"זה פשוט הגיל."
כבר ויתרת?
שפיכה מוקדמת ובעיות זקפה:
אימון
הוא אפשרות.
כדורים הם לא האפשרות היחידה. השליטה בשפיכה וחוזק הזקפה תלויים שניהם בשרירי רצפת האגן ובזרימת הדם בכל הגוף. אימון רצפת האגן, פעילות אירובית ואימוני כוח נבדקו כולם במחקרים קליניים. מה לעשות, כמה, ואיך להתמיד: ריכזנו את המספרים ואת המגבלות, עם מקורות.
- חינם. בלי תקופת ניסיון, בלי כרטיס אשראי, בלי מנוי
- בלי כדורים ובלי מרשם: אימון שאתה עושה בעצמך
- כל מספר מקושר למחקר שמאחוריו
- בלי חשבון. אף אחד לא צריך לדעת
שפיכה מוקדמת ובעיות זקפה שכיחות הרבה יותר ממה שנדמה
מקורות: Porst ועמיתיו, סקר PEPA (Eur Urol 2007); Feldman ועמיתיו, מחקר ההזדקנות של גברים במסצ׳וסטס (J Urol 1994).
שפיכה מוקדמת ובעיות זקפה הם מונחים רפואיים, לא עלבון ולא עניין של כוח רצון. רופאים מטפלים בהם כל יום, ויש גם דברים שאפשר לאמן לבד.
לפי מה שמטריד אותךמתחילים ממה שמטריד אותך
זה קורה מהר יותר ממה שהיית רוצה.
- מחקר על אימון רצפת האגן (40 גברים, 12 שבועות)
- ניסוי שהשווה ריצה לתרופה
- עצירה והתחלה, ומה רופא יכול להציע
לא מספיק קשה, או שלא מחזיק.
- סקירה על פעילות אירובית (160 דק׳/שבוע)
- ניסוי אקראי על רצפת האגן (55 גברים)
- משקל, עישון, שינה ומתי לפנות לרופא
שלושה סוגי אימון שהמחקר בדק
לתוכנית השבועית ←כולם מחקרים קטנים, ורובם בליווי אנשי מקצוע. אימון לבד או עם אפליקציה לא בהכרח ייתן את אותן תוצאות.
השרירים שמאחורי הזקפה והשפיכה
שרירי ה-ischiocavernosus עוטפים את בסיס הפין, וההערכה היא שהם עוזרים להשאיר את הדם בפנים בזמן זקפה.
שפיכה מתרחשת כששריר ה-bulbospongiosus מתכווץ בקצב. חוקרים בדקו אם לימוד השליטה בו עוזר לגברים לזהות את התזמון ולנהל אותו.
יחד עם שרירי הבטן העמוקים והסרעפת, רצפת האגן תומכת בגו מלמטה.
בינה מלאכותית אישית לבריאות הגבר
אפליקציית Men's Core AI החינמית ניגשת לשפיכה מוקדמת ולבעיות זקפה עם שותף מבוסס בינה מלאכותית שאפשר לדבר איתו בגלוי, ועם שלושת סוגי האימון שהמחקר בדק. ההתמדה היא החלק הקשה ביותר, ולכן השותף מתכנן לך את האימון כל יום.
- תן לו שם וספר מה מטריד אותךבחר שם לשותף, ואז ספר לו מה הכי מטריד אותך, איפה אתה עומד היום, מה הגיל שלך וכמה זמן יש לך. תקבל תוכנית אישית ל-12 שבועות.
- בצע את האימון של היוםרואים איך ולמה לפני שמתחילים. האירובי רץ עם טיימר; תרגילי הכוח עוקבים אחרי דמות מונפשת.
- מדברים ומתאימיםאמור אם היה קל, מתאים או קשה, והאימון הבא ישתנה. שאל על טיפולים או תזונה, או כתוב "השבוע אני בנסיעה": אפשר לדבר על הכול.
אף אחד לא צריך לדעת
פותחים את האפליקציה ומתחילים. אין הרשמה, ואנחנו אף פעם לא שואלים לשמך.
האימונים וההגדרות נשמרים במכשיר ונמחקים יחד עם האפליקציה. נתוני האימון לעולם אינם משמשים לפרסום.
שם האפליקציה הוא Men's Core AI, והתזכורות אומרות רק "האימון של היום".
אפליקציות קגל, מרפאות אונליין או אימון חינמי?
