebda prova li aktar jgħin lil min diġà jieħu biżżejjed | Limitata |
| Dulliegħa, bettieħ (ċitrullina) | Studju żgħir ta’ supplimenti taċ-ċitrullina rrapporta erezzjonijiet aktar sodi f’DE ħafifa; kważi l-ebda studju fuq l-ikel innifsu | Limitata |
| Pitravi, spinaċi (nitrat) | Pressjoni aktar baxxa f’ħafna studji; kważi l-ebda studju fuq id-DE nnifisha | Qawwija għall-pressjoni, limitata għad-DE |
| Tewm u ikel tradizzjonali ieħor «għas-saħħa tar-raġel» | Fama twila, imma kważi l-ebda studju fuq id-DE jew l-erezzjoni | Kważi xejn |
Ibda mid-dieta kollha
- Metodu
- Qabbel grupp li ngħata gwida biex jaqleb għad-dieta Mediterranja (35 raġel) ma’ grupp li ngħata biss pariri ġenerali dwar id-dieta (30 raġel)
- Sejbiet
- Wara sentejn, 13-il raġel (37%) fil-grupp Mediterranju kellhom punteġġi tal-funzjoni erettili ta’ 22 jew aktar, kontra 2 rġiel (7%) fil-grupp ta’ paragun
- Kawtela
- Prova żgħira f’ċentru wieħed fl-Italja, limitata għal irġiel b’sindromu metaboliku
Fi studju li segwa 21,469 raġel Amerikan għal madwar 11-il sena (Bauer u oħrajn, 2020), l-irġiel taħt is-60 sena li d-dieta tagħhom kienet l-eqreb lejn il-mudell Mediterranju kellhom 22% inqas ċans li jiżviluppaw DE minn dawk l-aktar ’il bogħod minnu. L-erezzjoni tiddependi fuq id-demm li jidħol fl-arterji dojoq tal-pene, għalhekk dieta tajba għall-vini u l-arterji hija maħsuba li tgħodd ukoll għall-erezzjoni.
Frott u ħaxix
Fi studju li segwa 25,096 raġel Amerikan għal 10 snin (Cassidy u oħrajn, 2016), l-irġiel li kielu l-aktar antoċjanini (li jinsabu fil-blueberries u frott ieħor tal-bosk) u flavanoni (li jinsabu fil-larinġ u ċitru ieħor) kellhom madwar 10% inqas ċans li jiżviluppaw DE mill-irġiel li kielu l-inqas. L-irġiel li jieklu aktar frott jistgħu jkunu differenti wkoll f’drawwiet oħra bħall-eżerċizzju, għalhekk dan ma jistax jiġi attribwit lill-frott biss.
Ġewż
Fi studju fejn 17-il raġel bid-DE kielu 100 g pistaċċi kuljum għal 3 ġimgħat (Aldemir u oħrajn, 2011), il-punteġġi tal-funzjoni erettili telgħu, imma ma kienx hemm grupp ta’ paragun. Fi prova kkontrollata fejn irġiel żgħażagħ b’saħħithom kielu ġewż, lewż u ġellewż kuljum (Salas-Huetos u oħrajn, 2019), ma kienx hemm differenza fil-funzjoni erettili. Huwa realistiku li tqis il-ġewż bħala parti waħda minn dieta tajba.
Skont in-nutrijent
- Żingu: hemm ħafna fil-gajdri, fiċ-ċanga u fil-fwied. Livell baxx ta’ żingu ġie marbut ma’ ormon maskili aktar baxx (Prasad u oħrajn, 1996).
- Ċitrullina u arġinina: aċidi amminiċi li jinsabu fid-dulliegħa, fil-bettieħ, fil-laħam, fil-ħut u fis-soja. Għandhom rwol fit-twessigħ tal-vini u l-arterji. Studju żgħir ta’ 24 raġel b’DE ħafifa rrapporta erezzjonijiet aktar sodi b’supplimenti taċ-ċitrullina (Cormio u oħrajn, 2011).
- Nitrat: jinsab fil-pitravi u fil-ħxejjex weraq bħall-ispinaċi. Il-ġisem ibiddlu f’ossidu nitriku, li jwessa’ l-vini u l-arterji; ġie marbut ma’ pressjoni aktar baxxa (Siervo u oħrajn, 2013).
Qabel taħseb dwar supplimenti, ara kemm qed tieħu mill-ikel. Is-supplimenti huma prodotti tal-ikel u mhumiex sostitut għall-kura.
X’għandek tnaqqas
- Xorb eċċessiv: jagħmel l-erezzjoni aktar diffiċli fil-mument u, maż-żmien, jaffettwa l-ormoni maskili u n-nervituri.
