מזון ותפקוד הזקפה: מה המחקר אומר על תזונה ובעיות זקפה

תוכן העניינים

1. המזונות במבט אחד
2. התחל מהתזונה כולה
3. פירות וירקות
4. אגוזים
5. לפי רכיב תזונתי
6. ממה כדאי להפחית
7. מתי לפנות לרופא
8. שאלות נפוצות
9. מקורות
10. להמשך קריאה

המזונות במבט אחד

ראיות "חזקות" פירושן ניסויים מבוקרים או מחקרים גדולים וארוכי טווח; "מוגבלות" פירושן בעיקר מחקרים קטנים, מחקרים בבעלי חיים או מחקרים על זרימת דם בלבד.

התחל מהתזונה כולה

במחקר שעקב אחרי 21,469 גברים אמריקאים במשך כ־11 שנים (Bauer ועמיתיו, 2020), לגברים מתחת לגיל 60 שתזונתם הייתה הקרובה ביותר לדפוס הים־תיכוני היה סיכוי נמוך ב־22% לפתח בעיות זקפה לעומת אלה הרחוקים ממנו ביותר. זקפה תלויה בזרימת דם אל כלי הדם הצרים של הפין, ולכן מקובל לחשוב שתזונה שטובה לכלי הדם חשובה גם לזקפה.

פירות וירקות

במחקר שעקב אחרי 25,096 גברים אמריקאים במשך 10 שנים (Cassidy ועמיתיו, 2016), לגברים שאכלו הכי הרבה אנתוציאנינים (באוכמניות ובפירות יער אחרים) ופלבנונים (בתפוזים ובהדרים אחרים) היה סיכוי נמוך בכ־10% לפתח בעיות זקפה לעומת מי שאכלו הכי מעט. גברים שאוכלים יותר פירות עשויים להיות שונים גם בהרגלים אחרים, כמו פעילות גופנית, ולכן אי אפשר לייחס זאת לפירות בלבד.

אגוזים

במחקר שבו 17 גברים עם בעיות זקפה אכלו 100 גרם פיסטוקים ביום במשך 3 שבועות (Aldemir ועמיתיו, 2011), ציוני תפקוד הזקפה עלו, אבל לא הייתה קבוצת השוואה. בניסוי מבוקר שבו צעירים בריאים אכלו אגוזי מלך, שקדים ואגוזי לוז כל יום (Salas-Huetos ועמיתיו, 2019), לא נמצא הבדל בתפקוד הזקפה. מציאותי לראות באגוזים חלק אחד מתזונה טובה.

לפי רכיב תזונתי

• אבץ: יש הרבה ממנו בצדפות, בבשר בקר ובכבד. רמה נמוכה של אבץ נקשרה לרמה נמוכה של ההורמון הגברי (Prasad ועמיתיו, 1996).
• ציטרולין וארגינין: חומצות אמינו שנמצאות באבטיח, במלון, בבשר, בדגים ובסויה. יש להן תפקיד בהרחבת כלי הדם. מחקר קטן על 24 גברים עם בעיות זקפה קלות דיווח על זקפה קשה יותר עם תוסף ציטרולין (Cormio ועמיתיו, 2011).
• חנקה: נמצאת בסלק ובירקות עלים כמו תרד. הגוף הופך אותה לתחמוצת חנקן, שמרחיבה את כלי הדם; היא נקשרה ללחץ דם נמוך יותר (Siervo ועמיתיו, 2013).

לפני שאתה חושב על תוספים, בדוק כמה אתה מקבל מהמזון. תוספים הם מוצרי מזון ואינם תחליף לטיפול.

ממה כדאי להפחית

• שתייה מרובה: היא מקשה על הזקפה ברגע עצמו, ולאורך זמן משפיעה על ההורמונים הגבריים ועל העצבים.
• הרבה בשר מעובד, מטוגנים ומשקאות ממותקים: הם משפיעים על המשקל, על הסוכר בדם ועל כלי הדם.
• עישון: זה לא מזון, אבל הוא פוגע בכלי הדם וקשור מאוד לבעיות זקפה.

מתי לפנות לרופא

אם הבעיה נמשכת אחרי שינוי התזונה, או שהזקפה נעשתה פתאום קשה יותר, פנה לאורולוג, למרפאה לבריאות הגבר או לרופא המשפחה. בעיות זקפה יכולות להיות סימן לסוכרת, ללחץ דם גבוה או למחלת לב. אם בבדיקות שגרתיות נמצאו ערכי סוכר או כולסטרול חריגים, ציין זאת באותה הזדמנות.

שאלות נפוצות

מקורות

1. Bauer SR, et al. Association of Diet With Erectile Dysfunction Among Men in the Health Professionals Follow-up Study. JAMA Netw Open. 2020;3(11):e2021701. jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2772916
2. Esposito K, et al. Mediterranean diet improves erectile function in subjects with the metabolic syndrome. Int J Impot Res. 2006;18(4):405-410. www.nature.com/articles/3901447
3. Cassidy A, Franz M, Rimm EB. Dietary flavonoid intake and incidence of erectile dysfunction. Am J Clin Nutr. 2016;103(2):534-541. www.urotoday.com/recent-abstracts/men-s-health/erectile-dysf
4. Aldemir M, et al. Pistachio diet improves erectile function parameters and serum lipid profiles in patients with erectile dysfunction. Int J Impot Res. 2011;23(1):32-38. naturalmedicinejournal.com/journal/pistachio-nuts-and-erecti
5. Salas-Huetos A, et al. Effect of nut consumption on erectile and sexual function in healthy males: a secondary outcome analysis of the FERTINUTS randomized controlled trial. Nutrients. 2019;11(6):1372. nutritionfacts.org/video/mixed-nuts-put-to-the-test-for-erec
6. Prasad AS, et al. Zinc status and serum testosterone levels of healthy adults. Nutrition. 1996;12(5):344-348. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8875519/
7. Cormio L, et al. Oral L-citrulline supplementation improves erection hardness in men with mild erectile dysfunction. Urology. 2011;77(1):119-122. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21195829/
8. Siervo M, et al. Inorganic nitrate and beetroot juice supplementation reduces blood pressure in adults: a systematic review and meta-analysis. J Nutr. 2013;143(6):818-826. doi.org/10.3945/jn.112.170233

להמשך קריאה

• העלאת טסטוסטרון באופן טבעישינה, משקל, פעילות גופנית ותוספים
• מהן בעיות זקפה?איך זקפה עובדת ו־4 סוגי הסיבות