Συχνές ερωτήσεις

Πολύ συχνές. Στην έρευνα PEPA με 12.133 άνδρες 18 έως 70 ετών σε ΗΠΑ, Γερμανία και Ιταλία, το 22,7% πληρούσε τα κριτήρια πρόωρης εκσπερμάτισης. Στη μελέτη Massachusetts Male Aging Study με 1.290 άνδρες 40 έως 70 ετών, το 52% ανέφερε κάποιο βαθμό στυτικής δυσλειτουργίας.

Οι μέθοδοι αυτοβοήθειας που έχουν μελετηθεί περιλαμβάνουν την άσκηση του πυελικού εδάφους, την αερόβια άσκηση όπως το τρέξιμο και τεχνικές συμπεριφοράς όπως η μέθοδος «σταμάτα-ξεκίνα». Οι μελέτες είναι κυρίως μικρές και τα αποτελέσματα διαφέρουν από άνδρα σε άνδρα. Αν το πρόβλημα επιμένει ή ξεκίνησε ξαφνικά, απευθυνθείτε σε ουρολόγο· φάρμακα και συμβουλευτική είναι επίσης επιλογές.

Σε μια ιταλική μελέτη με 40 άνδρες με πρωτοπαθή (δια βίου) πρόωρη εκσπερμάτιση (Pastore και συν., 2014), οι 33 ανέφεραν ότι μετά από 12 εβδομάδες άσκησης του πυελικού εδάφους μπορούσαν να ελέγξουν την εκσπερμάτιση. Η μελέτη δεν είχε ομάδα ελέγχου και οι ερευνητές ζητούν μεγαλύτερες μελέτες. Αν η πρόωρη εκσπερμάτιση συνεχίζει να σας απασχολεί, ένας γιατρός μπορεί να βοηθήσει.

Έχουν μελετηθεί η αερόβια άσκηση (περίπου 160 λεπτά την εβδομάδα), η άσκηση του πυελικού εδάφους και η διατροφή με άσκηση για απώλεια βάρους. Σε μια τυχαιοποιημένη μελέτη με 110 παχύσαρκους άνδρες (Esposito και συν., 2004), περίπου το ένα τρίτο της ομάδας που άλλαξε τρόπο ζωής είχε μετά από 2 χρόνια βαθμολογίες στυτικής λειτουργίας στα φυσιολογικά όρια. Η στυτική δυσλειτουργία μπορεί επίσης να είναι πρώιμο σημάδι καρδιαγγειακής νόσου, γι’ αυτό καλό είναι να ελέγξει την αιτία ένας γιατρός.

Σε μια βρετανική τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη μελέτη με 55 άνδρες (Dorey και συν., 2004), η ομάδα που άσκησε το πυελικό έδαφος είχε καλύτερες βαθμολογίες στυτικής λειτουργίας. Ήταν μικρή μελέτη με επίβλεψη από επαγγελματίες, και η στυτική δυσλειτουργία έχει πολλές αιτίες, όπως τα αγγεία, τα νεύρα, οι ορμόνες και το άγχος. Αν σας απασχολεί, απευθυνθείτε πρώτα σε γιατρό.

Οι μελέτες για στυτική δυσλειτουργία, πρόωρη εκσπερμάτιση και άσκηση εξέτασαν επίσης την αερόβια άσκηση (περίπου 150 λεπτά την εβδομάδα) και την αερόβια άσκηση σε συνδυασμό με ασκήσεις ενδυνάμωσης. Είναι κυρίως μικρές μελέτες και η άσκηση δεν αντικαθιστά την ιατρική φροντίδα. Το εβδομαδιαίο πρόγραμμα άσκησης συνδυάζει και τα τρία.

