غذاها و عملکرد نعوظ: پژوهشها دربارهٔ تغذیه و اختلال نعوظ چه می‌گویند
مطالعات و منابعی که استفاده کرده‌ایم در پایان مقاله آمده است. این مقاله را پزشک بازبینی نکرده است. سیاست تحریریه
دربارهٔ غذاهای زیادی گفته می‌شود که قوای مردانه را تقویت می‌کنند. کدام‌یک واقعاً بررسی شدهاند؟ اینجا هر غذا، پژوهش پشت آن و میزان اعتبارش را می‌خوانید.
هیچ غذایی ثابت نشده که بهتنهایی نعوظ را تقویت کند. چیزی که پژوهشها با عملکرد نعوظ مرتبط میدانند یک الگوی تغذیه است: سبزی، میوه، حبوبات، آجیل، ماهی و روغن زیتون فراوان (رژیم مدیترانهای). در مطالعهای آمریکایی روی حدود ۲۱٬۰۰۰ مرد، مردان زیر ۶۰ سال که رژیمشان به این الگو نزدیک‌تر بود ۲۲٪ اختلال نعوظ کمتری داشتند. اصلاح وعدههای روزانه بیشتر با پژوهشها همخوان است تا خوردن مقدار زیاد از یک غذا.
فهرست مطالب
غذاها در یک نگاه
شواهد «قوی» یعنی کارآزمایی‌های کنترل‌شده یا مطالعات بزرگ و طولانیمدت؛ «محدود» یعنی بیشتر مطالعات کوچک، یا مطالعات روی حیوانات یا فقط روی جریان خون.
| غذا (ماده مغذی) | یافتهٔ مطالعات | شواهد |
|---|---|---|
| رژیم به سبک مدیترانهای (سبزی، حبوبات، ماهی، روغن زیتون) | اختلال نعوظ کمتر در کسانی که این‌گونه غذا می‌خورند؛ در کارآزمایی‌ای ۲ ساله، مردان بیشتری نمرهٔ خوب عملکرد نعوظ داشتند | قوی |
| توت‌ها و مرکبات (فلاونوئیدها) | حدود ۱۰٪ اختلال نعوظ کمتر در کسانی که بیشترین مصرف را داشتند | متوسط (مشاهده‌ای) |
| پسته و آجیل‌های دیگر (آرژنین، چربی‌ها) | افزایش نمره در یک مطالعهٔ کوچک روی پسته؛ بدون تفاوت در کارآزمایی کنترل‌شده روی مردان جوان سالم | محدود |
| صدف، گوشت قرمز، آجیل (روی) | ارتباط با هورمون مردانه در مردان دچار کمبود روی؛ دلیلی بر فایدهٔ مصرف بیشتر برای کسانی که به اندازهٔ کافی دریافت می‌کنند نیست | محدود |
| هندوانه، طالبی (سیترولین) | یک مطالعهٔ کوچک روی مکمل سیترولین نعوظ سفت‌تری را در اختلال نعوظ خفیف گزارش کرد؛ تقریباً هیچ مطالعهای روی خود این غذاها نیست | محدود |
| چغندر، اسفناج (نیترات) | کاهش فشار خون در مطالعات بسیار؛ تقریباً هیچ مطالعهای روی خود اختلال نعوظ نیست | قوی برای فشار خون، محدود برای اختلال نعوظ |
| سیر و دیگر غذاهای سنتیِ «مقوی» | شهرت دیرینه، اما تقریباً هیچ مطالعهای روی نعوظ یا اختلال نعوظ | تقریباً هیچ |
از کل رژیم غذایی شروع کنید
- روش
- گروهی که برای روی آوردن به رژیم مدیترانهای راهنمایی شدند (۳۵ مرد) با گروهی که فقط توصیه‌های کلی تغذیه گرفتند (۳۰ مرد) مقایسه شد
- یافته
- پس از ۲ سال، ۱۳ مرد (۳۷٪) در گروه مدیترانهای نمرهٔ عملکرد نعوظ ۲۲ یا بیشتر داشتند، در برابر ۲ مرد (۷٪) در گروه مقایسه
- محدودیت
- کارآزمایی کوچک در یک مرکز در ایتالیا، فقط روی مردان مبتلا به سندرم متابولیک
در مطالعهای که ۲۱٬۴۶۹ مرد آمریکایی را حدود ۱۱ سال پیگیری کرد (Bauer و همکاران، ۲۰۲۰)، مردان زیر ۶۰ سال که رژیمشان به الگوی مدیترانهای نزدیک‌تر بود، ۲۲٪ کمتر از دورترین گروه دچار اختلال نعوظ شدند. نعوظ به جریان خون به رگ‌های باریک آلت بستگی دارد، پس تصور می‌شود رژیمی که برای رگ‌ها خوب است برای نعوظ هم اهمیت دارد.
