דף הבית › טיימר קגל
טיימר קגל חינמי: דקה אחת
כווץ כשהשריר האדום עולה, שחרר כשהוא יורד. עשרה סבבים של 3 שניות הם בדיוק דקה. השחרור חשוב כמו הכיווץ, אז שחרר עד הסוף בכל פעם. אפשר לעשות את זה בישיבה, אפילו בדרך לעבודה.
מוכן10
0 / 10
כל הכבוד. זו הייתה דקה.
רוב המחקרים בדקו ביצוע של זה כשלוש פעמים ביום במשך כ-3 חודשים. מה שחשוב הוא לעשות את זה כל יום.
בדוק את הטכניקה
- הבטן, הישבן והירכיים נשארים רפויים
- אתה ממשיך לנשום כרגיל
- אתה מרגיש הרמה סביב פי הטבעת
- השחרור לוקח אותו זמן כמו הכיווץ
לא מוצא את השריר? קרא איך מאתרים אותו. הפסק אם אתה מרגיש כאב או אי נוחות.