Makanan dan ereksi: apa kata penelitian
Penelitian dan sumber yang digunakan tercantum di bagian akhir. Belum ditinjau oleh dokter. Kebijakan redaksi
Banyak makanan disebut-sebut "baik untuk pria". Mana yang benar-benar pernah diteliti? Berikut makanannya, penelitiannya, dan sejauh mana buktinya.
Tidak ada satu makanan pun yang terbukti mendukung ereksi dengan sendirinya. Yang dikaitkan penelitian dengan fungsi ereksi adalah pola makan: banyak sayur, buah, kacang-kacangan, ikan, dan minyak zaitun (pola makan Mediterania). Dalam penelitian di Amerika Serikat pada sekitar 21.000 pria, pria di bawah 60 tahun yang pola makannya paling mendekati pola ini mengalami DE 22% lebih sedikit. Membenahi makanan sehari-hari lebih sesuai dengan penelitian daripada makan satu jenis makanan dalam jumlah besar.
Daftar isi
Ringkasan makanan
Bukti "kuat" berarti uji terkontrol atau penelitian jangka panjang yang besar, sedangkan bukti "terbatas" berarti sebagian besar penelitian kecil, penelitian pada hewan, atau penelitian yang hanya mengukur aliran darah.
| Makanan (zat gizi) | Temuan penelitian | Bukti |
|---|---|---|
| Pola makan Mediterania (sayur, kacang-kacangan, ikan, minyak zaitun) | DE lebih sedikit pada pria yang makan dengan pola ini; dalam penelitian 2 tahun, lebih banyak pria dengan skor baik | Kuat |
| Buah beri dan jeruk (flavonoid) | Sekitar 10% lebih sedikit DE pada pria yang paling banyak memakannya | Sedang (penelitian observasional) |
| Pistachio dan kacang lain (arginin, lemak) | Skor naik dalam penelitian kecil tentang pistachio; tidak ada perbedaan dalam uji terkontrol pada pria muda yang sehat | Terbatas |
| Tiram, daging merah, kacang (seng) | Berkaitan dengan hormon pria pada pria yang kekurangan seng; tidak terbukti bermanfaat menambah jika sudah cukup | Terbatas |
| Semangka, melon (sitrulin) | Satu penelitian kecil dengan suplemen sitrulin melaporkan ereksi lebih keras pada DE ringan; hampir tidak ada penelitian tentang makanannya | Terbatas |
| Bit, bayam (nitrat) | Tekanan darah lebih rendah dalam banyak penelitian; hampir tidak ada penelitian tentang DE itu sendiri | Kuat untuk tekanan darah, terbatas untuk DE |
| Bawang putih dan makanan "jantan" tradisional lainnya | Tradisinya panjang, tetapi hampir tidak ada penelitian tentang ereksi atau DE | Hampir tidak ada |
Mulailah dari pola makan secara keseluruhan
- Metode
- Membandingkan kelompok yang didampingi beralih ke pola makan Mediterania (35 pria) dengan kelompok yang hanya mendapat saran umum tentang makanan (30 pria)
- Hasil
- Setelah 2 tahun, 13 pria (37%) di kelompok Mediterania memiliki skor fungsi ereksi 22 atau lebih, dibandingkan 2 pria (7%) di kelompok pembanding
- Keterbatasan
- Penelitian kecil di satu pusat di Italia, hanya pada pria dengan sindrom metabolik
Dalam penelitian yang mengikuti 21.469 pria di Amerika Serikat selama sekitar 11 tahun (Bauer dkk., 2020), risiko DE pada pria di bawah 60 tahun yang pola makannya paling mendekati pola Mediterania 22% lebih rendah dibandingkan pria yang paling jauh darinya. Ereksi bergantung pada aliran darah ke pembuluh darah kecil di penis. Karena itu, pola makan yang baik untuk pembuluh darah kemungkinan juga berperan untuk ereksi.
Buah dan sayur
Dalam penelitian yang mengikuti 25.096 pria di Amerika Serikat selama 10 tahun (Cassidy dkk., 2016), pria yang paling banyak mengonsumsi antosianin (dalam blueberry dan beri lain) dan flavanon (dalam jeruk dan buah sitrus lain) memiliki risiko DE sekitar 10% lebih rendah dibandingkan pria yang paling sedikit mengonsumsinya. Pria yang makan lebih banyak buah mungkin juga punya kebiasaan lain, misalnya lebih banyak bergerak, jadi hasil ini tidak bisa dikaitkan dengan buah saja.
Kacang
Dalam penelitian ketika 17 pria dengan DE makan 100 g pistachio per hari selama 3 minggu (Aldemir dkk., 2011), skor fungsi ereksi naik, tetapi tidak ada kelompok pembanding. Dalam uji terkontrol ketika pria muda yang sehat makan kenari, almon, dan hazelnut setiap hari (Salas-Huetos dkk., 2019), tidak ada perbedaan fungsi ereksi. Yang realistis adalah melihat kacang sebagai salah satu bagian dari pola makan yang baik.
Menurut zat gizi
- Seng: banyak terdapat pada tiram, daging sapi, dan hati. Kekurangan seng dikaitkan dengan kadar hormon pria yang lebih rendah (Prasad dkk., 1996).