میوه و سبزی
در مطالعهای که ۲۵٬۰۹۶ مرد آمریکایی را ۱۰ سال پیگیری کرد (Cassidy و همکاران، ۲۰۱۶)، مردانی که بیشترین آنتوسیانین (در زغال‌اخته و توت‌های دیگر) و فلاوانون (در پرتقال و مرکبات دیگر) را می‌خوردند، حدود ۱۰٪ کمتر از کم‌مصرف‌ترین‌ها دچار اختلال نعوظ شدند. مردانی که میوهٔ بیشتری می‌خورند ممکن است در عادت‌های دیگر مانند ورزش هم متفاوت باشند، پس نمی‌توان این را فقط به میوه نسبت داد.
آجیل
در مطالعهای که ۱۷ مرد دچار اختلال نعوظ ۳ هفته روزانه ۱۰۰ گرم پسته خوردند (Aldemir و همکاران، ۲۰۱۱)، نمرهٔ عملکرد نعوظ بالا رفت، اما گروه مقایسهای وجود نداشت. در کارآزمایی کنترلشدهای که مردان جوان سالم هر روز گردو، بادام و فندق خوردند (Salas-Huetos و همکاران، ۲۰۱۹)، تفاوتی در عملکرد نعوظ دیده نشد. واقع‌بینانه است که آجیل را بخشی از یک رژیم خوب بدانید.
بر اساس ماده مغذی
- روی (زینک): در صدف، گوشت گاو و جگر فراوان است. کمبود روی با پایین بودن هورمون مردانه مرتبط دانسته شده است (Prasad و همکاران، ۱۹۹۶).
- سیترولین و آرژنین: اسیدهای آمینه‌ای که در هندوانه، طالبی، گوشت، ماهی و سویا یافت می‌شوند و در گشاد کردن رگ‌ها نقش دارند. یک مطالعهٔ کوچک روی ۲۴ مرد با اختلال نعوظ خفیف، نعوظ سفت‌تری را با مکمل سیترولین گزارش کرد (Cormio و همکاران، ۲۰۱۱).
- نیترات: در چغندر و سبزی‌های برگ‌دار مانند اسفناج یافت می‌شود. بدن آن را به نیتریک اکسید تبدیل می‌کند که رگ‌ها را گشاد می‌کند؛ با کاهش فشار خون مرتبط دانسته شده است (Siervo و همکاران، ۲۰۱۳).
پیش از فکر کردن به مکمل‌ها، ببینید چقدر از غذا دریافت میکنید. مکمل‌ها فرآوردهٔ غذایی‌اند و جایگزین درمان نیستند.
چه چیزهایی را کمتر کنیم
- الکل: در همان لحظه نعوظ را دشوارتر می‌کند و در درازمدت بر هورمون‌های مردانه و اعصاب اثر می‌گذارد.
- مقدار زیاد گوشت فرآوری‌شده، غذای سرخ‌کرده و نوشیدنی‌های شیرین: بر وزن، قند خون و رگ‌ها اثر می‌گذارند.
- سیگار: غذا نیست، اما به رگ‌ها آسیب می‌زند و ارتباط قوی با اختلال نعوظ دارد.
