Tuis › Kegel-tydhouer
Gratis Kegel-tydhouer: 1 minuut
Trek saam wanneer die rooi spier lig, ontspan wanneer dit sak. Tien rondtes van 3 sekondes elk is presies een minuut. Ontspan tel net soveel as saamtrek, so laat elke keer heeltemal los. Jy kan dit sittend doen, selfs op pad werk toe.
Gereed10
0 / 10
Mooi so. Dit was een minuut.
Die meeste studies het gekyk na om dit sowat drie keer per dag vir sowat 3 maande te doen. Wat saak maak, is om dit elke dag te doen.
Kontroleer jou tegniek
- Jou maag, boude en dye bly ontspanne
- Jy hou aan normaal asemhaal
- Jy voel ’n opwaartse trek om jou anus
- Jy ontspan net so lank as wat jy saamtrek
Kan jy nie die spier vind nie? Lees hoe om dit te vind. Hou op as jy pyn of ongemak voel.