Αρχική › Χρονόμετρο Kegel
Δωρεάν χρονόμετρο Kegel: 1 λεπτό
Σφίξτε όταν ο κόκκινος μυς ανεβαίνει, χαλαρώστε όταν κατεβαίνει. Δέκα γύροι των 3 δευτερολέπτων κάνουν ακριβώς ένα λεπτό. Η χαλάρωση μετράει όσο και η σύσπαση, οπότε αφήστε τον μυ εντελώς ελεύθερο κάθε φορά. Μπορείτε να το κάνετε καθισμένος, ακόμη και στη διαδρομή για τη δουλειά.
Έτοιμοι10
0 / 10
Μπράβο. Αυτό ήταν ένα λεπτό.
Οι περισσότερες μελέτες εξέτασαν αυτή την άσκηση περίπου τρεις φορές την ημέρα για περίπου 3 μήνες. Αυτό που μετράει είναι να την κάνετε κάθε μέρα.
Ελέγξτε την τεχνική σας
- Η κοιλιά, οι γλουτοί και οι μηροί μένουν χαλαροί
- Συνεχίζετε να αναπνέετε κανονικά
- Νιώθετε ένα ανασήκωμα γύρω από τον πρωκτό
- Η χαλάρωση διαρκεί όσο και η σύσπαση
Δεν βρίσκετε τον μυ; Διαβάστε πώς τον βρίσκετε. Σταματήστε αν νιώσετε πόνο ή ενόχληση.