Башкы бет › Кегель таймери
Акысыз Кегель таймери: 1 мүнөт
Кызыл булчуң көтөрүлгөндө кысыңыз, ылдый түшкөндө бошотуңуз. 3 секунддан он раунд — так бир мүнөт. Бошотуу кысуудай эле маанилүү; ар жолу толук бошотуңуз. Отуруп да, жумушка баратып да жасаса болот.
Даяр10
0 / 10
Азаматсыз. Мына, бир мүнөт.
Изилдөөлөрдүн көбү муну күнүнө болжол менен үч жолу, 3 айга жакын жасоону карашкан. Эң маанилүүсү — күн сайын жасоо.
Ыкмаңызды текшериңиз
- Ич, көчүк жана сан булчуңдары бошоң
- Кадимкидей дем алып жатасыз
- Анустун айланасы өйдө тартылгандай сезилет
- Канча кыссаңыз, ошончо бошотуп жатасыз
Булчуңду таба албай жатасызбы? Аны кантип табууга болот бөлүмүн окуңуз. Оору же ыңгайсыздык болсо, токтоңуз.