ഹോം › കെഗൽ ടൈമർ
സൗജന്യ കെഗൽ ടൈമർ: 1 മിനിറ്റ്
ചുവന്ന പേശി ഉയരുമ്പോൾ മുറുക്കുക, താഴുമ്പോൾ അയയ്ക്കുക. 3 സെക്കൻഡ് വീതമുള്ള പത്തു റൗണ്ട് കൃത്യം ഒരു മിനിറ്റ്. മുറുക്കുന്നതുപോലെ തന്നെ പ്രധാനമാണ് അയയ്ക്കുന്നതും; ഓരോ തവണയും പൂർണമായി വിടുക. ഇരുന്നുകൊണ്ടോ ഓഫീസിലേക്കുള്ള യാത്രയിലോ ചെയ്യാം.
തയ്യാർ10
0 / 10
നന്നായി. അതാണ് ഒരു മിനിറ്റ്.
മിക്ക പഠനങ്ങളും ഇത് ദിവസം ഏകദേശം മൂന്നു തവണ, ഏകദേശം 3 മാസം ചെയ്യുന്നതാണ് പരിശോധിച്ചത്. എല്ലാ ദിവസവും ചെയ്യുന്നതാണ് പ്രധാനം.
നിങ്ങളുടെ രീതി പരിശോധിക്കുക
- വയറും നിതംബവും തുടകളും അയഞ്ഞിരിക്കുന്നു
- സാധാരണപോലെ ശ്വസിക്കുന്നു
- മലദ്വാരത്തിനു ചുറ്റും മുകളിലേക്ക് വലിയുന്നതായി തോന്നുന്നു
- മുറുക്കിയത്രയും സമയം അയയ്ക്കുന്നു
പേശി കണ്ടെത്താൻ കഴിയുന്നില്ലേ? അത് എങ്ങനെ കണ്ടെത്താം വായിക്കുക. വേദനയോ അസ്വസ്ഥതയോ തോന്നിയാൽ നിർത്തുക.