- Sitrulin dan arginin: asam amino dalam semangka, melon, daging, ikan, dan kedelai. Keduanya berperan dalam pelebaran pembuluh darah. Satu penelitian kecil pada 24 pria dengan DE ringan melaporkan ereksi lebih keras dengan suplemen sitrulin (Cormio dkk., 2011).
- Nitrat: dalam bit dan sayuran hijau seperti bayam. Tubuh mengubahnya menjadi oksida nitrat yang melebarkan pembuluh darah; nitrat dikaitkan dengan tekanan darah yang lebih rendah (Siervo dkk., 2013).
Sebelum memikirkan suplemen, lihat dulu berapa banyak yang Anda dapat dari makanan. Suplemen bukan obat dan tidak menggantikan pengobatan.
Yang sebaiknya dikurangi
- Alkohol dalam jumlah banyak: mempersulit ereksi saat itu juga dan dalam jangka panjang memengaruhi hormon pria dan saraf.
- Banyak daging olahan, gorengan, dan minuman manis: memengaruhi berat badan, gula darah, dan pembuluh darah.
- Merokok: bukan makanan, tetapi merusak pembuluh darah dan berkaitan erat dengan DE.
Kapan perlu ke dokter
Jika masalahnya tetap ada meski pola makan sudah dibenahi, atau ereksi tiba-tiba menjadi lebih sulit, periksakan diri ke dokter spesialis urologi/andrologi atau dokter umum. DE bisa menjadi tanda diabetes, tekanan darah tinggi, atau penyakit jantung. Jika hasil pemeriksaan kesehatan menunjukkan gula darah atau kolesterol yang tidak normal, sampaikan juga kepada dokter.
Pertanyaan umum
Makanan apa yang baik untuk ereksi?
Penelitian lebih menunjuk pada pola makan secara keseluruhan daripada satu jenis makanan. Satu penelitian jangka panjang menemukan DE lebih sedikit pada pria yang pola makannya mirip pola makan Mediterania: banyak sayur, buah, kacang-kacangan, ikan, dan minyak zaitun, serta sedikit daging merah atau daging olahan.
Apakah kacang baik untuk disfungsi ereksi?
Dalam penelitian ketika 17 pria dengan DE makan 100 g pistachio per hari selama 3 minggu, skor fungsi ereksi naik, tetapi tidak ada kelompok pembanding. Dalam uji terkontrol ketika pria muda yang sehat makan campuran kacang setiap hari, tidak ada perbedaan fungsi ereksi.
Adakah makanan yang meningkatkan vitalitas pria?
Belum ada satu makanan pun yang terbukti memperkuat ereksi dengan sendirinya. Yang dikaitkan penelitian dengan fungsi ereksi adalah pola makan yang mirip pola makan Mediterania, serta pola makan dan olahraga untuk menurunkan berat badan. Menata makanan sehari-hari lebih sesuai dengan hasil penelitian daripada mengandalkan tiram atau satu makanan tertentu.
Perlukah saya minum suplemen untuk ereksi?
Bahan seperti arginin dan sitrulin sudah diteliti, tetapi penelitian yang besar dan kuat masih sedikit, dan suplemen tidak menggantikan obat. Jika Anda ingin mengonsumsinya, pilih produk yang terdaftar resmi dengan komposisi dan takaran yang jelas, dan hindari obat tanpa izin edar atau produk yang isinya tidak jelas.
Sumber
- Bauer SR, et al. Association of Diet With Erectile Dysfunction Among Men in the Health Professionals Follow-up Study. JAMA Netw Open. 2020;3(11):e2021701. jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2772916
- Esposito K, et al. Mediterranean diet improves erectile function in subjects with the metabolic syndrome. Int J Impot Res. 2006;18(4):405-410. www.nature.com/articles/3901447
- Cassidy A, Franz M, Rimm EB. Dietary flavonoid intake and incidence of erectile dysfunction. Am J Clin Nutr. 2016;103(2):534-541. www.urotoday.com/recent-abstracts/men-s-health/erectile-dysf
- Aldemir M, et al. Pistachio diet improves erectile function parameters and serum lipid profiles in patients with erectile dysfunction. Int J Impot Res. 2011;23(1):32-38. naturalmedicinejournal.com/journal/pistachio-nuts-and-erecti
- Salas-Huetos A, et al. Effect of nut consumption on erectile and sexual function in healthy males: a secondary outcome analysis of the FERTINUTS randomized controlled trial. Nutrients. 2019;11(6):1372. nutritionfacts.org/video/mixed-nuts-put-to-the-test-for-erec
- Prasad AS, et al. Zinc status and serum testosterone levels of healthy adults. Nutrition. 1996;12(5):344-348. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8875519/
- Cormio L, et al. Oral L-citrulline supplementation improves erection hardness in men with mild erectile dysfunction. Urology. 2011;77(1):119-122. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21195829/
- Siervo M, et al. Inorganic nitrate and beetroot juice supplementation reduces blood pressure in adults: a systematic review and meta-analysis. J Nutr. 2013;143(6):818-826. doi.org/10.3945/jn.112.170233