Δεν μπορούμε να υποσχεθούμε θεραπεία. Το Men's Core AI είναι ιστότοπος και εφαρμογή για άνδρες που αντιμετωπίζουν στυτική δυσλειτουργία ή πρόωρη εκσπερμάτιση, χτισμένα γύρω από μεθόδους για τις οποίες η έρευνα έχει αναφέρει ότι μπορεί να βοηθούν. Σε κλινικές μελέτες, η άσκηση του πυελικού εδάφους και η αερόβια άσκηση έχουν συνδεθεί με αλλαγές στη στυτική λειτουργία και στον έλεγχο της εκσπερμάτισης, γι’ αυτό τις προσφέρουμε ως άσκηση βασισμένη στην έρευνα. Οι περισσότερες από αυτές τις μελέτες είναι μικρές και τα ίδια αποτελέσματα δεν είναι εγγυημένα για όλους. Το Men's Core AI δεν είναι ιατροτεχνολογικό προϊόν ούτε υποκατάστατο της ιατρικής φροντίδας, οπότε αν τα συμπτώματα επιμένουν, σκεφτείτε να επισκεφθείτε και γιατρό.

Οι ασκήσεις Kegel γυμνάζουν τους μυς του πυελικού εδάφους (συχνά λέγονται μυς PC) με εναλλασσόμενη σύσπαση και χαλάρωση. Πήραν το όνομά τους από τον Arnold Kegel, τον Αμερικανό γιατρό που τις έκανε γνωστές το 1948, και στους άνδρες έχουν μελετηθεί ως άσκηση των μυών που συμμετέχουν στη στύση και στην εκσπερμάτιση.

Είναι οι μύες με τους οποίους συγκρατείτε τα αέρια: σφίξτε την περιοχή γύρω από τον πρωκτό και τραβήξτε τη προς τα μέσα και πάνω. Στον καθρέφτη θα δείτε τη βάση του πέους να ανεβαίνει ελαφρά όταν σφίγγετε. Αν η κοιλιά, οι γλουτοί και οι μηροί μένουν χαλαροί και νιώθετε ένα ανασήκωμα γύρω από τον πρωκτό, χρησιμοποιείτε τους σωστούς μυς.

Ένα συνηθισμένο ξεκίνημα είναι ένα σετ με 8 έως 10 συσπάσεις, καθεμία για λίγα δευτερόλεπτα και με χαλάρωση ίσης διάρκειας, τρεις φορές την ημέρα (για παράδειγμα πρωί, μεσημέρι και βράδυ). Στην αρχή αρκούν και ένα ή δύο σετ την ημέρα. Στις περισσότερες μελέτες σε άνδρες με στυτική δυσλειτουργία ή πρόωρη εκσπερμάτιση, η άσκηση συνεχίστηκε καθημερινά για περίπου 12 εβδομάδες.

Οι περισσότερες μελέτες μέτρησαν τα αποτελέσματα μετά από περίπου 12 εβδομάδες (3 μήνες). Οι διαφορές από άνθρωπο σε άνθρωπο είναι μεγάλες. Αν μέχρι τότε δεν έχει αλλάξει τίποτα ή το πρόβλημα εξακολουθεί να σας απασχολεί, μιλήστε με ουρολόγο ή με τον γιατρό σας.

Τέσσερα πράγματα: να κρατάτε την αναπνοή σας (σπρώχνει το πυελικό έδαφος προς τα κάτω), να σφίγγετε την κοιλιά ή τους γλουτούς (οι μεγάλοι μύες αναλαμβάνουν τη δουλειά), να διακόπτετε συχνά την ούρηση ως άσκηση (η κύστη μπορεί να μην αδειάζει πλήρως) και να συνεχίζετε όταν πονάτε. Αν έχετε κάνει επέμβαση, ρωτήστε τον χειρουργό σας πριν ξεκινήσετε.

PC σημαίνει ηβοκοκκυγικός μυς, μέρος του πυελικού εδάφους που εκτείνεται από το ηβικό οστό έως τον κόκκυγα. Ο όρος «μυς PC» χρησιμοποιείται συχνά για όλο το πυελικό έδαφος, οπότε η άσκηση PC είναι το ίδιο με τις ασκήσεις Kegel. Στη στύση και στην εκσπερμάτιση συμμετέχουν επίσης ο βολβοσπογγώδης και ο ισχιοσηραγγώδης μυς στη βάση του πέους.