להשוואה המלאה ←- עלות
- לרוב מנוי: תוכניות שנתיות של כ-$50-75 בדפים שבדקנו
- מה עושים
- תרגילי רצפת האגן
- ראיות מוצגות
- משתנה; חלקן מצטטות תוצאות בלי מקור
- מתאים כש
- אתה רוצה רק שגרת רצפת אגן מודרכת
- עלות
- ייעוץ ותרופות, בדרך כלל בתשלום לכל הזמנה או חודשי
- מה עושים
- רופא מורשה עשוי לרשום תרופה
- ראיות מוצגות
- טיפול רפואי, עם עלון לרופא ולצרכן
- מתאים כש
- אתה רוצה עזרה רפואית, או שאימון לא מספיק
- עלות
- חינם. רכישה חד-פעמית אופציונלית מסירה פרסומות ומעלה את מגבלות הבינה המלאכותית היומיות
- מה עושים
- רצפת האגן, אירובי וכוח בתוכנית אחת
- ראיות מוצגות
- כל שגרה מציינת את המחקר שעליו היא מבוססת
- מתאים כש
- אתה רוצה להתחיל לבד, בחינם, היום
מדריכים
איך אנחנו כותבים
כשאנחנו מתארים מחקר, אנחנו מקשרים אליו ומציינים את מספר המשתתפים ואת המגבלות.
כשמחקר מדווח על השפעה, אנחנו מציינים כמה גברים השתתפו וכמה זמן זה לקח. לעולם לא נבטיח ריפוי, ואיננו מפרסמים המלצות משתמשים או דירוגים.
שפיכה מוקדמת ובעיות זקפה הן מצבים שהרפואה מטפלת בהם. כל מאמר מציין מתי כדאי לקבל ייעוץ רפואי.
המאמרים אינם עוברים בדיקה של רופא. אודות ומדיניות מערכת
שאלות נפוצות
עד כמה שכיחות שפיכה מוקדמת ובעיות זקפה?
שכיחות מאוד. בסקר PEPA בקרב 12,133 גברים בני 18 עד 70 בארה״ב, בגרמניה ובאיטליה, 22.7% עמדו בקריטריונים לשפיכה מוקדמת. במחקר ההזדקנות של גברים במסצ׳וסטס בקרב 1,290 גברים בני 40 עד 70, 52% דיווחו על בעיות זקפה בדרגה כלשהי.
אפשר להחזיק מעמד יותר זמן בכוחות עצמי?
שיטות עזרה עצמית שנחקרו כוללות אימון רצפת האגן, פעילות אירובית כמו ריצה, וטכניקות התנהגותיות כמו עצירה והתחלה. המחקרים ברובם קטנים, והתוצאות משתנות מגבר לגבר. אם הבעיה נמשכת או התחילה פתאום, פנה לאורולוג; גם תרופות וייעוץ הם אפשרויות.
האם פעילות גופנית או שינוי באורח החיים עוזרים בבעיות זקפה?
נחקרו פעילות אירובית (כ-160 דקות בשבוע), אימון רצפת האגן, ותזונה יחד עם פעילות גופנית לירידה במשקל. בניסוי אקראי בקרב 110 גברים עם השמנה (Esposito ועמיתיו, 2004), לכשליש מקבוצת אורח החיים היו אחרי שנתיים ציוני תפקוד זקפה בטווח התקין. בעיות זקפה יכולות להיות גם סימן מוקדם למחלת לב או כלי דם, לכן כדאי שרופא יבדוק את הסיבה.
האם האתר או אפליקציית Men's Core AI ירפאו בעיות זקפה או שפיכה מוקדמת?
איננו יכולים להבטיח ריפוי. Men's Core AI הוא אתר ואפליקציה לגברים שמתמודדים עם בעיות זקפה או שפיכה מוקדמת, הבנויים סביב שיטות שמחקרים דיווחו שעשויות לעזור. בניסויים קליניים, אימון רצפת האגן ופעילות אירובית נקשרו לשינויים בתפקוד הזקפה ובשליטה בשפיכה, ואנחנו מציעים אותם כאימון מבוסס מדע. רוב המחקרים האלה קטנים, ואין הבטחה שכולם יקבלו את אותן תוצאות. Men's Core AI אינו אביזר רפואי ואינו תחליף לטיפול רפואי, ולכן אם התסמינים נמשכים, כדאי לפנות גם לרופא.