- Ħafna laħam ipproċessat, ikel moqli u xarbiet biz-zokkor: dawn jaffettwaw il-piż, iz-zokkor fid-demm u l-vini u l-arterji.
- Tipjip: mhux ikel, imma jagħmel ħsara lill-vini u l-arterji u huwa marbut ħafna mad-DE.
Meta tmur għand tabib
Jekk il-problema tkompli wara li tbiddel id-dieta, jew l-erezzjoni f’daqqa waħda saret aktar diffiċli, mur għand urologu, klinika tas-saħħa tal-irġiel jew it-tabib tiegħek. Id-DE tista’ tkun sinjal ta’ dijabete, pressjoni għolja jew mard tal-qalb. Jekk check-up wera problema fiz-zokkor fid-demm jew fil-kolesterol, semmiha fl-istess ħin.
Mistoqsijiet frekwenti
Liema ikel huwa tajjeb għall-erezzjoni?
Ir-riċerka tipponta lejn il-mod kif tiekol b’mod ġenerali aktar milli lejn ikel wieħed. Studju fit-tul sab inqas DE fl-irġiel li d-dieta tagħhom kienet qrib il-mudell Mediterranju: ħafna ħaxix, frott, legumi, ġewż, ħut u żejt taż-żebbuġa, u ftit laħam aħmar jew ipproċessat.
Il-ġewż huwa tajjeb għad-DE?
Fi studju fejn 17-il raġel b’DE kielu 100 g pistaċċi kuljum għal 3 ġimgħat, il-punteġġi tal-funzjoni erettili telgħu, imma ma kienx hemm grupp ta’ paragun. Fi prova kkontrollata fejn irġiel żgħażagħ b’saħħithom kielu taħlita ta’ ġewż kuljum, ma kien hemm l-ebda differenza fil-funzjoni erettili.
Hemm ikel li jtejjeb il-prestazzjoni sesswali?
L-ebda ikel ma ntwera li waħdu jsaħħaħ l-erezzjoni. Dak li r-riċerka torbot mal-funzjoni erettili huwa mod ta’ kif tiekol qrib id-dieta Mediterranja, u d-dieta flimkien mal-eżerċizzju biex titlef il-piż. Li tieħu ħsieb l-ikliet ta’ kuljum jaqbel aħjar mar-riċerka milli tistrieħ fuq il-gajdri jew xi ikel ieħor waħdu.
Għandi nieħu supplimenti għall-erezzjoni?
Ġew studjati ingredjenti bħall-arġinina u ċ-ċitrullina, imma ftit hemm studji kbar u affidabbli, u s-supplimenti mhumiex sostitut għall-mediċina. Jekk tieħu xi wieħed, agħżel prodott bl-ingredjenti u l-ammonti mniżżla b’mod ċar, u evita mediċini mingħajr liċenzja jew prodotti b’kontenut mhux ċar.
Referenzi
- Bauer SR, et al. Association of Diet With Erectile Dysfunction Among Men in the Health Professionals Follow-up Study. JAMA Netw Open. 2020;3(11):e2021701. jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2772916
- Esposito K, et al. Mediterranean diet improves erectile function in subjects with the metabolic syndrome. Int J Impot Res. 2006;18(4):405-410. www.nature.com/articles/3901447
- Cassidy A, Franz M, Rimm EB. Dietary flavonoid intake and incidence of erectile dysfunction. Am J Clin Nutr. 2016;103(2):534-541. www.urotoday.com/recent-abstracts/men-s-health/erectile-dysf
- Aldemir M, et al. Pistachio diet improves erectile function parameters and serum lipid profiles in patients with erectile dysfunction. Int J Impot Res. 2011;23(1):32-38. naturalmedicinejournal.com/journal/pistachio-nuts-and-erecti
- Salas-Huetos A, et al. Effect of nut consumption on erectile and sexual function in healthy males: a secondary outcome analysis of the FERTINUTS randomized controlled trial. Nutrients. 2019;11(6):1372. nutritionfacts.org/video/mixed-nuts-put-to-the-test-for-erec
- Prasad AS, et al. Zinc status and serum testosterone levels of healthy adults. Nutrition. 1996;12(5):344-348. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8875519/
- Cormio L, et al. Oral L-citrulline supplementation improves erection hardness in men with mild erectile dysfunction. Urology. 2011;77(1):119-122. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21195829/
- Siervo M, et al. Inorganic nitrate and beetroot juice supplementation reduces blood pressure in adults: a systematic review and meta-analysis. J Nutr. 2013;143(6):818-826. doi.org/10.3945/jn.112.170233