Τραβήξτε προς τα μέσα την περιοχή του πρωκτού και τη βάση του πέους, κρατήστε 3 έως 5 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε για τον ίδιο χρόνο. Δέκα επαναλήψεις κάνουν ένα σετ· στόχος είναι τρία σετ την ημέρα, φτάνοντας σταδιακά σε κράτημα 8 έως 10 δευτερολέπτων. Κρατήστε χαλαρούς τους γλουτούς, τους μηρούς και την κοιλιά και συνεχίστε να αναπνέετε.

Ακούει τι σας απασχολεί και σας εξηγεί τις επιλογές, όπως η επίσκεψη σε γιατρό, τα φάρμακα, η διατροφή και ο τρόπος ζωής, με βάση πληροφορίες με πηγές. Σας ρωτά πόσο χρόνο έχετε κάθε μέρα και πόσο δραστήριος είστε τώρα και φτιάχνει ένα πρόγραμμα 12 εβδομάδων· μετά από κάθε προπόνηση τη βαθμολογείτε ως εύκολη, σωστή ή δύσκολη, ώστε να προσαρμόσει την επόμενη. Μπορείτε απλώς να του πείτε «αυτή την εβδομάδα ταξιδεύω». Ό,τι του λέτε το κρατά ως σύντομες σημειώσεις στο τηλέφωνό σας και το χρησιμοποιεί σε επόμενες συζητήσεις. Το όνομά του το διαλέγετε εσείς στην αρχή. Ο AI συνεργάτης δεν μπορεί να κάνει διάγνωση ή θεραπεία, και οι απαντήσεις του μπορεί να περιέχουν λάθη· αν τα συμπτώματα σας ανησυχούν, απευθυνθείτε σε γιατρό.

Ναι. Η συζήτηση με τον AI συνεργάτη, οι προπονήσεις, το ημερολόγιο και τα άρθρα για θεραπείες και διατροφή είναι δωρεάν. Η δωρεάν χρήση περιλαμβάνει 15 μηνύματα στον AI συνεργάτη και 5 φωτογραφίες γευμάτων την ημέρα. Η εφαρμογή εμφανίζει διαφημίσεις, αλλά ποτέ κατά την προπόνηση. Μια προαιρετική εφάπαξ αγορά αφαιρεί τις διαφημίσεις και αυξάνει τα ημερήσια όρια σε 60 μηνύματα και 10 φωτογραφίες γευμάτων· συνδρομή δεν υπάρχει.

Το ημερολόγιο και οι ρυθμίσεις μένουν στο τηλέφωνό σας και δεν υπάρχει λογαριασμός. Μόνο όταν στέλνετε μήνυμα στον AI συνεργάτη, και μία φορά την ημέρα όταν η εφαρμογή γράφει τον χαιρετισμό σας, αποστέλλονται μέσω του διακομιστή μας (AWS) στην τεχνητή νοημοσύνη Claude της Anthropic το μήνυμα αυτό, η πρόσφατη συζήτηση, σύντομες σημειώσεις από τις συζητήσεις (έως 30, που μπορείτε να δείτε και να διαγράψετε στις ρυθμίσεις), οι ρυθμίσεις του προγράμματος, ο πρόσφατος αριθμός προπονήσεων, τα σύνολα των γευμάτων και οι αξιολογήσεις της κατάστασής σας από την προηγούμενη εβδομάδα (διάθεση, ενέργεια, ύπνος και στρες, 1-5). Τα βήματα και οι προπονήσεις από το Apple Health ή το Health Connect δεν αποστέλλονται ποτέ στην AI ή σε οποιονδήποτε άλλον, και τα δεδομένα της προπόνησής σας δεν χρησιμοποιούνται ποτέ για διαφημίσεις. Οι φωτογραφίες γευμάτων αποστέλλονται στην AI σε μειωμένο μέγεθος μόνο για ανάλυση και δεν αποθηκεύονται. Η φωνητική εισαγωγή χρησιμοποιεί την αναγνώριση ομιλίας του τηλεφώνου σας και δεν κρατιέται καμία ηχογράφηση.

Οι υπενθυμίσεις λένε μόνο «Η σημερινή προπόνηση». Ούτε το όνομα της εφαρμογής στην αρχική οθόνη, Men's Core AI, φανερώνει περί τίνος πρόκειται.