چه زمانی به پزشک مراجعه کنیم
اگر پس از تغییر رژیم غذایی مشکل ادامه دارد، یا نعوظ ناگهان دشوارتر شده، به متخصص اورولوژی، درمانگاه سلامت مردان یا پزشک خود مراجعه کنید. اختلال نعوظ می‌تواند نشانهٔ دیابت، فشار خون بالا یا بیماری قلبی باشد. اگر در چکاپ قند یا چربی خونتان بالا بوده، همان موقع آن را هم مطرح کنید.
پرسش‌های رایج
چه غذاهایی برای نعوظ خوب است؟
پژوهشها بیشتر به الگوی کلی تغذیه اشاره دارند تا یک غذای خاص. مطالعهای طولانیمدت اختلال نعوظ کمتری در مردانی یافت که رژیمشان به الگوی مدیترانهای نزدیک بود: سبزی، میوه، حبوبات، آجیل، ماهی و روغن زیتون فراوان، و گوشت قرمز و فرآوریشدهٔ کم.
آیا آجیل برای اختلال نعوظ مفید است؟
در مطالعهای که ۱۷ مرد دچار اختلال نعوظ ۳ هفته روزانه ۱۰۰ گرم پسته خوردند، نمرهٔ عملکرد نعوظ بالا رفت، اما گروه مقایسهای وجود نداشت. در کارآزمایی کنترلشدهای که مردان جوان سالم هر روز آجیل مخلوط خوردند، تفاوتی در عملکرد نعوظ دیده نشد.
آیا غذایی هست که توان جنسی را بالا ببرد؟
هیچ غذایی ثابت نشده که بهتنهایی نعوظ را تقویت کند. چیزی که پژوهشها با عملکرد نعوظ مرتبط میدانند، الگوی تغذیهٔ نزدیک به رژیم مدیترانهای و رژیم غذایی همراه با ورزش برای کاهش وزن است. اصلاح وعدههای روزانه بیشتر با پژوهشها همخوان است تا تکیه بر صدف یا هر غذای واحد دیگر.
آیا برای نعوظ مکمل بخورم؟
ترکیباتی مانند آرژنین و سیترولین بررسی شدهاند، اما مطالعات بزرگ و قابلاعتماد کماند و مکمل جایگزین دارو نیست. اگر مکملی مصرف میکنید، محصولی انتخاب کنید که ترکیبات و مقدارشان را بهروشنی ذکر کرده باشد، و از داروهای بدون مجوز یا محصولاتی که محتوایشان معلوم نیست پرهیز کنید.
منابع
- Bauer SR, et al. Association of Diet With Erectile Dysfunction Among Men in the Health Professionals Follow-up Study. JAMA Netw Open. 2020;3(11):e2021701. jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2772916
- Esposito K, et al. Mediterranean diet improves erectile function in subjects with the metabolic syndrome. Int J Impot Res. 2006;18(4):405-410. www.nature.com/articles/3901447
- Cassidy A, Franz M, Rimm EB. Dietary flavonoid intake and incidence of erectile dysfunction. Am J Clin Nutr. 2016;103(2):534-541. www.urotoday.com/recent-abstracts/men-s-health/erectile-dysf
- Aldemir M, et al. Pistachio diet improves erectile function parameters and serum lipid profiles in patients with erectile dysfunction. Int J Impot Res. 2011;23(1):32-38. naturalmedicinejournal.com/journal/pistachio-nuts-and-erecti
- Salas-Huetos A, et al. Effect of nut consumption on erectile and sexual function in healthy males: a secondary outcome analysis of the FERTINUTS randomized controlled trial. Nutrients. 2019;11(6):1372. nutritionfacts.org/video/mixed-nuts-put-to-the-test-for-erec
- Prasad AS, et al. Zinc status and serum testosterone levels of healthy adults. Nutrition. 1996;12(5):344-348. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8875519/
- Cormio L, et al. Oral L-citrulline supplementation improves erection hardness in men with mild erectile dysfunction. Urology. 2011;77(1):119-122. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21195829/
- Siervo M, et al. Inorganic nitrate and beetroot juice supplementation reduces blood pressure in adults: a systematic review and meta-analysis. J Nutr. 2013;143(6):818-826. doi.org/10.3945/jn.112.170233